591 Shares 7894 views

Exercices de respiration: la gymnastique. technique de respiration

L'enfant à la naissance informe le monde extérieur avec un grand cri, qui est accompagné du premier souffle. Toute personne qui respire toute la vie. Mourir, il fait son dernier souffle. Il est intéressant de noter qu'en apprenant à respirer correctement, l'homme est totalement exempt de maladies, perte de poids, assure le fonctionnement normal du corps.

Il existe une variété d'exercices de respiration profonde, comme le Qi Gong, yoga, Buteyko et ainsi de suite. L'utilisation, nous pouvons changer qualitativement leur vie.

yoga

Cette doctrine, qui vise à développer la capacité de l'individu à gérer son propre corps, les forces spirituelles et physiques. Les exercices de respiration sur le développement de la méthode du yoga appelé pranayama. Cette méthode enseigne la gestion de toute personne l'énergie de la vie.

Cette technique est une divulgation respiratoire et ventilation pulmonaire. Attraper une personne à améliorer le métabolisme, augmenter l'immunité, restaurer les nerfs et réduire la tension artérielle. Yoga remplira le corps avec de l'énergie, et de donner l'harmonie et l'équilibre.

Les exercices apprendront à respirer aux tissus et le sang du corps avec de l'oxygène pour saturer.

ujjayi

Cette méthode implique que la glotte est légèrement entrebâillée. Dans ce cas, il y a un effet boule de l'air pincé: faire des exercices de respiration avec cette méthode, vous devez forcer. Si Ujjayi comparer avec une simple respiration, l'échange de gaz dans le premier cas est plus forte en raison de la différence de pression de la masse d'air dans les poumons expirez et inhaler.

La respiration pendant l'exercice de cette méthode permet d'économiser l'énergie. En outre, fixer son attention sur la performance et le son de sa propre voix libère une personne de la pensée, ce qui est un élément de la méditation.

Avec inhaler et exhaler Ujjayi respiration lente et profonde du cycle dure environ trente secondes, et avec synchroniquement asanas – environ 20 secondes. Il est intéressant de noter que le débutant dans le yoga sera difficile Ujjayi respiration pendant les sessions en raison du faible développement des muscles.

Aide au développement de Ujjayi

Levez-vous, mettre ses pieds la largeur des épaules, réduire vos mains le long du corps. Ensemble avec les mains de levage de souffle vers le haut et le côté et murmure-à-dire « O ». En même temps, vous expirez, baisser les bras et dire « A ».

Nous avons besoin de respirer lentement et profondément. Pour ce faire, 5 fois, ce qui porte peu à peu à dix.

exercices Buteyko

Cette méthode est apparue au milieu du siècle dernier. Il est basé sur le fait que les changements de la respiration. Les exercices de respiration visant à réduire leur profondeur. 152 maladies connues pour lesquelles cette méthode est efficace. Avec l'aide de ces exercices est traité 98% des maladies, y compris les allergies.

Dans un volume respiratoire humain sain de 5 litres, chez les personnes souffrant d' asthme – environ 15 litres – il dit poumons hyperventilation. Dans ce cas , quand une grande respiration du présent procédé la quantité d'oxygène contenue dans le sang ne soit pas augmentée et la teneur en CO2 est réduite.

Selon Buteyko respirer correctement – est d'augmenter la quantité de dioxyde de carbone dans le sang. La respiration doit donc être peu profonde, avec des pauses entre les respirations.

exercices Buteyko

La respiration pendant l'exercice devrait être la suivante: il est nécessaire de retenir le souffle avant l'émergence du sentiment qu'il n'y a pas d'air pour une période aussi longue de temps. Puis expirez peu profondes, de petites portions. S'il y a un désir d'inhaler plus d'air – répéter à nouveau.

Ensuite, vous devez arrêter de respirer pendant la marche au sentiment d'un manque d'air. Ensuite, respirer et répéter à nouveau.

Ensuite, prendre de petites respirations dans les trois minutes. Augmentez progressivement jusqu'à 10 minutes.

exercices d'abord présente des difficultés apparaissent des sensations désagréables, une respiration rapide, les attaques de panique déficit en air, diminution de l'appétit. Commence alors le développement nécessaire des organes respiratoires, l'inconfort disparaît.

oksisayz respiratoire

Oksisayz – une façon unique de perdre du poids, qui sont à la base d'exercices simples pour la respiration. L'inventeur de ce programme – American Dzhil Dzhonson. Elle a réussi cette façon de traiter l'excès de poids.

En utilisant le droit, la respiration profonde est possible dans les plus brefs délais pour atteindre une perte de poids, mais aussi de se débarrasser de la cellulite et le relâchement cutané. séance d' entraînement sans Oksisayz épuisante, ne nécessite pas la tenue du souffle, et il fait déjà l'absence de contre – indications.

Perdre du poids avec l'aide de ces exercices est de transporter l'oxygène vers les différentes parties du corps, par conséquent, la base de cette technologie – la capacité à respirer correctement. Il est important de souligner la respiration correcte enseignement pendant 2-3 semaines, pour l'amener à la pleine automaticité et seulement ensuite passer à l'exercice effectif.

quatre étapes

Les exercices de respiration sont les suivantes – inspirez par le nez, l'abdomen est gonflé en même temps que le ballon. Mettent en avant le bassin, la presse des muscles devrait être assouplie. Trois peu d'inspiration avec les muscles fessiers tension et le périnée. Exhale par la bouche, plié en un tube, et les muscles abdominaux essayer d'en tirer les nervures. En outre exhalation forte pour la vidange du poumon absolu. Aligner le dos sans lever les épaules.

