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Belle presse féminine – la clé d'une bonne posture

Qui femme qui se respecte ne rêve pas d'un beau ventre gonflé. En plus de l'aspect esthétique, grâce aux médias, vous pouvez obtenir une bonne posture et d'améliorer le fonctionnement des organes internes. Cependant, la presse féminine ne sera pas visible s'il y a la graisse abdominale. Par conséquent, en plus de l'exercice, assurez-vous d'ajuster votre alimentation.

presse féminine implique la formation générale du corps à la formation de poids. Par conséquent, tout d'abord, vous devez commencer par cardio (marche, le jogging, la danse, le cyclisme et la natation). Outre le muscle exercice général également améliorer la circulation sanguine, les substances nocives seront produites à partir du tissu du corps et le corps sera rempli d'oxygène. Ainsi, en plus de la formation du corps pour créer un beau muscles abdominaux, une femme sera en mesure de hausser le ton, améliorer votre humeur et obtenir vivacité.

Les exercices abdominaux pour les femmes devraient commencer à faire soigneusement et consciemment. Ainsi, la formation nécessaire pour commencer seulement sur un estomac vide. Le premier exercice devrait être un des exercices d'échauffement pour étirer les muscles. Les pauses et les repos entre les séries devraient être sûr d'éviter une pression supplémentaire sur le cœur. Une pression accrue devrait être mis en œuvre progressivement, avec l'aide d'haltères et d'autres produits. Le meilleur exercice d'options – leur mise en œuvre sous la supervision d'un spécialiste. Si une femme choisit de se livrer encore à la maison, la presse féminine est préférable de se balancer devant le miroir, pour surveiller la position et le corps ne produit pas de pression inutile sur le dos.

Exercices pour les filles presse ne sont pas différents des exercices pour les femmes plus. La seule différence peut être que dans le nombre d'approches et de l'intensité de la formation.

En règle générale, l'ensemble du complexe est construit sur les cours individuels se concentrent sur les muscles de l'abdomen, qui sont divisés en direct et oblique, presse dite « supérieure » et « inférieur ». Le plus difficile à représenter une pression plus faible, car ces muscles sont impliqués dans la vie d'une femme est moins probable.

Belle presse féminine peut être obtenue en effectuant des exercices statiques et dynamiques. Les exercices dynamiques visent à la mise en œuvre d'un grand nombre d'approches et de donner des cours en mode statique prévoit le maintien de la contraction musculaire avec un petit nombre d'approches.

état de la formation de base de l'inflation de la presse – emploi régulier. Le chargement le plus optimal pour toute femme – les leçons de deux à quatre fois par semaine avec deux à quatre ensembles.

Le nombre d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux tant. L'exercice dynamique classique soulève le corps dans une position couchée à ses genoux pliés. Cet exercice est appelé « twist ». Lors de cet exercice, la charge principale tombe sur les travaux et rectus abdominis psoas département. Il est très important que la taille lors de cet exercice a été pressé au sol. Il est recommandé d'effectuer 1-3 séries de 20-50 fois.

Suite à un exercice efficace pour les muscles abdominaux obliques est une « torsion diagonale », qui consiste à tourner de manière à obtenir son coude gauche jambe droite et le coude droit – gauche. Cet exercice est également possible de réaliser 3 à 20 approches fois.

Vous devez faire l'exercice « une double torsion lente » pour renforcer la presse supérieure et inférieure. Position de départ – allongé sur le sol, les jambes pliées à 45 degrés, les mains sont soit sur leurs épaules ou derrière votre tête. Soulevez lentement vos bras et les jambes en même temps vers l'autre, puis revenez lentement à la position de départ. Je dois faire, comme l'exercice précédent, à 3 séries de pas moins de 25 fois.

Pour réduire la taille et la formation de la presse inférieure une activité suffisamment efficace « jambes de levage ». Exécuter assez facilement: couché sur le dos et se tenant la main à vos côtés, levez vos jambes jusqu'à 90 degrés, puis abaissez lentement à la position de départ. Cet exercice peut être effectué pour chaque jambe séparément (10-20 reps), puis soulever les deux jambes ensemble.

Pour renforcer les exercices utilisés obliques « bicyclette », qui simule un tour sur un vélo couché sur le dos avec ses mains derrière sa tête. Effectuer mieux en 3 séries de 40 fois chacun.

Il ne faut pas oublier que tout exercice, vous devez suivre votre souffle. Le exhalation doit toujours se faire dans la contraction musculaire.