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Les exercices abdominaux sur la barre horizontale et aux barres parallèles

En plus des sessions sur des simulateurs standards pour le développement des muscles abdominaux exercices abdominaux éprouvée sur la barre horizontale et aux barres parallèles. Avec un rendement élevé, ils nécessitent un équipement approprié et effectuer le muscle athlète plus avancé. Cet article met l'accent sur des exercices standard et non standard pour le développement des muscles abdominaux et la technique de leur exécution. exemples de systèmes de formation sur les barres parallèles et barre horizontale des conseils professionnels seront également présentés et représentés.

Comment se débarrasser de la blessure?

Non seulement sont nouveaux, mais aussi un athlète de pointe, effectuer des exercices abdominaux sur la barre horizontale et aux barres parallèles, peut se blesser. Tout d'abord, une fracture banale peut se produire par hasard, puisque vous êtes engagé à une altitude de plus d'un mètre au-dessus du sol ou du plancher. En second lieu , dans l'exercice, le fardeau retombe sur les muscles des bras, qu'aucune formation ne peut résister à la charge.

Dans tous les cas, un athlète doit se conformer aux généraux des exercices d'échauffement avant la formation sur les barres asymétriques et barre horizontale. En plus de warm-up, il faut faire attention à la rétention de son propre poids sur les mains dans la position de la barre horizontale pour accrocher ou ups – pour les planches. Approche sans projectiles de formation interdite par de nombreux formateurs professionnels.

Connaissances de base sur la barre

Exercices pour la presse sur la barre inférieure recommandé par de nombreux formateurs jouent avec les genoux les jambes pliées. En position de suspension, sans balancer et en tirant sur ses mains, vous devez lever les jambes repliées, les genoux essayant de se rapprocher de la poitrine. La technique de cet exercice pour les débutants est strictement interdit de réduire fortement les jambes vers le bas, revenir à la position de départ. Car en plus d'une forte étirement des muscles de la ceinture abdominale de l'accélération de la pesanteur une blague cruelle avec le corps – sur le principe des fouets saccades pointus et vers le bas peut causer des blessures aux muscles et tendons dans les mains non formés.

Le niveau moyen de la barre

athlètes plus avancés, les nombreux à en juger par des critiques dans les médias, les professionnels recommandent d'effectuer des exercices abdominaux sur la barre sans plier les genoux – même « coin », comme dans l'éducation physique à l'école. Bien entendu, aucun balancement ne doit pas être – les jambes sont élevés à parallèles au sol très rapidement et descendre un peu plus lent.

Il y a beaucoup de désaccord sur les exercices statiques, tels que le « coin », « bande », le maintien du corps dans le simulateur pour hyperextension et d' autres. Sans aucun doute, tous ces exercices ont rien à voir avec un ensemble de la masse musculaire, de sorte que la croissance des cubes sur son ventre et en maintenant le « coin » sont incompatibles. Et pour ceux qui souhaitent perdre du poids un bras de rétention statique ne sera pas un exercice effectif. Il ne peut se passer d'une classe de maître.

Seuls les étoiles ci-dessus

entraîneurs de conditionnement physique, musculation professionnels, l'athlétisme et la danse recommandent fortement leur quartier pour effectuer les jambes droites complètes de levage dynamique en position de suspension sur la barre. technique Master-classe implique de toucher la ligne droite des jambes crossbar. Il est clair que d'y arriver est peu susceptible d'être dans les premiers stades de la formation, mais cela devrait s'efforcer sans un bon étirement, il ne peut le faire, et avec un gros ventre. Et ne pense pas que ces exercices abdominaux sur la barre – pour les filles qui souhaitent améliorer leur figure. Exécution d'une levée totale des pieds non seulement le corps nécessite beaucoup d'énergie de la graisse, une énorme pression sur les muscles abdominaux est en mesure de les amener à augmenter en volume – ce qui est l'exercice le plus efficace de tous les existants pour la presse.

La réduction de la charge sur les muscles des bras

Si vous exercez sur la presse inférieure sur la barre semblent être trop difficile et insupportable dans les premiers stades, lever les jambes peut être réalisée dans un simulateur spécialisé, qui rappelle vaguement les planches, mais contrairement à eux a un arrêt difficile pour le dos. Sur ce simulateur ne repose pas nécessairement sur la force des muscles dans les bras, parce que, pour faciliter tout le chemin des fixations spéciales sont prévues, qui permettent aux athlètes de garder le corps sur les coudes. Très pratique, efficace et aussi efficace.

