Formation fonctionnelle – elle … la formation fonctionnelle: exercice et caractéristiques

Formation fonctionnelle – c'est un terme très populaire dans notre temps, qui est largement utilisé dans ces domaines comme le sport et fitness. Souvent, ce type de formation implique un travail qui exige un mouvement constant. Faire des exercices physiques de ce type, la personne forme tous les muscles du corps qui sont impliqués dans la vie ordinaire. Les cours dans les gymnases, afin que les athlètes se ennuient et les adeptes d'un mode de vie sain, ont principalement porté sur la charge de certains groupes musculaires. Formation fonctionnelle – un travail des muscles du corps. Mouvement pendant l'exercice peut varier en termes de complexité, en fonction de l'utilisation prévue d'une classe particulière. Les personnes qui utilisent la formation fonctionnelle, ont la capacité de apprendre plus rapidement les nouvelles compétences que d' autres.

la méthode

programme de formation fonctionnelle met l'accent sur le raffinement des mouvements qui sont nécessaires à toute personne au cours de sa vie quotidienne. Bien que, depuis l'introduction de la formation fonctionnelle, il a été utilisé que pour les athlètes professionnels. Par exemple, un ensemble d'exercices spécialement conçu a donné aux sprinters l'occasion de faire une bonne poussée de départ, les patineurs et patineuses – pas confiance et un sens de l'équilibre. Pilates est traditionnellement considéré comme l'un des précurseurs de la formation fonctionnelle.

Quels sont les avantages de la formation?

Formation fonctionnelle – ce sont des exercices qui visent à améliorer la condition physique des muscles stabilisateurs. Ils sont situés en profondeur dans le système musculaire humain et une fonction très importante: garder le corps dans une variété de positions. Ces formations contribueront à générer un sentiment d'équilibre, d' accroître la flexibilité, donner confiance en mouvement et d' améliorer la coordination et le contrôle. Ce type d'activité physique se développe dans l'agilité humaine et de la grâce, renforce l'endurance et le corps ajoute de la force. Certains entraîneurs dire que les exercices fonctionnels peuvent même avoir un effet thérapeutique. Par exemple, l'utilisation de ces classes que vous pouvez vous débarrasser de la scoliose, pour prévenir le développement de la maladie dégénérative du disque dangereux, guérir les maux de tête.

programme

Devenir agile et aider endurance athlètes formation fonctionnelle. L'exercice, dont il est divisé en trois parties principales. Ce complexe est conçu pour les athlètes qui sont à un niveau moyen de remise en forme.

Warm-up – la première étape

Avant le début des exercices majeurs que vous devez effectuer un échauffement. Tout d'abord, vous devez effectuer le saut: à la place, et-vient d'un pied, d'un côté à l'autre. Une telle approche devrait contenir vingt sauts. Cet exercice vous aidera à se réchauffer les muscles des chevilles et de donner le ton et l'humeur de la personne, ce qui nécessite une formation ultérieure. la formation fonctionnelle se compose également de vingt push-ups, dont dix doivent être remplies avec un large arrangement de mains. Cet exercice augmente la charge sur les muscles pectoraux, les triceps et deltoïdes. Tous les autres muscles humains au cours de cette session fournira la charge statique, et les articulations de l'épaule et du coude sont chauffés.

Warm-up – la deuxième étape

Vous devez approcher le nombre de sit-ups en vingt fois, dont dix doivent être remplies avec une position large. Ainsi, les articulations du genou et pétrir parties de la hanche. Au cours de l'exercice impliqué presque tous les muscles des jambes et des muscles de la taille. Après cela, effectué quinze fois sur la pointe des pieds augmente. Pour se détendre les muscles des jambes plus, il est nécessaire de faire les genoux de mouvement circulaire. De plus il y a un tronçon: les mouvements brusques sur chaque jambe dix fois. Le dernier exercice dans une séance d'entraînement – c'est sangle. Il se fait dans les quinze secondes. La personne doit être l'accent couché vers le bas. Les deux mains sont levées. Cela aide les travaux statistiques de tous les muscles du corps.

Exercices pour améliorer la mobilité

Devenir un homme de formation fonctionnelle plus intelligent vous aidera. L'exercice à ce stade de formation de l'athlète fera une rapide et flexible. Dans un premier temps effectué le jogging. La course devrait être d'environ deux cents mètres à grande vitesse. Ensuite, vous devez faire des sauts latéraux. Ils courent en diagonale dans le montant de quarante fois de chaque côté. Tous les dix sauts doivent faire une pause pendant dix secondes. Après cet exercice, vous devez effectuer de saut à la hausse ou sur la plate-forme par la méthode de la leçon précédente.

La partie puissance de la formation

La dernière étape – une formation de force fonctionnelle. Le premier exercice de ce bloc – squats, de préférence avec des haltères. Trois ensembles de dix fois chacun. Ainsi, balancer vos muscles de la jambe, le reste – travaillent de manière statique. Après cela, il est important de faire la presse banc avec des haltères en position debout. Il faut placer la charge sur les deltoïdes. Tous les exercices de cette section doivent être effectuées de telle manière que le premier: trois séries de dix fois. Suivant en ligne – deadlift avec des haltères, qui sont principalement fréquentées par les muscles du dos. Après cela – tirer. Ils mettent l'accent sur les travaux de lat. Le dernier exercice de la puissance unité – flexion des jambes ou une forte hausse. Au cours d'une séance d'entraînement, il est important de se rappeler que dans tous les mouvements dans l'effort de respirer, et à la détente – expirez. Complete complexe actif peut travailler sur les maladies cardio pendant dix minutes, ce qui réduit lentement la charge. Après cela, il est nécessaire de se coucher et donner à tous les muscles se relâchent complètement.

Exercices fonctionnels – le chemin vers un corps sain et beau

mouvements d'imitation de tous les jours – incluant une formation fonctionnelle. Les programmes de formation peuvent varier et utiliser une variété d'équipements. Non seulement les exerciseurs ordinaires ont besoin d'un athlète, mais aussi un choc, des balles, tirer des objets. Ainsi, au cours de la formation des muscles se déplacent pour leur manière physiologique la plus appropriée. Cela conduit au fait que la forte tension dans les articulations disparaît, la charge sur la colonne vertébrale est réduite et la probabilité de blessure est réduite à pratiquement zéro. Étant donné que l'exercice fonctionnel peut être très diverse, puis faire un individu plan d'entraînement ne sera pas difficile. Formation fonctionnelle – est la meilleure façon pour tous ceux qui cherchent un beau corps, en bonne santé et en forme ne sont pas dépassés et non surtaxer votre corps et le système musculaire.