Exercices pour l'intérieur des cuisses

Les cuisses sont l'une des zones à problèmes réels ou imaginés pour la grande majorité des femmes. des séances d'entraînement à domicile peuvent ainsi contribuer à améliorer l'apparence de la région. Et alors que l'exercice est seulement un groupe de muscles résout pas le problème, vous trouverez ici l'exercice le plus utile pour la cuisse intérieure, que vous pouvez compléter votre programme de formation. En règle générale, les séances d'entraînement à la maison durant une demi-heure ont lieu deux ou trois fois par semaine. Les exceptions sont les techniques d'entraînement par intervalles et Bodyflex qui prennent moins de temps, mais nécessitent plus de régularité. Ensuite , vous apprendrez à tirer vers le haut de la cuisse intérieure par un équipement sportif et sans elle.

sur la course

L'exercice le plus accessible pour la cuisse intérieure peut être réalisée sans aucun équipement spécial. Il est considéré comme le plus efficace coup de pied leurs pieds sur le côté (avec les bras de support sur le mur), ainsi que des sit-ups avec les pieds divorcées. Ces exercices sont effectués dans quelques séries de 15-20 fois. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou ajouter une pondération spéciale. Rappelez-vous que le mouvement de base tombe sur le expirez. Sur l'inspiration, nous retournons la jambe à la position de départ.

Bodyflex

Il faut aussi mentionner les exercices utilisés dans le système Bodyflex. Ils ont besoin d'une technique de respiration, mais d'apprendre quelques exercices, le pouvoir de même un novice. L'un d'eux est appelé « bateau ». Vous êtes assis sur le sol, les jambes au maximum divorcé en main, tendue sur des chaussettes. En se fondant sur ses mains derrière le dos. Bouche faire respirer le calme complet, en essayant de faire sortir tout l'air des poumons. Il est suivi par un souffle intense par le nez, puis une bouche profonde inspiration, en sifflant. Essayez de ne pas respirer la poitrine et l'abdomen. Dès que vous expirez tout l'air, tirez votre ventre en nous-mêmes et en douceur avancer les aiguilles. Bend et étirer vers l'avant dans la mesure du possible, les bras droit et toucher le sol. Dans cette position, comptez huit, et vous pouvez respirer et faire deux répétitions.

Un autre exercice est également effectué alors qu'il était assis sur le sol. La jambe droite est pliée à angle droit au niveau du genou et se trouvant sur le sol, le côté gauche est pliée, le pied est sur le sol. En se fondant sur sa main droite derrière lui, en faisant une respiration calme complet, en essayant de pousser tout l'air des poumons. Il est suivi par un souffle intense par le nez, puis une bouche profonde inspiration, en sifflant. Une fois que tout l'air est exhalé, en faisant tourner à droite, comptez jusqu'à 8. Maintenant , vous pouvez respirer et faire une torsion avec la respiration correcte deux fois plus. Puis tournez à gauche. Ces deux exercices pour l'intérieur des cuisses sont effectuées sur un estomac vide, mieux – immédiatement après le réveil.

Exercices avec le ballon

Une autre réponse à la question de savoir comment pomper l'intérieur de la cuisse – avec l'aide de la balle! Vous aurez besoin d'une boule régulière de taille moyenne. Nous sommes assis sur une chaise, boule entre vos genoux. L'effort principal doit se produire dans la phase expiratoire. Sur l'exhalation, serrer les genoux de balle inspiratoire affaiblir la compression, ne pas lâcher le ballon. Nous devons faire 25 mouvements de compression.

Un autre exercice est effectué avec un massage de balle fitball ou bébé. Vous êtes assis sur le ballon, les jambes race à part. Vous vous levez, déplacer le poids sur sa jambe droite. Dans ce cas, la balle est face interne des cuisses comprimé, la jambe gauche sur le sol. Lors de cet exercice, les bras étendus au niveau des épaules, mais si cela ne suffit pas à l'équilibre, vous pouvez appuyer contre un mur. Répétez 10 fois; puis pour l'autre jambe. Faire 2, puis à 3 approche. Cela vous permettra de renforcer vos fesses et obliques.

Une alternative à l'exercice précédent peut être une autre contractions de type. Vous vous tenez droit, le ballon coincé entre ses jambes et touche presque le sol. Effectue mouvement de compression rapide, au moins 60, et à la fin de Maintenez la position contractée pendant 60 secondes.

L'exercice ci-dessus à la surface interne du fémur ne sont pas un seul complexe, et sont prises de différents systèmes de formation. Bien sûr, vous pouvez renforcer les muscles du champ séparément en sélectionnant un moment libre. Et encore plus sage de choisir certains d'entre eux et d'effectuer dans le cadre de l'exercice général visant à réaliser des formes harmonieuses, sans les zones « problème ».