De combien de sommeil une personne a besoin?

Le sommeil – une partie importante de la vie. Merci à lui, le cerveau humain au repos accumulés au cours des recycle des informations de jour et restaure la puissance.

Une phrase commune: « Vous pouvez dormir toute la vie, » beaucoup trompeurs. Et nous commençons à nous demander combien une personne a besoin de dormir?

Le principal critère pour déterminer la durée du sommeil

Et jusqu'à présent, ne pouvait pas donner la réponse exacte à cette question l'un, ni psychologues, ni les médecins, ni les chercheurs. Le secret est que chaque personne doit être de dormir un certain nombre d'heures. Seule l'auto-observation permettra de calculer la durée du sommeil, assez pour se remettre, la normalisation de l'activité mentale, les capacités mentales.

Durée du sommeil et de l' âge

Pourtant, pendant des siècles la science a permis de déterminer combien une personne a besoin de dormir. durée du sommeil approximative même appelé pour chaque tranche d'âge. Environ 80 nouveau-nés dorment% du temps de la journée. Jusqu'à 7 ans les enfants dorment 10-11 heures, avec une heure de leur journée (pas en vain dans les jardins d' enfants dans le mode de la journée heure du sommeil est fourni). Avec 8 ans et les adolescents – 8-10 heures. Entrer dans l'homme de l'adolescence déjà et 6 heures.

Moyenne, durée minimale et maximale du sommeil

Mais la durée moyenne de sommeil équivaut encore à 8 heures. D'où un tel chiffre? Un fait intéressant a révélé une étude réalisée par des scientifiques américains. Les personnes qui dorment plus de 8 heures, vivent moins longtemps que ceux qui dorment 7 heures tous les soirs. Si une personne est suffisamment de sommeil pendant une longue période (de 2 semaines à plusieurs mois), à savoir dort moins la réduction de 7 heures, il peut y avoir une fatigue chronique, les symptômes de privation de sommeil, l'atténuation de toutes les fonctions du corps.

Il y a, cependant, les personnes qui sont suffisamment 06h00: cette fois-ci, ils ont assez pour récupérer, dormir suffisamment et se sentir rafraîchi tous les jours. Beaucoup contraste, peu à 8 heures. S'ils dorment moins, ils se sentent dépassés et ne peuvent pas répondre adéquatement aux circonstances.

Combien une personne a besoin de dormir s'il ne correspond pas à la performance moyenne? Bien sûr, vous ne devriez pas compter sur les données moyennes, chaque personne est unique, et beaucoup de « abandon » des statistiques, y compris en ce qui concerne la durée du sommeil. Et pourtant, les scientifiques ont identifié la limite minimale – 5 heures de sommeil chaque nuit (identifiés sur la base de données sur les cycles et phases du sommeil).

Les conséquences de « manque de sommeil » chronique ou ce qui se passerait si vous dormez un peu?

Le manque de sommeil affecte la capacité de penser, de répondre adéquatement aux circonstances de la capacité des autres à naviguer dans la situation. Sans oublier les manifestations physiologiques du manque de sommeil: fatigue, somnolence, bâillements, changements de voix, les mouvements sont inhibés, pas même démarche. Des années de manque de sommeil conduit à un vieillissement rapide de l'organisme – les chercheurs disent que la physiologie du sommeil.

Combien vous devez aller au lit?

La plupart des gens modernes travaillent de 8 heures du matin. Heure de cuisson et pendant un certain temps sur la route. Nous devons nous lever à 6h30. Combien vous devez aller pour se lever à cette fois-ci dépend de la durée individuelle du sommeil. L' homme est capable de s'adapter à un autre rythme de vie. A spécifié routine quotidienne à 7 suis prêt à entrer dans le corps humain à partir d' un état de sommeil. Cela explique pourquoi beaucoup continuent de se réveiller tôt, même les week-ends, les jours fériés et pendant les vacances.

Et un détail plus importante

De nombreuses valeurs ont une phase de sommeil. Les scientifiques étudient depuis des décennies la physiologie du sommeil, est venu à la conclusion qu'un même nombre d'heures ne donne pas l'effet désiré. Par exemple, si une personne a dormi 8 heures et l'a réveillé de réveil (ou quelqu'un), il se sentira submergé, et non pas parce qu'ils ne reçoivent pas assez de sommeil, et parce qu'ils ne se réveillent pas à temps. Les scientifiques ont nommé une durée différente en fonction des phases du sommeil et des cycles, adaptés à toutes les personnes ayant des besoins particuliers dans le sommeil: 4,5 heures, 6 heures 7,5 heures 9 montres – à savoir avec une différence de 1,5 heure. Encore une fois, cela est la moyenne, certains stades du sommeil durent plus longtemps – jusqu'à 2 heures.

Ainsi, le sommeil humain surtout comme un état psychologique et physiologique unique du corps examiné par des scientifiques de différents côtés, et ils ont mis les faits aidera tout le monde à déterminer combien une personne a besoin de dormir pour rendre le mode individuel de la journée.