Les symptômes de surentraînement chez les athlètes

Certains athlètes et les amateurs de fitness essaient non seulement d'aller sur chaque séance d'entraînement, mais aussi des exercices physiques à consacrer autant de temps et d'effort possible. charge Objectivement lourde pour le corps, comme CrossFit et HIIT (haute intensité de l' entraînement par intervalles avec alternance de la formation aérobie et de musculation) sont de plus en plus populaire chaque jour, et beaucoup de gens commencent à pratiquer des sports cinq, six et même sept jours par semaine. Tôt ou tard, ces amateurs Overtakes pas la conséquence la plus agréable de zèle excessif – surentraînement.

Les symptômes de cette maladie sont au premier caractère léger, et parce que tout le monde peut voir comment les signaux du corps: cela suffit, il est temps de se reposer. En conséquence, le corps est surchargé, et la personne est incapable de passer la prochaine formation: si toutes les forces quittent le corps, vient la dépression ou l'apathie, perte, ou, au contraire, l'appétit anormalement augmenté, et les pensées des équipements de sport et de simulateurs ne causent la frustration et la colère. Pour cela ne vous arrive pas, assurez-vous d'écouter votre corps: il va certainement vous dire quand la charge devient excessive.

Qu'est-ce que surentraînement?

Les symptômes de cette maladie sont semblables à des contraintes moins graves. Cependant, plus de tension, surtout face à de nouveaux poids libres ou en augmentant la charge (par exemple, lors du passage d'haltère de deux kilos sur chetyrehkilogrammovye en fitness à domicile), il passe très vite et ne cause généralement pas de problèmes. Surentraînement, d'autre part, signifie que vous faites trop intense et que votre corps est tout simplement pas en mesure de récupérer après l'exercice est trop épuisant. Peut nécessiter des semaines ou même des mois pour rebondir et d'éliminer les symptômes gênants de surentraînement sportif.

Imaginez que votre corps – il est une prise électrique, à partir de laquelle charger toutes sortes d'activités quotidiennes. Toute classe – peu importe avec quelle intensité, – sont des appareils que vous branchez sur une prise. Si elle est insérée dans le même connecteur de sortie du téléviseur à grand écran plasma, système de son, mixeur, lampe, four à micro-ondes, tapis roulant électrique, et ce qui se passe? Bien sûr, il y aura un court-circuit et l'ensemble du système échouera. Par les mêmes fonctions de jeton et le corps humain.

Prise électrique – une métaphore, on entend par là le système nerveux central. Il se compose du cerveau et la moelle épinière qui contrôlent les muscles en fournissant l'influx nerveux. Lorsque le stress chronique (et toute formation – le stress au corps), l' influx nerveux sont affaiblis et perdent leur efficacité, avec le résultat qu'il ya une variété de symptômes de surentraînement.

Les facteurs qui accélèrent l'apparition du syndrome de surentraînement peut servir les circonstances suivantes: soit vous avez considérablement augmenté la fréquence de la formation, ou augmenter l'intensité et / ou la durée de l'emploi, ou ne tiennent pas compte de la nécessité de se reposer et de ne pas permettre au corps de récupérer correctement. Capacité à résister au syndrome de surentraînement est prédéterminé par la génétique et la durée totale du sport pour la vie.

Étant donné que tous les gens sont engagés de différentes manières, vous devez surveiller de près votre propre corps. Bien sûr, les symptômes de surentraînement dans la construction du corps seront différents de signes de surcharge pour ceux qui préfèrent l'athlétisme.

Ce qu'il faut chercher

Certains signes de surcharge du corps en raison de sports d'intensité excessive sont plus fréquents que d'autres. Peut être discerné à l'hypertension artérielle, la fatigue, augmentation du nombre de blessures, la résistance, de l'anxiété, la fatigue, la détérioration de la performance sportive, la réduction de la fréquence cardiaque maximale, et même des réactions allergiques. Les symptômes de surentraînement souvent chez les femmes comprennent des changements du cycle menstruel. Certaines alarmes attireront l'attention – ils sont énumérés ci-dessous.

Symptôme №1: manque de motivation

Si soudainement vous avez passé tout le lecteur et l' enthousiasme, complètement perdu le désir de faire du sport et même de participer à une activité vigoureuse, de sorte que le corps signale le besoin de repos et de récupération, comme vous venez déjà la phase de surtension.

Bien sûr, tout le monde il y a des jours où vous ne vous sentez pas envie d'aller à la salle de gym. Même parfois célèbres athlètes ne se sentent pas le désir d'effectuer des exercices de routine. Cependant, si elle a été quelques jours, voire plusieurs semaines, et vous vous sentez toujours malade à l'idée de l'activité dans la salle de gym, vous devriez écouter votre corps et de vous permettre une pause de stress.

