Sergey Sivets: l'exercice et la nutrition pour la perte de poids

Auteur du site « Blog Athletic », spécialiste de l'éducation de profil supérieur, maître de sport Sergey Sivets beaucoup de gens connus qui, une fois intéressés par l'état de leur santé et leur corps. Ses programmes de formation et de la nutrition ont aidé cent pas hommes et les femmes d'acquérir la forme chéris. Preuve – témoignages et paroles de reconnaissance sur le site Sergey. Activités du formateur jeune et expérimenté vise à promouvoir un mode de vie sain et le besoin d'exercice physique. Les programmes d'entraînement les plus célèbres sont considérés comme des complexes d'exercices pour la perte de poids.

Peut-être qu'il est temps de commencer à faire?

a reçu l'éducation physique l'attention voulue en URSS. Le matin exerce des émissions quotidiennes à la radio, et chaque pionnier a commencé sa journée avec les mots: « Ouvre la fenêtre! Nous commençons la marche sur place ". Maintenant, levez pendant 20 minutes avant que l'étudiant pour l'entraînement physique est impossible. La perte de l'importance du développement des qualités physiques. Et non seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes.

Dans son blog, Sergey Sivets cite à plusieurs reprises son professeur, qui est la force motrice et encourager les gens à descendre du canapé et commencer à donner régulièrement votre corps et le corps à l'exercice. Mais leur signification est la suivante: « Le sport ne donnent pas l'assurance que les gens vivent plus longtemps engagés, mais l'avantage des activités physiques que cent pour cent la probabilité qu'il sera en mesure de se tenir debout après le dernier verre d'eau. »

L'exercice à tout âge, non seulement les résultats de rendement sous la forme d'un beau corps et tonique, mais aussi aider à maintenir l'énergie de la jeunesse et le feu dans son cœur. Par conséquent, il est temps d'essayer le sport accessible à tous les moyens d'étendre un corps jeune et l'esprit.

Comment exercer pour perdre du poids

Toute charge physique sur les muscles conduit à la consommation d'énergie. Cependant, il y a certaines caractéristiques de la formation visant à brûler les graisses. Ces nuances et décrit Sergey Sivets. La perte de poids commence lorsque la circulation sanguine est améliorée, ce qui contribue au transport actif de graisse située sous la peau, dans les cellules et la combustion. Ces processus contribuent à cardio.

La deuxième règle pour la perte de poids – est la performance des exercices dynamiques avec une charge de grands groupes musculaires. Par exemple, la course, le cyclisme, la natation, le football, aérobic.

La durée optimale de l'emploi est de 50 minutes et la fréquence de formation – 3 fois par semaine.

La combustion des graisses a lieu à un certain rythme cardiaque (HR), qui devrait être de 70% de la minute bosses 220 moins l'âge. Cela est, en 25 ans, la fréquence cardiaque au cours d' une séance d' entraînement de la combustion des graisses devrait être: (220-25) * 0,7 = 137.

Ce sont les recommandations donne Sergey ceux dont le but est la perte de poids et améliorer la santé. Et une autre chose: la règle concomitante à l'avis ci-dessus est la nourriture pour la perte de poids. Dans l'entraîneur, il y a création dans ce sens, qui peut être acheté à une ressource spéciale.

Programme pour la perte de poids

Auteur Sergey programmes de formation Sivets les conçus de telle sorte que la possibilité pour les gens de choisir celui qui répond aux besoins individuels de développement physique. Autrement dit, l'entraîneur a divisé le complexe en mâle et femelle; minceur masse active et le muscle; Séchage du corps et de l'endurance; ainsi que de travailler dans la salle de gym, à la maison ou dans la rue.

exigences de chaque programme sont identiques: il devrait y avoir aucune contre-indication à la formation sportive, et des exercices dans les complexes sont conçus pour différents niveaux de remise en forme.

Disponible programme Sergeya Sivtsa – est en cours d' exécution pour la perte de poids. Tout d'abord, il n'a pas besoin de payer pour un abonnement au gym, et d'autre part, l'occupation sans faire de sport.

formation de la Croix

Ceux qui souhaitent avoir pompé des jambes, a développé le système respiratoire, la pression normale, bon métabolisme et en même temps construire un beau corps doit prêter attention à Sergeya Sivtsa une séance d'entraînement en cours d'exécution.

Maître de sport recommande débutants commencent avec des séances de jogging dix minutes à un rythme facile. Les cours dans ce mode continue pendant trois semaines. Dans ce cas, chaque fois que la distance augmente. Si vous rencontrez une course est remplacée par la marche, et après l'amélioration de la formation de nouveau repris. Pour compliquer l'emploi des hommes, par exemple, Sergey Sivets conseillé de ramasser un haltère avec un à trois kilogrammes. Au bout de trois semaines de formation peut être augmentée pendant le jogging.

séance d'entraînement « Courir à une distance de 3 à 5 km »:

• Exécution de 400 mètres pour se réchauffer les muscles. rythme inférieur à la moyenne.
• Les muscles d'étirement de cinq minutes.
• Exécution de l'accélération Intervalle. A une distance (3-5 km) vous devez exécuter 5 pièces à un rythme rapide pour 150 mètres.
• Le tronçon de cinq minutes.

Recommandations générales Sergeya Sivtsa sur la nutrition pour la perte de poids

Spécialiste dans le sport et la culture physique dans leurs articles et programmes sur la nutrition pour la perte de poids se concentre sur ce que vous pouvez manger de la nourriture délicieuse, mais pour perdre du poids. Sergei dit que la faim pour obtenir des résultats est possible, mais pas les formes chérissait et la santé corrompue. Bien sûr, avoir l'importance de servir, mais la chose la plus importante, que l'alimentation de la nutrition devrait consister en des bons aliments.

Les principaux ennemis de figure idéale sont des glucides rapides: biscuits valorisables, des bonbons et une consommation excessive de repas gras.

Le régime pour la perte de poids devrait l'emporter des salades de légumes avec du yogourt faible en gras, poisson blanc des flocons d'avoine cuits à la vapeur avec des fruits, du fromage cottage faible teneur en matières grasses, les céréales, les verts et la poitrine de poulet.

recettes de régime

Sergey Sivets non seulement pris soin de la préparation de régimes alimentaires pour perdre du poids et gagner du muscle maigre, mais aussi met régulièrement sur son site des informations sur la préparation des plats diététiques de leurs abonnés, dont un sera présenté plus tard.

Recette pour une délicieuse salade « cocktail de légumes ». ingrédients:

• chou-fleur;
• brocoli;
• pois en conserve;
• verts;
• les carottes;
• poivre;
• l'huile d'olive et le sel.

Les carottes et les deux types de bouillon de chou. Dans un autre bol mélanger le reste des ingrédients, assaisonner de sel et remplir d'huile. Branchez ensuite les produits cuits avec des légumes hachés. Et pourtant – un outil utile et abordable salade minceur est prêt!