Comment augmenter le nombre de push-ups? recommandations pratiques

Trempettes ne sont pas seulement l'exercice de musculation efficace, mais servent aussi un excellent warm-up en vue de la formation. Ils ne ont pas besoin d'utiliser des équipements de sport et ne nécessitent pas un investissement important de temps. Cependant, les gens non formés est très difficile d'obtenir des résultats impressionnants. Donc, avant de commencer la formation, il est nécessaire de comprendre comment augmenter le nombre de push-ups cette semaine.

Comment prendre la bonne position du corps?

Avant de déterminer comment augmenter le nombre de push-ups, vous devez apprendre à prendre la position correcte. Ainsi, au cours de chaque approche dans la position traditionnelle de la paume doit reposer sur le sol à une distance d'un peu plus de la largeur des épaules. Il est nécessaire de pieds et le dos ont été étirés dans une ligne droite. Dans ce cas seulement, au cours d'une session de formation sera utilisé la poitrine, les épaules, les bras et les muscles se développer harmonieusement.

types de push-ups

Selon la nature de la main réglage-ups, distinguer tractions normales, larges et étroites. Dans le premier cas, la paume placée sur la largeur des épaules. formulation large implique de trouver les extrémités à l'endroit où l'avant-bras et la partie d'épaulement sont à angle droit par rapport à l'autre. Avec étroites palmiers « assez » sont au niveau de la poitrine.

Le réglage normal permet aux mains de faire l'accent sur l'élaboration des triceps, les épaules, les muscles de la poitrine. Lorsque vous placez les membres sont utilisés dans une position large, triceps et la poitrine. Dans le cas des mains principale charge étroite tombe sur les épaules.

charge maximale

Pour comprendre comment augmenter le nombre de push-ups, vous devez effectuer autant de répétitions lors de l'approche que les capacités physiques permettent. Tout d'abord, nous devons comprendre son maximum. En adoptant la position correcte, vous devez faire des push-ups aussi longtemps que les muscles commencent à refuser. De plus, vous pouvez fixer le temps qu'il a fallu pour effectuer le nombre limite de répétitions.

Repos entre les séries

Après chaque approche est nécessaire pour donner les muscles pour se détendre. Le repos est recommandé que beaucoup de temps a été consacré à la première approche. Pour la majeure partie des personnes non formées, cette période est d'environ 20 à 30 secondes.

Les pauses entre les séances d'entraînement

Comment augmenter le nombre de push-ups? Alors que les muscles se développent et, par conséquent, l'amélioration des résultats, le corps prend de longues vacances. Très probablement, un jour après le premier bras d'entraînement, la poitrine et les épaules se faire mal. Une telle réaction est tout à fait normal. Dans ce cas, la meilleure solution, qui sera ensuite fournir un maximum de résultats, les leçons seront tous les deux jours.

Progrès dans les résultats

Comment augmenter rapidement le nombre de push-ups? Il suffit dans chaque approche pour essayer de faire quelques répétitions plus transfert de la limite de propriété. Très probablement, pas en mesure d'augmenter continuellement le nombre de push-ups à la prochaine rack de décision. Par conséquent, pour obtenir des progrès dans les résultats en valeur quelques semaines pour travailler au niveau maximal préalablement établi. Seulement après que vous pouvez essayer de dépasser cette limite.

Etude des différents groupes musculaires

Pour savoir comment augmenter le nombre de push-ups, vous devriez penser à une étude harmonieuse des muscles du haut du corps. Elle contribue à la mise en œuvre de cette alternance de répétitions dans les racks individuels. Par exemple, dans la première approche, il est possible de recourir aux pompes habituelles, les deuxième et troisième – doigts poing soit larges ou étroites dans le rack.

Former leurs propres méthodes de formation

Comment augmenter le nombre de push-ups? Comment est-il réaliste d'augmenter le nombre de répétitions dans une semaine? Ici, il est nécessaire de se concentrer sur sa propre maximale. Par exemple, le push-up 20 limitant la possibilité du corps. Si le résultat souhaité est de 100, la quantité de besoin quotidien de faire un certain nombre de répétitions. Quand et comment ce résultat sera atteint, il n'a pas d'importance. La chose principale est que le nombre total de répétitions conduit au paramètre désiré.

technique de formation peut être basée sur l'exemple ci-dessus comme suit:

• 2 séries de 50 répétitions dans la journée;
• 25 push-ups, divisés en 4 sets;
• 10 répétitions toutes les heures le matin et le soir.

Il a présenté une idée qui peut être utilisé pour la construction de la formation extrêmement facile. La principale chose – à faire le travail sur une base régulière, répartir harmonieusement la charge pour toute la journée. Travail selon le schéma choisi est recommandé pendant 10 jours. A la fin de cette période, vous devez évaluer les résultats, laisser le corps se détendre quelques jours.

en conclusion

Comme on peut le voir, d'améliorer leurs propres résultats en push-ups ne sont pas si difficile. Pour ce faire, juste besoin de construire un programme d'exercice confortable et exercice régulier. Pour atteindre les résultats souhaités, devraient réfléchir à la combinaison push-ups avec d'autres charges, telles que tractions sur la barre, étude des abdos.