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Marche pour la perte de poids remplacera un certain nombre d'exercices difficiles

Les gens qui ne veulent pas faire face à un travail physique difficile, mais en même temps veulent avoir une silhouette élancée et beau corps, sera la course à pied pour la perte de poids. La chose la plus simple que vous pouvez faire – juste marcher, parce que dans tous les cas, vous le faites tout au long de la journée. Pour commencer à perdre du poids, garder assez pour son mouvement et fixer des règles. Cet article abordera des questions telles que: comment commencer à pratiquer la marche, comme vous devez déplacer un jour, comment soulever une charge, et d'autres.

Pas si longtemps, les scientifiques ont inventé un dispositif spécial « Podomètre » qui garde la trace de combien d'étapes que vous faites par jour. Il ne faut pas aller à une formation spéciale, parce que vous êtes le shopping, le travail, les réunions d'affaires et d'autres endroits.

Combien d'étapes avez-vous besoin par jour?

Répondre à cette question est très simple. Maintenant, quand la vie est en grande partie automatisée, la personne fait beaucoup moins de travail physique que jamais, cela s'applique à la promenade. Pas tous les aller de la maison au travail à pied, et il est préférable de s'asseoir sur le bus ou à l'intérieur de la voiture. Pour commencer à perdre du poids, vous devez être en mouvement pendant une longue période. Les scientifiques ont trouvé quelques-unes des règles, et si elles sont conformes, la marche vous fera du bien. L'homme de passe aujourd'hui pour une journée en moyenne, 1,5 milliard -. 2,5 mille pas .. Lorsque que l'homme adulte étape est d'environ 0,8 m, le jour où il serpente environ 1,8 -3,5 km. Il est très petit. La marche rapide pour la perte de poids implique qu'une personne doit faire pour une journée en moyenne, 3000-3500 étapes. Et pour commencer à perdre du poids, il faut faire plus de 10 mille étapes.

Une alimentation équilibrée avec des exercices

Marche pour la perte de poids donnera vos résultats si vous faites les quelques règles.
Bien sûr, cela comprend une bonne nutrition. Vous devez savoir que dans les 45 premières minutes de pratique, vous ne perdez pas de poids ou par gramme, comme dans cette période, l'énergie est la combustion des muscles.

Si vous venez de commencer à s'occuper eux-mêmes, puis aller à un rythme lent, mais sur de longues distances. Au fil du temps, lorsque vous aurez facilement osilivat ancienne distance devrait augmenter le tempo, respectivement, la graisse sera brûlé plus rapidement.

Comment commencer à progresser?

Si vous êtes nouveau dans cette affaire difficile, alors d'abord vous ne serez pas en mesure de parcourir une distance de 10 mille marches. La charge est nécessaire d'augmenter progressivement. Par exemple, commencer par une norme acceptable pour vous et augmenter la distance de 500 étapes chaque semaine. Par ailleurs, la formation devrait avoir lieu 3-4 fois par semaine, peut être plus, mais pas tous le temps. Et aussi augmenter le temps de formation, mais vous devez savoir quand il faut arrêter et le temps de séjour.

Pour compter le nombre d'étapes, vous pouvez acheter un pédomètre, qui doivent porter avant l'exercice. Chaque soir, après la formation enregistre le nombre de kilomètres parcourus. Bientôt vous serez surpris, parce que vos résultats augmenteront de plusieurs fois.

Il est important de se rappeler que la marche pour la perte de poids – un excellent entraîneur. Mais juste au cas où, si l'on considère toutes les règles et dispenser une formation régulière. Dans le cas contraire, les résultats ne sont pas susceptibles de plaire.