Exercices avec extenseurs

Regardez 18 ans, chaque femme veut âge. Malheureusement, l'année, comme nous ne voulons pas laisser leurs empreintes digitales, que nous ne peignons pas. L' excès de poids, vergetures sur la poitrine et à l' abdomen après la grossesse, « peau d'orange » – l' un des problèmes les plus courants rencontrés par les femmes. Exercices pour la cellulite à la maison à l' aide de l'extension peuvent obtenir d' excellents résultats. Joignez-vous à une salle de gym ont souvent ni la force ni le temps ni l'argent. Pour sauver toutes les dames VIENT un du simulateur le plus compact – expansion, ce qui peut prendre avec vous dans le voyage, et une promenade sur la plage.

Exercices avec extenseurs pour permettre aux femmes de soutenir le système musculaire entier en bonne forme, ce qui donne la belle moitié de l'humanité confiance personnelle dans sa beauté et figure. Exercices avec extenseurs pour remplacer l'ensemble des exercices qui ne peuvent être obtenus en visitant la salle de gym. Et il ne peut que se réjouir. Exercices avec extenseurs permettre aux femmes de tout âge d'avoir une excellente forme physique autre que l'étirement du ventre élastique et les hanches podkachennye.

1. Exercices avec extenseurs à l' étirement des muscles peut augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, qui avec l' âge, malheureusement, est perdu en raison de la faible activité et de la mobilité.

Pour effectuer des exercices d' étirement devraient prendre une position de départ, se coucher sur le dos sur une surface plane vers le bas. Serrer le détendeur sur les pieds, tout en maintenant les extrémités du simulateur dans les mains. pied Somknite fermement, pliez les coudes et les mettre sur le sol. Arracher du sol les genoux pliés à 20-25 centimètres, puis détacher la partie supérieure du corps à partir du sol. Redresser un angle de 45 degrés jambe, maintenir pendant quelques minutes et revenir à la position initiale. Rappelez-vous que lors de l'exercice avec extenseurs d'étirement est nécessaire pour maintenir la presse sous pression constante.

2. Exercices avec extenseurs pour maintenir en bon état les cuisses et les fesses. Allongez-vous sur le dos, manque le simulateur sous les chaussettes, chaussettes diffusion et réunissant le talon. Pliez vos jambes afin que vos genoux étaient à angle droit sur le bassin. Au cours de l'exhalation à un angle de 45 degrés, essayer de redresser les genoux jusqu'à la fin, tout en inhalant plier à nouveau. L'exercice suivant pour maintenir les muscles fessiers tonifiés. Prendre position: couché sur le côté gauche. Faire glisser le pied droit plié en deux et plier extenseur au niveau du genou. Redressez votre main gauche sur le sol, le mettre sur la tête. Appuyez sur le pied gauche au sol que vous expirez, essayez de redresser complètement la jambe pliée et prendre aussi loin. Après cela, inspirez, revenir à la position de départ. Répétez cet exercice 15-20 fois, à la fois sur le pied gauche et à droite.

3. Exercice pour la presse et les muscles abdominaux. Prenez la position assise sur le sol, plier les genoux et tirant vers l'avant. Tirez le détendeur de bande sous les semelles pressées contre le sol. Bent aux coudes, les mains tenant les extrémités du simulateur avant l'alimentation. Aucun mouvement brusque du corps d'inclinaison du corps en arrière, ne pas pousser les mains. Au cours de l'exhalation, développez le corps sur le côté droit, l'air de respiration, redressez votre corps, expirez, tourner dans l'autre sens. Répétez l'exercice avec extenseurs pour 15-20 fois dans chaque direction.

Ces exercices vous aideront à garder votre silhouette en excellent état, transformé après de longs mois d'hiver. « Peau d'orange » ne sera plus vous menacer de leur apparence, et l'amour du regard masculin vous accompagnera à la sortie, ce qui augmente l'estime de soi. Expander – une occasion idéale pour engager votre corps dans un endroit pratique pour vous, dans votre temps libre sans dépenser de grosses sommes d'argent.