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La vitamine B 6: Le rôle du corps humain, les effets du manque de dans le corps et les sources de vitamine

La vitamine B 6 fait partie du groupe de vitamines solubles dans l'eau, rapidement éliminé de l'organisme (dans les 8 heures après l' administration). Il ne s'accumule pas dans le corps humain et doit être réapprovisionné en permanence. En fait, la vitamine B 6 est un groupe de composés: la pyridoxine, la pyridoxamine, le pyridoxal, sont l'équivalent de l'action exercée sur le corps.


Pyridoxine est facilement soluble dans l'alcool et de l'eau, se décompose rapidement lorsqu'ils sont exposés à la lumière et résistant en même temps à un traitement thermique et de l'action de l'oxygène.

Le rôle de la vitamine B6

Comme les autres vitamines du groupe, il joue un rôle important dans le métabolisme, et est impliqué dans la synthèse d'enzymes, de protéines, de l'hémoglobine, l'acide glutamique, l'histamine, le GABA, abaisse le taux de cholestérol sanguin et de lipides, améliore la contractilité du muscle cardiaque et l'utilisation du corps gras insaturé les acides, et en combinaison avec de la vitamine B5 aide à convertir en la forme active de l'acide folique.

Entre autres choses, cette vitamine est responsable de la production d'anticorps, et pourtant il est impliqué dans la synthèse de la sérotonine, l'hormone (ce qui explique pourquoi il est souvent appelé « vitamine antidépresseur »).

Besoin de vitamine pour le fonctionnement normal du système nerveux central, permet de maximiser l'absorption des graisses, est directement impliqué dans la formation des globules rouges, a un effet lipotrope, facilite le travail de notre cerveau pendant les périodes de pointe, est impliqué dans l'absorption du glucose par les cellules nerveuses nécessaires pour le fonctionnement normal du foie. Dans l'athérosclérose, cette vitamine miracle améliorer le métabolisme des lipides.

A. Davis – connu nutritionniste américain, dit que les propriétés de la vitamine B6 se révéleront précieux dans le diabète. Pour déterminer la dose en même temps doit être un médecin.

En outre, la vitamine empêche le processus de vieillissement, en raison de la synthèse correcte de l'acide nucléique, réduit considérablement les convulsions et des spasmes musculaires, engourdissement des membres, soulage les nausées, agit efficacement comme un diurétique naturel, aide à prévenir les troubles de la peau.

tarif journalier

La vitamine B 6, Guide mentionne recommandation concernant la nécessité pour elle indique les doses quotidiennes (en mg): adultes – 1,6-2,2; enceinte – 01.08 à 02.04; les mères allaitantes – 2-2,6; les enfants, selon l'âge et le sexe – 0,9-1,6; enfants en bas âge – 0,3-0,7.

En outre, la partie surélevée de la substance est nécessaire pour ces catégories de personnes:

1. Les femmes qui prennent des médicaments ou des dispositifs de contraception avec oestrogènes;

2. Les femmes enceintes qui ont un corps produit beaucoup d'oestrogène et d'ici la fin de la grossesse ont parfois besoin de cette vitamine est 1000 fois plus que les règles ordinaires;

3. Au cours des deux dernières semaines du cycle menstruel, lorsque le corps produit le plus estrogènes;

4. ceux qui prennent des stéroïdes contenant des médicaments (par exemple, la cortisone);

5. ceux qui ne peuvent pas perdre du poids pendant une longue période, en dépit des efforts importants (la raison peut-être un manque de vitamine);

6. avec des antidépresseurs;

7. ceux qui boivent de l'alcool, les fumeurs;

8. SIDA;

9. Au cours de fortes charges;

10 adolescents souffrant d'acné (dont la cause est l'augmentation de l'activité des glandes sébacées), est difficile à traiter. Dans de tels cas, l'éruption disparaît après 5-21 jours lors de l'utilisation de la pommade, qui comprenait 1 g de crème pour les comptes de 10-50 milligrammes de vitamine. Tout d'abord, arrêter les démangeaisons, le pelage puis viennent et disparaître des rougeurs et des éruptions sur la peau.

Les signes d'un manque de vitamine B6

Le manque de pyridoxine réduit le nombre de lymphocytes T (un indicateur important du système immunitaire), diminution de l'appétit, des nausées et des vomissements (surtout chez les femmes enceintes), la léthargie, l'irritabilité, des convulsions, dépression, augmentation de l'anxiété, des psychoses. En outre, la dermatite séborrhéique, un retard de croissance chez les enfants, les flatulences, l'apparition de calculs rénaux, anomalies EEG, l'anémie (même avec une disposition pleine de fer), les attaques konvulsionnym (souvent des enfants), glossite, stomatite, conjonctivite, polynévrite inférieure et supérieure les membres.

Le manque de cette vitamine peut aussi être définie pour certains des symptômes. Donc, si la nuit à l'arrière de votre cheville apparaît soudainement une douleur intolérable, si fort que vous venez de sauter hors de mon lit, on peut supposer que dans le corps de votre carence en vitamine B6 (cela peut aussi être un signe d'un manque de magnésium ou de la vitamine E). S'il est entre les mains d'un léger tremblement, les paupières tics, vous souffrez d'insomnie ou de mauvaise mémoire – il ne peut pas être des signes d'âge imminent vieux, mais que les symptômes d'un manque de vitamines et de magnésium.

Les symptômes tels que nausées et vomissements post-opératoires, peuvent être causés par un manque de vitamine B6, et ils passeront bientôt si vous prenez plus de 10 mg. vitamine.

La vitamine B 6: Sources

Par sources pyridoxine végétales comprennent: les grains de céréales non raffinées, les céréales, les légumineuses, le riz, les épinards, la levure de bière, germe de blé, les carottes, le son, l' avocat, les noix, les bananes, le chou et le chou – fleur, feuille de légumes verts, les agrumes, les tomates, les fraises, les pommes de terre , le sarrasin, le maïs, la moutarde sauvage, le soja.

Pour les animaux: la viande, le poisson, le lait et les produits laitiers, les huîtres, le foie, le saumon, les œufs, les reins, le cœur.

Il faut se rappeler que la cuisson peut entraîner des pertes importantes de la vitamine: elle est perdue sur le gel de 15-70%, lors de la mouture du grain – 50-90, dans la préparation de la viande – 50-70.

Pour les médicaments dont la teneur en vitamine B6 comprennent: le chlorhydrate de pyridoxine, B6 Magne, Angiovit.

K suppléments complexes avec la vitamine B6, se réfère autolysat (levure de bière).

Chez l'homme, la vitamine B6 est synthétisée par la microflore intestinale.

La vitamine B 6 est produit dans des ampoules pour injection ou sous la forme de comprimés.

Découvrez cette vitamine – et vous aurez toujours l'air jeune, se sentir bien et être en paix.