Habitués à ces simulateurs n'est pas recommandé, car les muscles abdominaux se habituent rapidement à la charge, annihilant la formation. En apprenant à lever les jambes pliées au niveau des genoux, il est recommandé de procéder immédiatement à la montée des pieds à plat à la hauteur maximale. Cette machine de conditionnement physique habiletés motrices bien développé, à travers lequel l'athlète sera plus facile de rester sur ces barres.

bars légendaires

Laissez les exercices abdominaux sur la barre horizontale, et plus efficace, mais pour effectuer lever la jambe est encore plus facile sur les barres. L'accent mis sur les mains directes de plus fiable, et tout le poids du corps semble être plus petite, pour que l'athlète se concentrera entièrement sur les muscles abdominaux, sans avoir à craindre que à un moment donné, la brosse peut unclench montée subite.

Une grande différence dans la technique de soulever les jambes sur les barres ou la barre là-bas – tout est presque le même. Mais si vous étudiez les commentaires des athlètes professionnels, vous pouvez trouver des recommandations sur la mise en œuvre de l'exercice « ciseaux » sur les barres pour améliorer presse soulagement musculaire et les muscles obliques du torse. L'essence de cet exercice est de maximiser les jambes droites de reproduction sur le côté et une note rapide à sa position initiale au-dessus des barres.

Une série d'exercices pour les débutants

Tous les muscles ont besoin de se reposer – il est un fait incontestable. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les muscles abdominaux ne sont généralement pas trois fois par semaine – idéalement dans une journée. Complexe pour un débutant est de travailler plus de trois groupes musculaires dans une séance d'entraînement, et pas plus de 5 exercices pour le même muscle. Au-dessus de la presse est préférable de travailler à la fin d'une séance d'entraînement ou après des séances d'entraînement intenses avec un peu d'étirement. Un exemple d'un entraîneur de conditionnement physique vous aidera dans l'élaboration de leurs propres systèmes pour la formation des muscles abdominaux.

  1. Soulevant les jambes pliées au niveau des genoux, sur la barre – 5 séries de 15-25 fois. Se concentrer sur le plus.
  2. De levage de la jambe redressée sur les barres – 3 séries de 10-15 fois. La position de priorité tenant les jambes dans un état stable, même à un faible angle de montée.
  3. La montée des pieds genoux sur les barres. Renforce l'exercice est réalisé dans 2-3 séries avec la plus grande quantité possible de temps.

Ceux qui souhaitent rapidement se débarrasser de la graisse est recommandé des exercices efficaces pour la presse sur la barre pour effectuer rapidement et sur les barres asymétriques – lentement. La rupture entre les séries est pas plus de deux minutes.

formation continue

Les muscles abdominaux, comme tout le monde dans le corps humain, nécessite une formation constante. Par conséquent, après avoir augmenté cubes ne devraient pas se détendre – ne pousse pas la graisse, mais le poids peut être considérablement réduite. Par conséquent, des exercices abdominaux sur la barre doit être suivie d'au moins une séance d'entraînement par semaine. Si la montée de la jambe redressées avec une touche de faisceaux lumineux est réalisée, les athlètes professionnels et entraîneurs de conditionnement physique recommandent d'utiliser des poids spéciaux ou montées avec des torsions.

En plus des exercices sur la barre, ne pas oublier la possibilité d'une formation sur les barres ou sur les simulateurs spécialisés. Les muscles abdominaux en aucun cas ne doivent pas se habituer à la charge – doit constamment être stressant.

en conclusion

La réalisation d'exercices pour la presse sur la barre horizontale et aux barres parallèles, l'athlète doit toujours être au courant de la charge efficace sur les muscles. Il ne se charge pas – ne sera pas augmenter. En plus des agents de pondération, capables de supporter l'entraînement efficace de l'intensité de charge. Tout d'abord, il est la vitesse de montée et de descente des jambes sans perturber la mise en œuvre de la technologie. En second lieu – le temps de repos entre les séries, qui doit être réduit à 30-40 secondes. L'efficacité des exercices avec les intervalles spécifiés s'appliquent à tous les muscles du corps humain – les professionnels garantissent un bon résultat!