Comment apprendre à manger moins pour perdre du poids?

Femme tous les jours face à de nombreuses tentations: dormir plus, acheter un nouveau sac à main, ne pas laver le maquillage à l'heure du coucher. Mais la plupart se prêtent facilement aux dames envie de manger quelque chose de savoureux. Est-il possible de résister à la pâte parfumée magnifique ou la cuisson? Et comment faire face à l'ennemi principal de la figure – un gâteau? Il n'y a rien d'étonnant dans le fait que beaucoup de femmes cherchent une réponse à la question proverbiale: comment apprendre à manger moins? Essayons de trouver la réponse ensemble.

D'un extrême à l'autre

Il est pas un secret que pour les femmes qui éprouvent des difficultés à contrôler votre appétit, la sortie la plus simple est devenu « attacher noeud sur l'estomac. » Mesdames se laissent aller juste à tout, manger des miettes pitoyables déjeuner et souper sans du tout. Toutes ces victimes sont dirigées vers le bon but – perte de poids, mais en fait, la faim pendant une semaine, une femme commence habituellement à balayer tout sur son passage.

Quel est le danger de cette méthode? il ne sera pas tout d'abord, apporter les résultats escomptés parce que le poids perdu désactivera grassement à la fin de la grève de la faim. En second lieu, un tel régime, comme tout autre, cause des dommages au corps sous la forme de stress et de l'estomac gâté. Pas étonnant que les nutritionnistes ne recommande pas l'auto-nomination d'un programme de régime avec ces choses dangereuses pour plaisanter layperson. Ensuite, apprendre comment manger moins pour perdre du poids?

introspection

Selon les psychologues, est pas tout à fait raison de se demander sur la façon d'apprendre à manger moins. Vous devez vous demander pourquoi vous voulez manger plus?

Pourquoi, après un repas copieux ainsi tiré au sort pour dormir? Il se trouve que trop manger avec l'estomac prend beaucoup d'efforts pour digérer d'énormes quantités de fast-food, des bonbons et du thé sucré. Tout ce qu'il faut une énergie précieuse dans le corps. Après gastrique réserves existantes ne sont pas assez pour tout le repas.

Mais notre corps est conçu très bien – il est capable de s'adapter à tout. Et assurez-vous d'étirer l'estomac au fil du temps et commencer à affecter de plus en plus fluide à digérer, ce qui provoque des famines graves. Et au fil du temps pour faire face à leurs appétits deviennent plus lourds. Mais comment apprendre assez à manger, en cas de perte de temps irréversiblement? Eh bien, il y a toujours un moyen de sortir. Considérez les bonnes façons pour aider le corps tromper.

Mangez-vous le petit déjeuner

Pas besoin de savoir comment apprendre à manger moins en ce qui concerne le petit-déjeuner. C'est exactement le cas lorsque vous pouvez agir dans le sens inverse – essayer d'obtenir assez. Avant le dîner, nous tous calories reçus EPUISEES. Mais la quantité d'énergie produite le matin, le corps ne nécessitera pas des bonbons et des petits pains d'une heure. Encore ne soit pas impliqué dans le matin la nourriture nocive – petit-déjeuner doit être en bonne santé. Vous pouvez vous entraîner à une salade de fruits avec du fromage cottage ou de yogourt, comme une alternative à la farine d'avoine devenir délicieux muesli avec des baies.

Ne pas manger, s'il n'y a pas de sentiment de faim

Il ne faut pas commencer le repas, si vous venez pendant le déjeuner ou le dîner, et le corps n'est pas ressenti. Il ne faut pas aller dans un café avec un ami, s'il ne veut pas – il vaut mieux juste pour marcher. Enfin, au premier signe de la faim peut boire de l'eau ordinaire. Étonnamment, nous avons tendance à confondre la faim avec la soif.

