Une série d'exercices dans le gymnase. La chose principale est la régularité, la persévérance et l'approche compétente

Je voudrais prendre soin de votre apparence et perdre quelques kilos en trop? Ceci est une condition nécessaire et utile, surtout si vous n'êtes pas en hiver est très actif, ils se sont permis de passer plus de temps sur le canapé (au détriment des exercices du matin) ou, surtout, à manger tard dans la nuit. Cependant, à compter sur votre volonté dans ce ne devrait pas être – une paresse humaine naturelle ne permettra pas de se moquer de son corps misérable. Il est préférable de demander l'aide de professionnels qui détermineront quel programme d'exercices pour la salle de gym sera le plus grand succès.

Le système le plus simple est conçu pour deux mois et est conçu pour les débutants qui veulent apporter leur poids et la forme à la normale, mais ne savent pas où et comment commencer. Dans la première phase (1 semaine) chaque exercice peut être une approche, la seconde ont déjà à faire les deux approches, puis – avant la fin du cours – trois. L'exercice est préférable de ne pas moins 2-3 fois par semaine, ne pas oublier, entre autres, sur le respect d'un mode particulier pour tous les autres jours.

L' exercice dans le gymnase devrait commencer par la formation sur les maladies cardio, comme un vélo stationnaire, vélo elliptique ou tapis roulant. Les premières classes doivent être mesurées et sans précipitation – pas lent, mais pas hâtive. Vous devez d'abord former pendant 3-5 minutes, ce qui porte la longueur de l'approche à 20 minutes au fil du temps. En tout cas, il est impossible de parler pendant l'exercice – cela montre que le travail est effectué pas à pleine puissance, ce qui signifie qu'il y aura un effet positif – la perte de poids, le développement des systèmes respiratoires et cardiovasculaires. Le cardio complexe sportif d'exercice capable de « chaud » et de préparer l'organisme pour d'autres exercices.

La prochaine étape de la formation devrait être tirant vos genoux vers votre poitrine. Pour ce faire, vous devez aller sur un banc de gymnastique, se pencher en arrière et se pencher sur le bras, plié au niveau des coudes. Acte I – levage redressés, les jambes courtes ensemble et pendant un certain temps pour les maintenir en suspension. Acte II – lentement et tirez doucement vos genoux vers votre poitrine, plier les deux genoux. Dans cette position doit être assurée, et aussi revenir lentement à la position de départ. Le nombre de répétitions devrait atteindre 60-100 fois afin d'obtenir un maximum de résultats.

Avec la poursuite des études peut être série d'exercices compliqués dans la salle de gym, la fixation sur ses pieds plus de marchandises. Cela aidera à augmenter la charge sur les muscles droits et obliques de l'abdomen, pour former les muscles des cuisses, et aussi grand pour se réchauffer au début de la séance d'entraînement. Il est très important de se rappeler au sujet de la respiration: chaque fois tirer les genoux pour faire une exhalation forte en revenant à la position de départ – une grande respiration.

L' une des techniques les plus importantes qui comprend un ensemble complet d'exercices dans la salle de gym, est squats. Est nécessaire pour effectuer à l'aide de la grille d'alimentation ou des supports spéciaux dans lequel la tige se trouve juste au- dessous des épaules. L' exercice doit commencer par la position initiale – la suppression de la barre des supports se trouve sur le muscle trapèze. Action: Diluez les pieds écartés de la largeur des épaules, puis asseyez lentement, en essayant de laisser tomber aussi bas que possible, sans perdre l'équilibre. Les experts recommandent de compléter le squat au point où la cuisse occupent une position parallèle par rapport au sol. Après avoir fait le plus bas possible « atterrissage », devrait commencer immédiatement un puissant mouvement dans le sens opposé. Effectuez une série d'exercices dans le gymnase doit être 6-8 fois le nombre de mises à jour dictées par la durée totale de la formation, mais, en tout cas, pas plus de 1-2 fois par semaine.

Fin de la formation est le meilleur des simulateurs pour les différents groupes musculaires, les conseils d'un coach ou des préférences personnelles. La principale chose – faire corps ne peretruzhdaetsya dans les 2-3 premières séances d'entraînement, sinon les éléments suivants il n'y aura ni la force ni le désir ni la santé.