La nutrition pendant la grossesse, 1 trimestre. Qu'est-ce que vous voulez et ce que vous pouvez?

Grossesse – est une période très importante pour toute femme. Voilà pourquoi, dès les premiers jours de la future maman doit prendre soin de vous-même et un petit miracle que neuf mois est né, elle a besoin de manger de façon rationnelle et aussi longtemps que possible pour être à l'extérieur. Nécessaire au cours de cette période et la gymnastique spéciale.

1 trimestre, qui dure douze premières semaines de grossesse est très important pour le bébé. Il était à ce moment est le fondement ou la différenciation de tous ses organes et systèmes. La première étape à la santé de l'enfant est le développement futur d'une alimentation équilibrée pour les futures mamans. Correctement menu choisi permettra à l'enfant d'avoir un système squelettique fort, il est plus facile de traiter des infections, éliminer le risque de manifestations de l'allergie alimentaire, ainsi que de bonnes capacités mentales.

Caractéristiques rationner les futures mamans

Ce qui est important d'envisager le développement de la nutrition pendant la grossesse? 1 terme ne signifie pas un changement dans la nature d'un régime spécial et style de vie. Il est important que l'alimentation enceinte soit aussi diversifiée que possible, parce que son bébé est très petit et extrêmement sensible à un manque de nutriments. La nourriture des futures mères devraient être aussi variées. Il doit inclure les fruits et les légumes, les fruits de mer, les herbes, les graines et les noix et les produits laitiers.

Pour l'avenir maman et son enfant une alimentation équilibrée a été fourni, vous devez prendre en compte, le développement de la nutrition pendant la grossesse? 1 terme – une période où vous pouvez inclure des aliments des quatre groupes. Examinons-les en détail.

produits laitiers

Pour la croissance normale du fœtus, le placenta et l'utérus, ainsi que pour augmenter le volume de la femme circulation du flux sanguin son corps dès les premières semaines de la grossesse nécessiter une augmentation de la teneur en protéines. Son manque de grande composent les produits laitiers. Leur utilisation sature aussi le corps de la mère et de l'enfant en calcium, ce qui est important pour le renforcement des dents et des os.

Ce qui devrait être dans cet aliment matière pendant la grossesse? 1 trimestre est recommandé d'accompagner la consommation d'un demi-litre de lait par jour. Et il ne peut pas être seulement sous forme solide. Il est utile d'inclure dans le régime alimentaire de yogourt et le kéfir, le yogourt et les desserts laitiers, et bien sûr, le fromage. Recommander l'avenir des momies et des fromages. Leur liste comprend solides ainsi que pasteurisée et traitées.

produits à base de viande

Pour le fonctionnement normal de l'organisme maternel, ainsi que pour le développement des futures mamans fœtus devraient manger les repas avec beaucoup de vitamines B, fer et de protéines. Toutes ces substances se trouvent dans les produits de viande.

Comment, alors, devrait être organisé des repas pendant la grossesse? 1 terme nécessiterait l'inclusion dans le menu d'agneau et de bœuf, le porc et le poisson. La nécessité pour les futures mamans et les volailles. Les produits de ce groupe devraient être consommés une femme deux fois par jour. Avec une plus grande préférence est toujours recommandé de donner du poisson et de la volaille. Mais si la nourriture pour les futures mamans sont préparés à partir du porc, du bœuf ou de l'agneau, il est nécessaire de choisir seulement les coupes maigres, les retirer des zones avec de la graisse. De plus, ce qui rend le régime alimentaire des femmes enceintes (1 terme), il est important de se rappeler que:

• tous les produits à base de viande doivent être bouillis ou grillés (aliments frits et fumés devraient être exclus);
• avant la cuisson de la volaille avec la peau doit toujours être supprimé;
• Il est le plus maigre filet de porc, de mouton et de bœuf;
• saucisses achetées incluent dans ses membres beaucoup de graisse.

Pommes de terre, les céréales et les produits de boulangerie

Ce groupe de produits contient beaucoup nécessaire dans l'alimentation des oligo-éléments, des vitamines enceintes, des glucides et des fibres. Lors de l' achat du pain futurs mamans ont besoin de prêter attention à la qualité de la farine, la farine ou contenant des grains entiers. De plus, à chaque repas recommandé plats de riz, les pâtes et les pommes de terre. Comme une bonne utilisation garniture d'une variété de grains de céréales. Que peut-être plus des produits de ce groupe? Bénéficier mère et le bébé flocons manger et muesli.