Symptôme №2: douleur dans les muscles après une longue séance d'entraînement

Des symptômes similaires de surentraînement dans le sport de musculation et de puissance n'indique pas toujours une surcharge – parfois un signe de l'apport insuffisant en nutriments. Si vous mangez suffisamment de protéines, des graisses et des glucides complexes, et donc fortement souffrir après la formation, peut-être il est temps de se détendre. Comment distinguer une douleur musculaire similaire de la normale, ce qui suit pour toute activité physique? Comme tout symptôme de surtension extrême, la douleur dure beaucoup plus longtemps que d'habitude, et se caractérise par une plus grande intensité.

Depuis de nombreux nouveaux arrivants au sport le plus tôt possible prêt à obtenir de bons résultats, ils ont les symptômes de surentraînement se produisent souvent. Quelqu'un se penche trop dur sur des simulateurs pour les mains et puis une semaine ne peut pas correctement laver vos cheveux dans la douche, tandis que d'autres sont trop concentrés sur leurs pieds, et le résultat ne peut pas monter les escaliers.

Symptôme № 3: séance d'entraînement inefficace

Peu importe combien il est difficile à croire, mais l'exercice excessif peut entraîner une perte de la masse musculaire et un ensemble de l'excès de graisse. La plupart des habitants de la ville ont cru que le sport fonctionne une règle simple de l'équilibre énergétique: vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez, et par conséquent – plus d'exercice. Le problème est que personne ne tient compte du rôle essentiel des hormones dans cette relation.

Certains symptômes de surentraînement chez les hommes se produisent en raison de la production accrue de testostérone (pour les femmes, en passant, il est trop mauvais), tout en augmentant les niveaux de cortisol. En réponse à la congestion, il augmente propre résistance à l'insuline du corps et commence à accumuler activement la graisse. Bien sûr, vous ne pouvez pas éviter ces effets indésirables, comme toutes les personnes impliquées dans le sport afin d'être forte et mince.

Symptôme № 4: l'anxiété et la perte de concentration

Les symptômes de surentraînement avec les skieurs et autres amateurs d'exercice intensif, y compris la formation de la force et HIIT, manifestent souvent que les troubles du système nerveux sympathique, ce qui provoque augmentation de l'irritabilité, l'anxiété et l'incapacité à se concentrer.

Lorsque cela se produit, la restauration de l'organisme passe encore plus difficile et prend plus de temps que d'habitude. Ne sous-estimez pas le reste calme et sommeil sain – ils fournissent des résultats d'entraînement améliorés.

Symptôme Numéro 5: un sentiment de faiblesse

Une sensation de faiblesse toute la journée poursuit souvent les athlètes qui préfèrent exercer leur endurance. Il est également un signe de troubles du système nerveux sympathique, avec une diminution des niveaux de testostérone et une augmentation du cortisol. L'immense sentiment de faiblesse peut même penser au sujet du SRAS, bien que le coupable est ici overtrain juste les muscles, les symptômes peuvent prendre les formes.

Pour éviter ces effets secondaires de l'exercice, les experts recommandent de réduire la durée et en même temps pour augmenter l'intensité de la formation, qui est, choisissez une charge brève mais puissante épuisant long exercice d'endurance. Même si vous êtes physiquement capable de courir 15-20 km chaque semaine, cela ne signifie pas qu'il est nécessaire pour charger le corps.

Numéro Symptôme 6: douleur chronique des ligaments, des os et des membres

sensations déplaisantes après l'exercice, en prenant la forme d'une douleur musculaire retardée syndrome (retard de la douleur musculaire début) sont tout à fait normal. Cependant, il arrive aussi que la douleur persiste pendant une longue période. Le plus souvent, les symptômes de cette façon surentraînement apparaissent, penser à la façon de réduire l'intensité ou la durée de l'emploi.

Symptôme 7 №: susceptibilité à la maladie

Le plus souvent, les gens tombent malades, alors qu'une combinaison de plusieurs facteurs: le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, ou monotone, réduit l'activité physique, le stress psychologique. Si vous pensez que vous n'avez pas de ces problèmes, mais vous êtes souvent susceptibles d'avoir eu surentraînement. Les causes, les symptômes et le traitement de cette condition – le thème n'est pas une des thèses et non un travail scientifique.

Vous pouvez, bien sûr, il est élémentaire de ne pas prêter attention à la lumière du matin , un nez qui coule ou des épisodes occasionnels de toux, mais le meilleur moment pour écouter votre corps. Ces petits signaux peuvent indiquer un trouble du système immunitaire causée par le sport trop intensif.

Comment éviter la congestion

Les experts recommandent toujours de ne pas traiter avec l'Etat, mais à temps pour prévenir le surentraînement: les symptômes et le traitement de cette maladie désagréable, et la récupération peut prendre très longtemps, au cours de laquelle les muscles perdent leur passé ton. Pour éviter « court-circuit », suivez ces conseils simples:

• obtenir suffisamment de sommeil;
• assurez-vous que votre menu du jour comprend tous les nutriments nécessaires et oligo-éléments;
• la récupération après un stress psychologique (par exemple, remplacer des exercices de puissance sur les pratiques de yoga et de méditation);
• ajuster le calendrier de formation;
• laisser le corps le temps de revenir à la normale (sans nécessairement jeter complètement l'activité physique – essayez la méthode Pilates ou complexe d'étirement).