Ne pas manger cela ne cause pas l'appétit

Essayer de perdre du poids, beaucoup vont à la nourriture la plus saine – éliminer les aliments frits et salés, soulager la mayonnaise du réfrigérateur et les côtes gras. Mais en règle générale, dans ce cas, la question de savoir comment apprendre à manger moins, il n'y a pas d'auto – alimentation saine est que le dégoût et ne va pas dans la gorge.

Nutritionnistes conseille de ne pas utiliser la violence à un organisme et ne mange pas la nourriture mauvaise. Dans le cas contraire, ce mode ne sera pas apporté les résultats escomptés. La nourriture doit être amusant, les odeurs alléchantes et regards, provoquer salivation et, par conséquent, favoriser une bonne digestion.

Et si, en plus des gâteaux et des frites ne sont pas attirés par quoi que ce soit? Dans ce cas, il est possible de diviser la partie en plusieurs parties et essayer d'étirer un régal pour toute la journée. Pourquoi pas un peu de nourriture « secure », en ajoutant à ses collations santé? Il est également possible de remplacer certains éléments nocifs dans les aliments, comme dans les salades d'huile d'olive au lieu de la mayonnaise.

Ne vous laissez pas distraire

Étonnamment, la télévision contribue à l'obésité. Les scientifiques ont constaté que lorsque vous regardez un film intéressant ou transférer une personne est intéressée à afin qu'il puisse manger tranquillement deux fois plus en service. Cela vaut également pour les repas ou les collations – ils disparaissent tout simplement devant le téléviseur.

mal de télévision dans cette personne passe moins de temps sur les repas. Nutritionnistes conseillent de manger lentement, prolonger le plaisir. En moyenne, ce processus doit être retiré pendant au moins 20 minutes. Lorsque vous regardez peut être surmonté d'un film intéressant, et en 10 minutes, ce qui est mauvais pour le corps. Si le dîner ou dîner dans le calme, la question de la façon d'apprendre un peu là, disparaîtra par lui-même.

petits secrets

Nutritionnistes distinguent non seulement les principes d'une alimentation saine, mais aussi quelques trucs qui sont introduits dans le corps et provoquent induire en erreur à manger moins:

• L'air frais. Aussi surprenant que cela puisse paraître, nous sommes en mesure d'alimenter l'oxygène. Contrairement à la croyance populaire, après la marche personne à l'extérieur mange moins de nourriture. Mais avec un gros appétit.
• petites plaques. Comment apprendre à manger des portions plus petites? Vous pouvez utiliser une technique psychologique – servir le dîner table de couverts. Une série d'expériences a montré que les gens met inévitablement plus de nourriture dans les grandes assiettes. Par conséquent, il mange plus. Avec un petit plat fera la même chose – remplir à ras bord. Mais la nourriture en elle conviendra beaucoup moins. Ce conseil peut être appliqué par rapport à l'aliment fini vendus dans des emballages.
• Modification de l'intérieur. Il se trouve que les couleurs chaudes et vives peintures l'appétit allument. Si votre cuisine est peint en rouge ou orange, avec un régime alimentaire sera plus difficile à manipuler. Pourquoi ne pas peindre les murs bleu ou vert? Si cela est l'hôtesse compte tenu fortement, vous pouvez faire de petits sacrifices. Par exemple, des éléments décoratifs intérieurs diluent les couleurs froides.
• Hors de la vue! collations nuisibles ou des bonbons doivent se cacher, afin qu'ils ne pas attirer l'œil. Si les plats sont des bonbons se tient sur le travail et de se débarrasser, il est impossible, inviter des collègues à remplacer le vase moins attrayant.
• Hobby comme un moyen de sortir. Comment apprendre à manger moins, si, en plus de la nourriture, il est rien à faire? Pratiquement rien. A la pensée de la nourriture n'est pas en proie à chaque minute, il est recommandé de vous distraire un peu d'exercice. Pourquoi ne pas se déplacer dans le sport ou la danse? Il convient toute activité intéressante aussi longtemps qu'il a pris autant de temps et détourner l'attention du repas.