Les principaux obstacles à la masse de l'ensemble.

Quand un débutant a tendance à prendre du poids et devenir plus grand, il est souvent considéré que ce processus sera très rapide et en quelques mois, il se vanter biceps volumineux et les muscles de la poitrine. Mais en règle générale, des progrès assez rapides conduisent d'abord le novice à l'arrêt, après quoi la plupart des chambres et de laisser la partie avec son rêve, blâmant les amis les plus réussis de dopage et d'autres abus.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les nouveaux arrivants commencent à prendre du poids rapidement après le début des cours. La première et principale – est l'eau de procédé et de l'accumulation de glycogène dans les muscles. En raison de la formation de vos muscles à croître pour la plupart pas au détriment de la croissance est le muscle, et en raison du fait qu'il est soumis à un stress commencent à stocker un glycogène (hydrates de carbone) et de l'eau, qui attire aussi glycogène. Selon certains calculs, par 1 g. A 2,7 grammes de glycogène des muscles. l'eau, d'où l'augmentation relativement forte du poids et du volume musculaire chez les athlètes qui commencent tout juste à traiter. Mais de toute façon, comme le stockage de l' eau des muscles affecte encore leur étendue, que à peu près, c'est pourquoi devenir si populaire supplément monohydrate de créatine.

L'effet de la créatine sur le corps.

Pour commencer, il dissiper les mythes de ceux qui ont peur de la nutrition sportive et terribles noms latins. Créatine tous les jours que vous consommer de la viande et du poisson. Toutefois, l'athlète est considéré comme normal obtenir 5-10 gr. créatine par jour, pour lesquels vous avez besoin de manger par jour, environ 5-10 kg de viande. D'accord qu'il est plus facile d'acheter en vrac créatine comme un supplément et eau potable 1-2 cuillères à café de ravaler un régime riche en protéines lourd, qui dans ces volumes tout simplement ne pas assimiler.

Le but principal de la créatine est qu'il sert de source de l'ATP, à savoir une source d'énergie pour les cellules, en particulier pendant la charge de puissance anaérobie, en parallèle ayant une telle caractéristique, comme l'amplification de stockage de liquide dans la cellule musculaire. Il est en relation avec ces deux propriétés avec leur créatine est devenu l'un des suppléments les plus efficaces et les plus populaires pour un ensemble de masse et la force. créatine vrai a un certain nombre de caractéristiques en termes de consommation. Donc, pour les intestins, il est de 80 pour cent entre dans le laitier considérablement perdre ses propriétés, mais cela ne se produit pas, il est conseillé de consommer de la créatine avec quelque chose de doux, parce que l'insuline produite après l'ingestion de sucre, de la créatine protéger de la pourriture. Mais au niveau de glycogène dans les muscles, et non seulement il est possible d'influer sur les mêmes suppléments efficaces et populaires comme gainer.

Gain de poids, leur composition et l'effet produit.

Tout d'abord, je voudrais souligner que les nouveaux arrivants sont constamment reçoivent moins nécessaire à la croissance de la masse de la substance. Et non pas du fait qu'ils vivent dans un pays africain faim, mais le plus souvent en raison du fait que « convient pas » ou ne veulent pas comprendre comment bien manger, en continuant à consommer une énorme quantité d'aliments gras et sucrés, comme les saucisses, fromages et chocolats.

Pour un ensemble de poids dans tous les cas, peu importe comment cool, mais nous avons besoin de consommer plus de glucides et de calories que vous passez un jour. Cependant, cela ne devrait pas être chocolats en calories de ceux déjà mentionnés, et la qualité de l' énergie provenant de glucides complexes. Il donne la possibilité Créatine. Sur gainer – un mélange de protéines et de maltodextrine (protéines et de fractionnement d'amidon qui sert de source de rapides et glucides lents). Le rapport des glucides aux protéines est généralement de 1 à 3 ou de 4 à 1, à savoir Gainer au intentionnellement créé un avantage significatif dans le sens de calories, ce qui produit une grande quantité d'énergie d'un seul additif en verre.

Je ne ai pas besoin d'expliquer que l'utilisation d'un grand nombre de calories, vous permet non seulement de prendre du poids, mais aussi d'augmenter la productivité lors de la formation et dans la vie, l'énergie que vous devez faire quelque chose avec. Cependant, il est important moins si vous en faites trop avec le gainer utilisation, vous avez tendance à obtenir la graisse, donc je vous conseille de compter le nombre de glucides dans votre alimentation.

Si vous décidez d'essayer Gainer, puis vérifier une partie maltodextrine, comme parfois glucose simplement ajouté, ce qui est très activement la promotion du dépôt de graisse. Si vous ne trouvez pas un additif avec une telle composition, vous pouvez acheter un gainer en poids dans les magasins d'Internet, simplement en mélangeant maltodextrine et de protéines dans les bonnes proportions.