Légumes et fruits

Tout le monde sait que pour le fonctionnement normal du corps humain doit recevoir des quantités suffisantes de fibres, divers minéraux et vitamines. 1 trimestre – un moment où les femmes sont particulièrement dans le besoin de ces précieux éléments. Et il convient de prêter attention à l'élaboration du menu. Dans sa future maman devrait être sûr d'inclure les fruits et légumes. De plus, leur utilisation est recommandée au moins quatre fois au cours de la journée. Au cours de cette période, les jus de premier plan des fruits et légumes ainsi que des salades, qui devrait être le repas principal au 1er trimestre. Rien de compliqué. De plus, il est un avocat ou kiwi. Dans la nourriture devrait manger des pommes, des poires, et les carottes et les betteraves banales, les choux et les navets, les concombres, les poivrons et ainsi de suite. D. C'est quelque chose qui peut toujours être trouvé sur les tablettes de nos magasins.

Très utile pour le jus de carotte enceinte. Et à partir de ce que nous pouvons faire une merveilleuse boisson qui contient non seulement beaucoup de vitamines, mais aussi du calcium et du phosphore, ce qui permet de foetus en développement normal. Pour ce faire, mélanger le jus de carottes et de navets. Cette boisson contribuera à normaliser la pression sanguine d'une femme.
Recommandé 1 trimestre comprennent le menu pomme, les poires, les prunes, les raisins, les bananes et autres fruits. Ils contiennent beaucoup de fruits nécessaires pour les vitamines et les minéraux.

Par exemple, les pommes conventionnelles. Il existe de nombreuses variétés de ce fruit, dont chacun est bon à sa manière. Mais ils sont utiles pour les femmes enceintes, car ils contiennent des acides citrique et malique, oligo-éléments (fer, soufre, magnésium, potassium, phosphore et manganèse), les tanins et les pectines. Les pommes sous forme brute permettra d' améliorer la sécrétion du suc gastrique, et cuit au four – améliorer le péristaltisme. Mais en tout cas, ce fruit sera un merveilleux produit alimentaire pour les futures mamans.

Diverses substances minérales (silice, de calcium et de phosphore) riche et les poires. Ils sont particulièrement nécessaires pour le système cardio-vasculaire et les reins. Les femmes enceintes devraient manger seulement variétés de poires douces. Cela est dû à la faible teneur des éléments de tanins. poire sauvage aura sur l'effet épingler l'intestin qui dégradent les performances du système digestif.

conseils simples

Quelles sont les caractéristiques de la puissance de la femme au cours du 1er trimestre? Tous les aliments comestibles devrait être amusant, ne causant aucune gêne dans leur température ou dans le goût.

En outre, la femme enceinte doit savoir:

1. Solenenkogo veulent? Magnifique. Les 3 premiers mois de gestation est un must, car la choucroute et les cornichons, pomme au vinaigre et un morceau de hareng en mesure d'aiguiser votre appétit.
2. Les fruits et légumes doivent être consommés avec modération. Si le corps est opposé au chou, ne vous forcez pas à l'étouffer. En outre, ne pas boire trop de jus de carotte. carotène en excès qui y sont contenues mal que le bébé.
3. Le poisson, les légumes, la viande, les fruits – un des produits de régime obligatoire. Ils contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments sont très utiles et la femme et son bébé à naître.
4. Ne pas oublier les produits laitiers, le fromage et le fromage. Leur utilisation satisfera le besoin croissant de calcium. De plus, ils aident les mères qui, pour une raison quelconque, ne peut pas tolérer le lait entier.
5. Vous devez éviter les aliments frits, en conserve et fumé. Ces aliments sont nuisibles.
6. Boisson être suffisante, d'utiliser des jus de fruits, boissons aux fruits, boissons aux fruits, ainsi qu'une table d'eau minérale. Liquide prévenir la constipation et d'établir les entrailles.
7. Il est également important d'allouer correctement tous les groupes d'aliments nécessaires pour chacun des repas. Par exemple, les grains entiers, les poissons et la viande doivent être inclus dans les repas pour le déjeuner et le petit déjeuner. Cela est dû au fait que ces produits sont riches en protéines, ce qui augmente le métabolisme et est conservé pendant longtemps dans l'estomac. Les plats qui sont utilisés dans la deuxième moitié de la journée devrait être de légumes et le lait. Il ne faut pas d'organiser des repas lourds le soir. Cela a un impact négatif sur le corps d'une femme enceinte et entraver son repos normal et le sommeil.
8. Au cours du 1er trimestre, il est souhaitable de nourrir 5-7 fois par jour.

