régime potable: l'organisation et les règles. régime potable à l'école ou à la maternelle

Une bonne nutrition et régime potable – la clé de la longévité réussie. Man deux tiers est constitué d'eau, il est donc important de maintenir l'équilibre des fluides dans le corps.

concepts généraux

Mode potable – cette procédure est l'utilisation de l'eau, qui prend en compte les conditions physiologiques humaines et les caractéristiques environnementales du milieu. Il est important que l'alimentation en liquide dans le corps est resté dans la fourchette normale. Cela est particulièrement vrai des personnes vivant ou travaillant dans des conditions de forte chaleur. régime de l'eau prend également en compte la durée de l'exercice.

La bonne consommation quotidienne d'eau doit être établi en ce qui concerne l'âge de la personne et son activité. Le manque de liquide peut entraîner des changements importants dans le corps. Parmi les symptômes de la déshydratation peuvent être identifiés essoufflement, palpitations, épaississement du sang, des nausées, de la soif, la peau sèche, le poids de goutte non contrôlée. Normaliser le travail de tous les systèmes internes dans ce cas ne peut boire régime correct. Il permettra d'améliorer le métabolisme du sel de l'eau et l'activité du système nerveux central et tous les organes. L'excès de liquide est tout aussi dangereux pour l'homme que son inconvénient. Les premiers à souffrir du rein et de la peau. Il commence à délivrer à travers une grande quantité de sels. Dans ce cas, une personne a besoin de réduire le volume d'eau consommée. agissant Négativement sur le corps et la boisson désordonnée. Il altère le processus digestif, crée une charge supplémentaire sur le cœur et les reins.

Il est à noter que la plupart de la masse d'eau tombe sous forme de liquide et de nourriture et de seulement 10% est formée dans les systèmes humains internes.

L'utilisation du régime potable approprié

L'eau est essentielle à la vie plus que la nourriture. Sans nourriture qu'une personne est capable de survivre jusqu'à six mois, et sans liquide – pas plus de 72 heures. Près de 70% du corps humain est composé d'eau. La majeure partie est contenue dans la masse musculaire (50%), suivi par le foie (16%), de l'os (13%) et du sang (5%). Le reste du pourcentage est affecté aux organes internes.

Dans l'eau du corps humain partout: dans les cellules dans leur coquille autour d'eux. Voilà pourquoi le régime de l'eau est si important pour la vie. l'homme sur la composition du fluide extracellulaire similaire à l'eau de mer. Ce sang et de la lymphe, et la moelle épinière, et les sucs intestinaux. Un grand pourcentage de la composition de la protéine de prélèvement de fluide extracellulaire et de sodium. régime correct potable contribue à normaliser les fonctions principales du corps. L'eau est impliqué dans les réactions chimiques liées à la digestion, le métabolisme, la digestion des particules alimentaires. De plus, elle a joué le rôle d'un type de transport, par exemple fournit de l'oxygène et d'autres composants de traces dans le sang et les cellules. Il maintient une température de l'eau permanente du corps et fournit corps à l'activité physique.

Combien devriez-vous boire

L'eau pénètre dans le corps par le tube digestif. Affiché immédiatement de plusieurs façons: avec les excréments, l'urine, la sueur, à travers les poumons. Par conséquent, la quantité de fluide prélevé pour déterminer sa perte pour la journée en cours. Par exemple, un adulte de 24 heures perd jusqu'à 3 litres d'eau.

Par temps chaud ou sous une lourde charge de liquide apparaît beaucoup plus. La situation est similaire avec le travail dans les plus hauts indicateurs de température possibles, par exemple, dans le domaine de la métallurgie ou du charbon. Dans ce cas, une personne doit boire par jour de 4 à 5 litres d'eau. Dans ces conditions difficiles, il est important pour le corps à rester en bonne forme, et pour cela il est nécessaire de normaliser l'équilibre des fluides, ce qui compense la perte. Dans des conditions normales, personne vitale doit boire de 2,5 à 3 litres d'eau. Ceci est d'environ 12 tasses (8 tasses). Cependant, cela ne signifie pas qu'un taux journalier d'eau (3 litres) doit être en état d'ébriété comme il est liquide. Une grande partie du corps provient de l'alimentation.

les normes internationales

régime potable doit être conforme aux normes internationales généralement acceptées. Ainsi, au cours de faible activité (travail sédentaire, style de vie détendu) Taux liquide pour une personne pesant 50 à 60 kg montants à 1,85 litre. Avec un poids de 70-80 kg est nécessaire pour boire jusqu'à 2,5 litres, 90-100 kg – jusqu'à 3,1 litres. Dans ce cas, les conditions de travail et de vie devraient être favorables.

Dans une activité modérée pour les personnes pesant 50 à 60 kg alimentation en liquide en état d'ébriété varie de 2-3 litres. Pour ceux qui pèse norme 70-80 kg est de 3 litres d'eau, et pour ceux qui 90-100 kg, – de 3,3 à 3,6 litres. Conditions de modérée à vivre et travailler. Avec une forte activité, ou une boisson forte quantité de climats chauds peut atteindre jusqu'à 5 litres. Pour les personnes au teint de 50 à 70 kg de stock liquide devrait être 2,5-3 poids litre de 80 à 100 kg – environ 4 litres. Plus pleinement un homme et son activité physique, plus le niveau de consommation de liquide.

