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Exercer la barre de levier sur le simulateur

Les muscles dorsaux sont le deuxième muscle le plus important du corps humain, après les jambes. La charge sur la sphère présentée permet de rendre le torse visuellement plus large, pour former une silhouette en V attrayante. Un exercice extrêmement efficace pour le pompage complexe des muscles du dos est l'effet de levier dans le simulateur. Nous en parlerons dans ce document.


Caractéristiques de l'exercice

Pour tirer parti de la traction permettant de gagner de la masse musculaire dans la zone de la plus grande musculature du dos, il est recommandé de pratiquer sur le simulateur, en exerçant une large adhérence. Si le but principal est le pompage des muscles qui vont le long de la colonne vertébrale, vous devez prendre une prise étroite.

D'une importance particulière, les classes utilisent la bonne technique. Une attention particulière devrait être accordée à la position correcte du corps. Le dossier doit être plat, les jambes inclinées perpendiculairement et les pieds reposent complètement sur le sol. Pour commencer l'exercice, vous devez saisir la poignée du simulateur et l'attirer vers vous. La traction du levier doit être effectuée en raison du travail des muscles du dos. Tirez la poignée dans l'expiration, et abaissez – dans l'inspiration.

Avantages de l'exercice

Le lien de levier d'exercice vous permet d'avoir un effet accentué sur la partie arrière du milieu. Dans ce cas, le corps est solidement fixé dans une position statique. Ainsi, le dos ne subit pas de surcharge excessive et inutile.

En raison de la présence de poignées horizontales et verticales sur le simulateur, l'athlète peut changer la poignée. Cela vous permet de déplacer le focus des muscles au centre du dos vers les zones périphériques, ce qui nécessite une étude approfondie.

En d'autres termes, la barre de levier permet d'entraîner le dos en toute sécurité pour la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'athlète reçoit une grande variabilité des mouvements corporels. Si désiré, la traction peut être effectuée en alternance avec chaque main.

La bonne technique

Le levier tire comme suit:

  1. Pour commencer, le simulateur est ajusté aux paramètres individuels du corps. En particulier, le siège est ajusté pour la croissance de l'athlète.
  2. L'athlète est placé sur la chaise du simulateur, appuyé contre la surface verticale de la poitrine. Les mains s'allongent. La poignée est portée par les poignées du simulateur.
  3. Les poignées sont attirées par le corps. Dans ce cas, les lames sont complètement réduites au point final. Pendant toute la séance d'entraînement, le dos reste plat. Il est nécessaire d'éviter les écarts. Les erreurs sont également considérées comme des fluctuations dans la partie supérieure de la coque.
  4. Enfin, le poids est abaissé vers l'arrière. Cependant, il ne retourne pas complètement au piédestal. L'application de cette approche à la formation permet de maintenir les muscles du dos en tension constante.

En conclusion

Nous avons donc découvert ce qu'est une tige de levier. Enfin, il convient de noter que les débutants effectuent souvent l'exercice en raison du biceps. Les mains se fatiguent assez rapidement, mais la musculature arrière n'obtient pas les charges appropriées. Pour rendre les séances d'entraînement aussi efficaces que possible, il est recommandé de tracer la traction avec les mains, mais avec les coudes. Dans le même temps, il faut se concentrer sur le dos et essayer d'éteindre le biceps autant que possible.

Développer la bonne technique pour faire l'exercice n'est pas si simple. Cependant, sans son application, il ne faut pas s'attendre à des résultats sérieux.