La ration de la première semaine de grossesse

Repas femmes doivent être soigneusement planifiées. Vous aurez besoin de peindre tous les repas à l'avance, sinon tous les jours, au moins hebdomadaire. Une telle planification plus rationnelle, parce que la grossesse est considérée comme en semaines, dont chacun est la prochaine étape dans le développement de l'enfant.

Alors, comment les aliments devraient être distribués au cours du premier trimestre? Examiner cette question plus en détail.

La première semaine de la grossesse, l'œuf est écrasé et se fixe activement à la paroi utérine. Au cours de cette période, les futures mamans de la consommation alimentaire devrait être aussi bonne santé que possible. Le menu doit être uniquement des produits naturels sains, qui sont nécessaires pour maintenir le corps féminin en bonne forme.

Dans la première semaine de la grossesse est assez à manger un régime alimentaire normal, qui ne contient pas d'ingrédients nocifs. Au cours de cette période, il est important de se rappeler les avantages des baies, des fruits et légumes. Mais des aliments en conserve, les aliments gras et les sucreries, il est souhaitable de renoncer déjà. Un tel régime permettra d'éviter d'éventuels problèmes avec un ensemble de poids supplémentaire et sera une excellente prévention de la toxicité précoce. Au cours de cette période, vous avez besoin de manger des fruits, peau qui est peint dans une couleur jaune vif. Leur liste comprend les bananes, les melons, les pêches et la mangue. Dans l'alimentation quotidienne devrait être un yaourt nature avec des baies, du pain grillé avec du fromage et des céréales et d' autres aliments sains.

La nutrition des femmes enceintes dans la deuxième semaine

Les repas sont inclus dans le menu des futures mères au cours des 14 premiers jours, doit être diversifiée. C'est la période où ils commencent à jeter les bases de tous les systèmes vitaux du bébé.

Qu'est-ce qu'une femme peut avoir un bébé de gestation de 2 semaines? En grandes quantités, il devrait être inclus dans les salades de menu, céréales, fromages, yaourts et produits laitiers. Cependant, même si vous voulez vraiment manger la nourriture rapide habituelle (frites, des hot-dogs, pizza), tous les mêmes d'entre eux devraient être abandonnés à ne pas apporter aucun avantage. future maman doit veiller à ce que les repas sont inclus dans son menu, sont les plus vitaminée. Pour ce faire, ils doivent faire partie des fruits et légumes (en particulier jaune). Éliminer le problème de la toxicité précoce dispense de volonté des aliments gras et frits.

Sur la 2ème semaine de la maternité acceptation recommandée de produits, dont la composition est l'acide folique. Cet élément a des effets bénéfiques sur le développement du fœtus. L'acide folique est contenue dans les fruits et les fruits secs, ainsi que dans des petits fruits surgelés et en purée. Ainsi, le menu devrait être les bananes, les kiwis, les framboises et des figues, des grenades, des fraises et ainsi de suite. D. Des légumes pour compléter l'acide folique du corps recommandé de manger des aubergines, et toutes sortes de choux. Aussi beaucoup de choses utiles pour les substances enfants contiennent les haricots, les épinards, la laitue et le persil, les noix et les noisettes, les champignons porcini et la levure.

La principale besoin de vitamines futures mamans peuvent fournir dans l'utilisation d'origine animale et végétale ainsi que des plats de pommes de terre, le foie, la viande de légumineuses, le lait et ainsi de suite. D.

