Comment rattraper son retard sur la barre. Aide turnikmenam novice

Tirer sur la barre – l'exercice le plus efficace pour augmenter la masse musculaire et la force. Novices athlètes souhaitent avoir le corps de secours. Pour ce faire, ils vont à la barre et effectuer différents éléments et des exercices. Tout le monde peut apprendre et être serré sur le premier essai. , Il arrive souvent qu'un novice turnikmen tout simplement ne sait pas comment rattraper. Pour atteindre rapidement la technologie, ce qui donnera un peu de soulagement à votre corps et commencer à rattraper son retard correctement, vous devez suivre les règles de base de la préparation du corps.

Pour commencer, il convient de noter: quel type de prise que vous prenez dépend des muscles de travail différents. Par exemple, si vous venez d'une poignée large, la charge de base est alimenté à grand dorsal, ou plutôt, à leur extension. En outre, cette prise de charge caractéristique sur les ailes (les muscles sous vos épaules). adhérence très étroite lorsque les mains sont placées dos à dos, en fournissant la charge longitudinale sur les muscles du dos et des muscles de la poitrine.

Il est également important appareils. technique de bonne prise est que vos doigts doivent regarder de l'athlète, et le pouce placé sur la barre horizontale en bas. Pour De plus, il plus facile de saisir la technique de pull-up, il faut dès le départ de se conformer à la bonne prise.

Étant donné que vos muscles ne sont pas utilisés pour un tel exercice, et vous ne savez pas comment rattraper son retard, il est nécessaire sur la barre suspendue pour un montant maximum complet possible Vis du temps. Pour préparer les muscles peuvent effectuer de base tractions. Si vous pouvez prendre au moins une fois, alors vous pouvez commencer le programme de formation et de développement.

Pendant les premières tractions ne pas besoin de faire trop large prise en main. Il faut prendre la moyenne, car il sera plus facile de rattraper son retard dans cette position. Si vous ne pouvez pas vous tirer vers le haut à la barre complètement, d'abord mieux faire à ce niveau, ce qui est possible. Au fil du temps, vous commencez à réaliser le serrage complet.

Lors de cette technique d'exercice doit être strictement respectée, sinon vous ne saurez jamais comment étirer correctement. Il consiste en ce qui suit: devraient être étendues, le corps doit être gardé les pieds et les orteils exactement; pour commencer très lentement et se resserre tranquillement à la barre et jette pour son menton. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la vitesse de tractions, cependant, doit être strictement respectée la technique.

À ce jour, chacun turnikmen pour eux-mêmes un programme individuel de formation. Cela vaut pour vous. Le programme de formation se compose des éléments suivants: vous êtes à votre capacité physique de définir le nombre de pull-ups en une seule fois. Au cours d'une séance de formation, il est recommandé d'effectuer des approches 5-10. sa force doit être calculée de façon qu'à chaque approche, le nombre de tractions devrait augmenter. Un tel niveau de l'athlète doit effectuer au cours de la semaine. Une fois tous les sept jours augmente la norme. Tel est le sens du programme de formation.

Nous devons aussi dire le reste entre les normes de courses. Après sa première séance d'entraînement le jour où vous êtes susceptible de ressentir la douleur dans les muscles: le dos, les épaules, les bras. Vous devez absolument avoir un bon repos, pour restaurer les muscles. Après une formation éprouvante, ils sont déchirés, puis restauré. Le temps de récupération augmente la masse musculaire de base. Il convient de noter que la phase de récupération dure au moins un jour. Par conséquent, après chaque journée de formation devrait être un jour de repos. Après chaque journée de repos pour la séance d'entraînement de jour.

Donc, aujourd'hui, nous avons appris la technique de pull-up et comment rattraper son retard, dans son ensemble. Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas une grosse affaire, si elle est faite correctement et méthodiquement. Beaucoup de gens ne savent toujours pas comment rattraper son retard, mais après avoir lu cet article, vous êtes probablement déjà pressé sur la barre horizontale pour remplir son maïs.