Un grand moment de la journée pour ces activités sera le matin, alors que le début d'être un échauffement, qui durera une respiration de base. Mais ceci est une condition facultative, vous pouvez commencer immédiatement la partie principale. Oksisayz prend environ 20 minutes chaque jour de la formation en même temps impressionnant: très rapidement le corps est mince et en forme.

exercices Oksisayz fait avant le petit déjeuner ou après 3 heures après le repas. Après les exercices, vous devez éviter de l'utilisation de la nourriture pendant une heure.

Il est important d'effectuer tous les jours 30 ou plusieurs épisodes respiratoires. Si les exercices sont réalisés d'abord dans une direction, puis une autre, il est alors 2 séries respiratoires.

Il convient de noter que le temps plus que vous avez à faire de la gymnastique, de sorte que l'effet sera à long terme, comme oksisayz a des propriétés cumulatives.

Qigong

exercices de respiration qigong sont originaires de Chine. Cette pratique permet d'améliorer les capacités physiques du corps humain, ainsi que l'ajustement de son état général. Une telle respiration avec l'activité physique et une alimentation équilibrée permet d'atteindre une perte de poids parce que les cellules du corps sont saturés avec de l'oxygène.

Ce souffle est adapté à tout le monde, peu importe l'âge et les maladies. Des scientifiques japonais ont constaté que l'utilisation qigong pour atteindre une perte de poids est possible en raison des propriétés uniques de l'exercice restaurer complètement le système nerveux de l'homme.

exercices de qigong

Les exercices de respiration Qigong se compose de 3 principale qui doit effectuer dans les vêtements, ne limite pas le mouvement, complètement détendu.

  1. Grenouille. S'asseoir sur la chaise, le positionnement des pieds largeur des épaules. Compresser la main dans un poing, encerclent son autre main. Mettez vos coudes sur les genoux, étirer le front avec son poing. Les yeux fermés et se détendre. Trois fois par jour pendant 15 minutes.
  2. Wave. Il aide les sentiments de diminution de la faim. Allongez-vous sur votre dos. Les jambes pliées à angle droit au niveau des genoux. Une main sur le ventre, l'autre – sur la poitrine. A la respiration abdominale est tirée, les augmentations du thorax. Exhaler – dans le sens opposé. Pour ce faire 40 fois.
  3. Lotus. Pour asseoir sur une chaise basse, les jambes croisées devant son estomac. Mettez vos mains paumes vers le haut les uns des autres. Le dos est lisse, légèrement la tête baissée, les yeux fermés. respiration normale 5 premières minutes, vous avez besoin de se concentrer là-dessus. Prochaine réunion d'orientation – souffle ordinaire, souffle détendue. Les 10 prochaines minutes pour respirer de la manière habituelle, il est nécessaire de contrôler la respiration, se détendre.

L'application correcte du Qigong pour 2 mois de formation contribuera à réduire le poids de 10 kg.

méthode Strelnikova

Gym a émergé comme un remède, mais devint plus tard obligatoire pour les musiciens et tous ceux qui sont impliqués dans le chant. L'exercice facilite la formation vocale appropriée, et sont également la base pour le développement et la pratique de toutes les voix. En outre, appliquer ces exercices pour développer la respiration de la parole chez les enfants.

l'attitude sceptique quant à ce développement parce Qigong, Yoga, la méthode Buteyko, oksisayz à l'encontre du complexe Strelnikovoj montré. Dans cette salle de gym, l'accent se concentre sur la respiration, en plus, pour conserver la respiration naturelle. Cette formation vise à accroître la capacité d'air du corps humain, augmentant ainsi sa viabilité et la récupération est réalisée à la pneumonie. Yoga vise à une exhalation complète.

Le rendement quotidien du cerveau complexe se remplit avec de l'oxygène, des maux de tête passe complètement, augmente la capacité de se rappeler, éveille l'autorégulation du corps humain.

exercices de gymnastique Strelnikova

Le complexe est universel. Il convient à tous les âges. Il se compose de seulement 12 exercices. 3 principaux sont: "Ladoshki", "épaulette", "pompe". Ils sont inclus dans tous les systèmes qui sont destinés au traitement de diverses maladies, y compris la pneumonie.

  1. Palms. Tenez-vous droit, appuyé sur ses poings à sa ceinture. Le poing par inhalation réduit de manière synchrone au plancher. Revenez ensuite les mains sur la taille. Faites 12 fois sur huit respirations. Ainsi, les mouvements entre les blocs pause de 4 secondes.
  2. Épaulette. Tenez-vous droit, pliez les coudes, garder la brosse dans la zone des épaules. Inspirez nez bruyant, avec cette brosse à serrer les poings. Quatre souffles – mains vers le bas pendant 4 secondes, suivie d'une pause – quatre respirations – une pause. Vous devez effectuer six cycles de quatre respirations.
  3. Pompe. Levez-vous, mettre ses pieds plus étroit que l'épaule, mettez vos mains vers le bas à vos côtés. Bend transmettre un bit, faire une respiration bruyante à la fin du mouvement, se terminant avec une pente. Retour à la position initiale. Là encore, se pencher et de respirer. dos rond. Ne pas plier au-dessus de la taille. tête baissée.

Exercices pour la respiration de la parole Strelnikovoj

Le résultat de la bonne respiration de la parole est considérée comme l' intonation expressive, le volume normal de la parole, une excellente formation de son. Ces exercices ont besoin d'un homme pour prononcer un mot que vous expirez, les dépenses de l'air exhalé uniformément, les mots n'étouffent pas sur l'inspiration.

Cette méthode est utilisée pour le développement de la parole des orthophonistes chez les enfants de bègues. La méthode est basée sur le muscle de massage qui tapisse l'air des sinus dans l'esprit humain à l'aide de flux d'air inspiratoire. A la tête de l'écoulement de sang augmente, et on pense que l'outil de guérison pour les appareils de la parole.