La deuxième semaine 1 trimestre une femme peut gagner du poids rapidement. Pour éviter cela, il faut abandonner les confitures, bonbons et autres produits de confiserie. Il est également conseillé de cesser d'utiliser le sucre dans sa forme pure. Ceux qui sont sérieux au sujet de la santé de votre bébé à naître, vous devez refuser catégoriquement les médicaments non prescrits par un médecin, la nourriture en conserve, des épices chaudes et de l'alcool.

La nutrition des femmes enceintes dans la troisième semaine

Sélection des aliments inclus dans le régime alimentaire des futures mamans – une question très grave. Et celui qui vient à lui avec la pleine responsabilité, doivent tenir compte des processus qui se déroulent dans le développement du fœtus.

La troisième semaine, il est important de consommer des produits laitiers, le brocoli et les légumes verts et boire des jus de fruits, dont la composition est riche en calcium. Cet élément est nécessaire à la formation du système osseux de l'enfant. Comme le bébé a besoin futur de manganèse et de zinc. Beaucoup d'entre eux dans le bœuf faible en gras et les œufs, la farine d'avoine et de la viande de dinde, les noix et les amandes. À l'heure actuelle, future maman devrait manger des raisins secs, les carottes et les épinards, ainsi qu'une variété de légumes, de baies et de fruits.

Nutrition pour les femmes enceintes dans la quatrième semaine

Cette période est pas moins importante pour le développement du corps du bébé. 4 semaines de grossesse – la période où l'ovule fécondé change de forme, devenant comme un embryon, qui , en plus des organes vitaux commencent à se développer et tissus fins.

Repas femmes dans cette période devraient inclure que des aliments sains. Même pour ceux qui veulent vraiment avoir une tasse de café, vous devez renoncer. Après tout, cette boisson donnera un fardeau plus lourd petit coeur. De plus, pour ceux qui préfèrent manger des saucisses et viandes fumées, ont besoin de se déplacer progressivement à la viande bouillie. 4 semaines de grossesse – un temps supposent la consommation quotidienne de fruits et légumes, les céréales, les produits laitiers. Nécessaire au cours de cette période, et pain de blé entier.

La nutrition des femmes enceintes dans la cinquième semaine

Cette période se caractérise souvent par début toxicosis. Dans de tels cas, soulager la condition de la femme permettra à un régime spécial. 1 terme laisse donc un menu dans lequel les protéines animales sont remplacées par des plantes. Autrement dit, au lieu de la viande, les œufs et d'autres aliments de ce groupe devraient manger des noix, les haricots et le soja.

Toujours dans cette période, il est recommandé de manger de grandes quantités d'abricots, les carottes et les mangues. Et dans le cas du rejet du lait devrait être remplacé par du yaourt ou du fromage.

Lorsque excruciates Toxicosis futures momies recevoir plus de vitamine B _{6 recommandée.} Il contribuera à accélérer la digestion des protéines et de faciliter l'état général. Évitez les nausées souvent, mais repas écrasé.

Puissance enceinte à la sixième semaine

Cette période en termes de changements dans le régime alimentaire futures mamans a ses propres caractéristiques. Par son milieu approché 1 trimestre. Les étapes de la grossesse en même temps besoin d'une certaine puissance de réglage. Par exemple, une femme doit se lever du lit devrait commencer votre journée avec une tasse de thé avec des craquelins ou du pain grillé. Si manger un peu et avant le coucher. À ce moment, vous avez besoin de boire plus. Il est également recommandé de refuser la nourriture en conserve, fumé et la nourriture grasse.

le développement du fœtus pendant la période de 6 semaines, il est très actif. Voilà pourquoi dans le régime devrait être des aliments qui contiennent autant de vitamines, minéraux et nutriments que possible. Ils sont fabriqués à partir de fruits et légumes, la viande et les légumes, ainsi que les poissons. Pour le développement normal du bébé devrait continuer à consommer des produits laitiers.

La nutrition des femmes enceintes dans la septième semaine

Au cours de cette période, il est important d'inclure dans l'alimentation quotidienne de ces repas qui vous aideront à réduire les symptômes de toxicité. Pour ce faire, continuer à faire les collations du matin, sans sortir du lit, manger avec des biscuits de thé, des bretzels, du pain avec des céréales ou des biscuits.

