Comment pomper le bas de la presse à la maison: simple surpression

Beaucoup de personnes qui regardent leur figure se demandent: "Comment pomper la pression du bas à la maison?" Cette tâche est particulièrement importante pendant la saison des fêtes, lorsque la plage devra mettre votre corps sur l'affichage public. Tout le monde veut démontrer une pression élastique et pompée au lieu d'un ventre flasque et tombant. Néanmoins, le ventre bombé gagne la vie non seulement en été. Par conséquent, pour beaucoup, il est si important de savoir comment pomper le bas de la presse.

Fonctionnalités du travail sur la presse

On pense que le bas de la presse – le plus difficile en termes d'élaboration. C'est pourquoi vous pouvez obtenir des cubes tant attendus au fond qu'avec l'aide d'un zèle et d'un travail excessifs. Vous devez savoir non seulement comment pomper le bas de la presse à la maison, mais aussi comment effectuer correctement tous les exercices. Il est nécessaire d'aborder ce processus avec une pleine conscience. Il est important de se concentrer correctement et d'utiliser le muscle désiré, car, après avoir fait beaucoup d'erreurs, vous vous envahissez et surchargez vos jambes et votre dos, et la presse ne pompe pas du tout.

Comment pomper le bas de la presse à la maison

Avant de commencer à travailler avec la pression inférieure, vous devez d'abord graver la couche grasse, sinon vous ne verrez pas un effet notable pendant une longue période. Pour cela, les cardio-opérations sont idéales, par exemple, l'exécution ou la pratique d'un vélo. Si ce problème n'est pas pertinent pour vous, vous pouvez procéder en toute sécurité aux exercices.
1. Relever les jambes. Posez le sol sur le sol, placez vos mains le long du coffre avec vos mains vers le bas. Vous devez soulever les jambes à angle droit. Veillez à ne pas se plier aux genoux. Une approche contient 20 répétitions. Pour atteindre le résultat, vous devez faire 3 approches.
2. Twisting. La position de départ est semblable au premier exercice. Transformez vos muscles abdominaux et serrez vos genoux autant que possible au niveau de la poitrine, déchirant graduellement le bassin. Lorsque vous faites cet exercice, considérez la douceur des transitions. Les jambes ne doivent être élevées que par le travail des muscles abdominaux. Divisez 60 répétitions en 3 ensembles.
3. Tirer les genoux. Prenez l'accent sur les chaussettes et les avant-bras. Inclinez les muscles de la pression inférieure et, en soulevant légèrement le bassin, apportez le genou au coffre. Pour effectuer correctement cet exercice, essayez de ne pas se pencher dans le dos.

Ces exercices courts mais assez efficaces vous aideront à comprendre comment pomper la presse du bas à la maison. Dans la poursuite d'un organisme de secours, beaucoup pensent que le nombre de répétitions est important et non la qualité de la performance. Cette approche est fondamentalement fausse, puisque tout le succès d'une belle presse dépend de la concentration sur les muscles . En outre, il convient de rappeler: si vous déchirez votre bas du dos de la surface sur laquelle vous effectuez l'exercice, alors toute la charge se déplacera instantanément vers les fesses. Il est très important de respirer correctement, de respirer – faire de l'exercice – expirer. Et, bien sûr, n'oubliez pas une bonne nutrition. Exclure la farine, sucrée et frite. Il y a beaucoup d'exercices différents pour la presse basse, mais ces trois seront les plus efficaces et vous aideront à comprendre comment pomper la presse à la maison. Le plus important, rappelez-vous, vous ne pouvez pas pomper le bas, en tout cas, tous les muscles de l'abdomen seront impliqués.