Pourquoi tirer sur la barre est-elle utile?

L'un des exercices les plus importants pour les muscles du dos tire sur la barre. Il est un simple exercice implique un grand nombre de muscles et favorise la croissance de l'homme. Tout ce que vous avez besoin – c'est une barre horizontale. Ce « formateur » se trouve dans chaque maison ou sur le terrain de jeu, et d'établir la maison. Pour augmenter de manière significative le poids ne réussira pas, mais de renforcer les muscles et d'obtenir un beau corps peut être un soulagement. En tirant sur la barre peut remplacer la salle de fitness, et contribue également à économiser de l'argent et le temps

Commencez à tirer sur la barre doit être la première formation. Pour ce faire, vous devez faire un peu de warm-up, mais ne pas étirer. Il est préférable d'inclure les vergetures sur la dernière partie de l'exercice, parce qu'ils se détendre les muscles du corps et le système nerveux.

Pull-ups doivent être faites au moins 4 à 6 jeux chaque séance d'entraînement. Un certain nombre d'exercices – que possible. La première approche peut faire une prise ordinaire. Pour augmenter la charge sur les muscles du dos, assez pour faire plus large que la largeur des épaules. Au cours de l'exercice, faites attention à la coordination des mouvements, ne secouez pas sur la barre, tirez doucement et lentement afin d'exercer plus efficace. Avec une bonne traction sur la barre produite par les mouvements des machines, ce qui contribue à la croissance musculaire rapide. Après chaque pause approche à 3 minutes. Ne pas oublier la respiration, couler vers le bas, prenez une grande respiration, et quand tirant vers le haut – expirez.

Types de serrage:

1. Les mains de préhension inférieurs à la largeur des épaules.

Ce type de pull-ups est le plus populaire parmi tous les amateurs et les maîtres de sport. Beaucoup croient que cet exercice se balancent biceps seulement, mais il est pas. Lorsque vous effectuez ces exercices sont les muscles qui travaillent activement poitrine et le dos.

2. Tirer une poignée étroite.

Lorsque vous effectuez des exercices avec une poignée étroite balancer activement la partie inférieure des muscles du dos autour de la taille et les muscles thoraciques.

3. Tirer la tête poignée large.

Lors de cet exercice impliquant les muscles du dos, et il est leur ampleur tentaculaire.

4. Tirer jusqu'à la poitrine prise large.

Dans cet exercice, vous êtes grands muscles du dos actifs, les bras et la poitrine.

Force exerce sur la barre horizontale

Ces exercices sont un excellent moyen de soulager le stress après une journée fatigante au travail, contribuent au renforcement des muscles de la ceinture scapulaire, le dos et les bras. Effectuer des exercices de force sur la barre horizontale et peut être à la maison, si vous avez une barre horizontale.

Tous les exercices sur la barre sont divisés en commun – les mains sont placées directement de vous, de retour – mains sont placées paumes face à vous et croix – avec une paume de la main pour vous, et le second – au contraire.

Pour la croissance active des exercices de force musculaire, utilisez ce qui suit:

1. Dans les 5 minutes de la pendaison sur la barre, tenant les épaules au niveau de la barre.

2. serrer et essayer d'accrocher une main au menton sur la barre horizontale.

3. Accrochage, levez vos jambes aussi loin que possible. Cet exercice est bon shakes muscles abdominaux.

Sorties sur la barre

Arrachage doit toujours être pris en charge sur les exercices de bar et de la force par une variété de sorties. Ceci est fait dans le but de former tous les muscles du corps. Il existe certains types de sortie en sortie d'une part, le rendement sur les 2 bras, rivetage, relever le coup d'Etat, le rendement de l'arrière et la sortie d'une part. Chacun de ces exercices consiste à travailler vos abdominaux, le dos et les bras. En fonction de la main de préhension, des sorties sont plus faciles à faire, d'autres – plus difficiles.

Tirer sur la barre – il est la force dans les muscles, figure de soulagement et un mode de vie sain. Il est parfaitement développe et étend les biceps et les muscles de l'avant-bras, et renforce la poignée du poignet. Biceps se développe en largeur gagne progressivement former une boule par des bras de flexion.