Sur la septième semaine, l'embryon commence à la pose des dents de lait. Voilà pourquoi nous devons continuer à inclure dans les aliments du menu qui contiennent du calcium. Cependant, il est important de ne pas abuser de cet élément. Lorsque le corps d'une grande quantité de calcium peut se produire tonifiant utérin.

Dans la même période, devrait refuser d'accepter les pommes de terre frites alimentaires, les haricots et le chou. Cela évitera la production de gaz a augmenté. future maman devrait donner la préférence aux fruits et légumes frais, produits laitiers, la viande et les noix.

La nutrition des femmes enceintes à la huitième semaine

Cette période nécessite une alimentation quotidienne encore plus équilibrée, qui devrait inclure une gamme complète d'oligo-éléments et vitamines. Cela permettra d'assurer la croissance du fœtus avec tous les composants nécessaires pour cela.

Avec la poursuite future maman toxicosis est recommandé de manger dans les biscuits du matin, les noix, le thé de gingembre.

Cette période est également important d'utiliser des aliments de protéines, y compris – viande bouillie variétés à faible teneur en matières grasses.

L'équilibre des nutriments dans le corps d'une femme parfaitement soutenir les fruits de mer et poissons. les mouvements de l'intestin au cours de cette période permettra d'améliorer les fruits et légumes frais. Et les produits laitiers ajouteront au corps de la future mère et le bébé calcium si nécessaire.

La femme doit garder à l'esprit que, pendant cette période, même si vous voulez vraiment, vous ne pouvez pas avoir du pain frais, des haricots et des produits fabriqués à partir de pâte à la levure. Ces produits font des mouvements intestinaux difficiles, ce qui provoque des processus de production ballonnements et les gaz. Interdit dans cette période épicée, aliments gras et frits, et des cornichons. Ces repas peuvent devenir une cause de brûlures d'estomac.

Repas à la neuvième semaine de grossesse

Au cours de cette période dans le corps d'une femme il y a un importants changements hormonaux. Voilà pourquoi une bonne nutrition est particulièrement nécessaire pour les futures mamans. Tous les plats sont employés par elle doit être fortifiée et en pleine force contiennent des glucides, des minéraux, des graisses et des protéines. Il joue un rôle important dans le bilan hydrique de la période. Chaque jour, une femme enceinte devrait consommer 1-1,5 litres de liquide contenu dans l'eau, du jus, des fruits, du thé et ainsi de suite. D.

Repas à la dixième semaine de grossesse

Au cours de cette période, future maman veulent souvent manger quelque chose de différent. Mais ses préférences gustatives sont en constante évolution. Dans ce cas, vous devez manger exactement ce que vous voulez vraiment, mais ne pas dépasser la mesure.

On croit que de cette manière un corps dicte enceinte qu'au moment est particulièrement nécessaire pour son enfant à naître. Le reste de l'état nutritionnel des femmes, ainsi que dans toute la semaine précédente, devrait être équilibré et sain. Le régime devrait inclure des fruits et légumes frais, produits laitiers, le poisson et la viande.

La nutrition des femmes enceintes à la onzième semaine

Pendant cette période , la femme doit saturer leur calcium du corps et du fluorure, acide folique et d' acides gras, les vitamines D, E, C, A, B ₁ et B _6. A la onzième semaine, la future maman est pas, comme avant, tourmentée par toxémie. Voilà pourquoi il peut commencer à utiliser les produits, qui sont dus à un état inconfortable ont été rejetées par le corps. A ce stade, il est recommandé l'utilisation de grandes quantités de fruits et légumes. Ils ajouteront à la mère et le fœtus vitamines naturelles nécessaires.

Repas à la douzième semaine de grossesse

Au cours de cette période, future maman devrait accorder une attention particulière au petit-déjeuner. Il devrait être nutritif et complet. En outre, au cours de la journée, une femme a besoin de manger souvent, mais en tout cas ne pas trop manger. De plus, future maman doit écouter votre corps et ne vous forcez pas à avoir ce qui est répugnant. Très important dans la vie d'une femme est de 1 trimestre. L'exercice avec un exercice modéré, une promenade dans l'air frais et une alimentation équilibrée peut aider à maintenir la santé du fœtus et de donner toutes les possibilités de développement normal.