Quand et comment faut-il boire

Nous avons besoin de consommer de l'eau que pendant environ 15-20 minutes avant les repas. Il est strictement interdit de boire pendant le repas, pire encore – après. Le fait que le fluide quitte l'estomac seulement après 10-15 minutes après sa réception par le tube digestif. Pendant le repas, l'eau va diluer la bile, en aidant à accélérer la séparation et l'élimination des nutriments. Cela aggravera considérablement le processus de digestion.

Si une consommation excessive après avoir mangé toutes les particules d'aliments non digérés sera soumis à la fermentation et la putréfaction. Il est important de savoir que la nourriture avec de l'amidon complètement coupé seulement après 2 heures, et de protéines – en 2-3 fois plus lente. Par conséquent, après un repas est recommandé d'utiliser du liquide seulement après que le temps alloué pour la digestion. Commencez la journée mieux juste boire sur un estomac vide avec un verre d'eau avec lui pressé une tranche de citron mûr. Convient pour le thé de petit déjeuner ou le bouillon d'herbes (pas plus de 0,5 L). Vous devriez aussi boire 1-2 tasses d'eau avant chaque prise alimentaire. La nuit, il est conseillé de ne pas boire. Pour quelques heures avant le coucher est autorisé à boire 1 tasse.

Par temps chaud, quand la soif augmente, devraient être consommés 0,5-1 litres plus. Cependant, cela devrait se faire progressivement, en quelques gorgées, afin de ne pas irriter l'estomac.

sources de fluide optimale

Il est plus adapté pour de simples fréquent boire de l' eau bouillie. Néanmoins liquide à partir de systèmes d'eaux usées a un certain nombre d'inconvénients, tels que la présence de chlore et d'autres éléments chimiques qui contaminent l'ancienne conduite. Certains sont érodés ou réglés dans quelques heures après l'exposition dans un récipient ouvert. Cependant, tous les produits chimiques peuvent être éliminés. Par exemple, le plomb ne vaporisée même si bouillie. De plus dans l'eau d'égout a des bactéries. Mais dans ce cas, est venu à l'aide de températures élevées (point d'ébullition). Il convient de noter que le traitement thermique doit être soumis à même l'eau « printemps » de bouteilles.

régime correct potable est basé sur la consommation abondante de thé. Peu importe quel type il est, vert ou noir. La principale chose qu'il était fraîchement et pas fort. Le thé contient un grand nombre de composants biologiques, tels que les glucides, acides aminés, minéraux, vitamines, pectine. De plus, ce système cardio-vasculaire tonique boisson et système nerveux central, normalise la digestion et le métabolisme, soulage les maux de tête. Un autre élément important pour le régime potable est le jus. Ici, il conviendra absolument tout: fruits, légumes, et même à base de plantes. Le jus est particulièrement riche en vitamines et minéraux essentiels pour le corps.

bon régime de l'eau à l'école maternelle

Dans la tâche primaire préscolaire est d'organiser l'utilisation de l'eau en temps opportun conformément aux normes sanitaires. régime de l'eau à l'école maternelle fournit bouillis règles de rétention d'eau (jusqu'à 3 heures). Le liquide doit être mis à la disposition des élèves tout au long de la durée de séjour dans les murs de l'institution.

Selon les normes généralement admises enfant doit consommer de l'eau en une quantité de 80 ml pour 1 kg de poids corporel. Pendant le temps passé dans le volume des élèves de la maternelle liquide en état d'ébriété doit être d'au moins 70% en poids. Il est important que la température de l'eau était de 18 à 20 degrés. Le liquide est amené seulement dans les récipients en céramique traités.

Une bonne traitement de l'eau dans

Chaque établissement d'enseignement doit fournir à leurs élèves le système centralisé d'approvisionnement en eau. Cela vaut également pour les fontaines et les vannes de la station. régime potable à l'école doit être effectuée afin que les étudiants dans le domaine public au cours de la journée ont pu reconstituer l'alimentation en fluide dans le corps. fontaines de tête doivent être installés de telle sorte que la hauteur du jet était de 10 à 25 cm.

Si un problème avec un approvisionnement en eau centralisée, il est nécessaire de disposer d'un mode de consommation temporaire utilisant un liquide préemballée dans des contenants (tasses de thé, jus de fruits, compotes, des bouteilles et ainsi de suite.).

recommandations générales

Consommez de l'eau doit être uniformément et lentement. Dans la saison chaude – pour quelques gorgées. Pour un adulte un taux quotidien de liquide peut être calculée en utilisant la formule: 40 ml pour 1 kg de masse. La boisson la plus rapide d'un utilizable jus. Il ne nécessite pas d'alimentation pour le fractionnement. Le montant journalier maximum de jus – 1,5 litre.