Quels exercices dois-je faire pour nettoyer mon estomac?

Un beau et plat ventre et taille sont presque les désirs les plus courants de femmes qui veulent perdre du poids, car ces parties du corps sont responsables de la féminité de la figure. Quelques livres supplémentaires dans la zone des fesses peuvent attirer l'attention des hommes, mais vous ne pouvez pas parler de l'excès de graisse dans la zone de la taille.

Dans cet article, nous essaierons de répondre à la question populaire: "Quels exercices puis-je faire pour nettoyer mon estomac?"

Mais avant cela, considérez un point important: les exercices seuls pour cette zone ne sont pas une garantie de perte de poids. Vous pouvez perdre du poids uniquement en général, et pour vraiment atteindre une belle taille, vous devez aborder le problème de manière complexe et effectuer non seulement des exercices abdominaux, mais ceux qui contribuent à la perte de poids plus rapide de tout le corps, et cela fonctionne, les exercices de jambe et de fesses. Bien sûr, nous ne pouvons pas nous passer de l'orthographe dans la région dont nous avons besoin, car l'une des raisons de l'estomac flasque flasque est le faible tonalité des muscles locaux.

Pour combien vous pouvez retirer l'estomac?

Il est impossible de répondre exclusivement à cette question: tout dépend de l'intensité de l'entraînement et du degré de négligence de l'abdomen. Dans tous les cas, le compte ne sera pas en jours, mais au moins pendant des semaines, voire pendant des mois. Sous réserve des exercices tous les jours, une nutrition adéquate et une activité physique élevée dans son ensemble, le propriétaire d'un petit ventre-ventre verra les premiers résultats visibles en deux semaines. De plus, de nombreuses femmes posent la question: "Comment puis-je éliminer rapidement mon estomac?" Et pensez-vous: "Comment pouvez-vous faire l'abdomen à plat, comme tel ou tel modèle?" Ce n'est pas toujours possible. La physiologie est différente pour tout le monde, et pour certaines filles, elle sera encore légèrement convexe. En tout cas, si elle est en bon ton, élastique et tendue, elle sera très belle, même si elle n'est pas parfaitement plate.

Pour enlever l'estomac, vous devez:

1. Renforcer la presse. Et le swing banal de la presse ne suffira pas. Il faut s'entendre sur tous les muscles abdominaux.

2. Faites des exercices qui brûlent les graisses. Si vous ne faites pas attention, vous obtenez une excellente presse qui ne sera plus visible.

Alors, quels exercices vous devez faire pour nettoyer l'estomac

1. Étirement de l'abdomen. On peut le faire couché. Allongez-vous sur le sol sous le ventre, inclinez les bras directement sur le sol, tirez le corps vers le haut, gardez vos pieds sur le sol. Étirez le corps vers le haut et légèrement en arrière.

2. Debout ou assis, tenant la main dans la serrure par dessus ou à l'arrière de la tête, effectuez la pente du corps. Regardez vos hanches – ils doivent rester immobiles! Les inclinaisons peuvent être reportées, vers l'arrière, sur les côtés, effectuer des mouvements circulaires. Cet exercice simple permet d'étirer les muscles et de les renforcer.

3. Allongé sur le sol avec les genoux pliés, relevez et abaissez le bassin une par une, et fixez-le en position haute pendant quelques secondes. Commençons habituellement aux dépens de huit. Cet exercice renforce non seulement la presse, mais aussi les fesses.

4. Relever les jambes de la position propice et soulever le corps de 90 degrés – c'est peut-être la gestion la plus célèbre pour renforcer les muscles supérieurs et inférieurs de la presse. Assurez-vous de les inclure dans votre programme de perte de poids, mais ne vous impliquez pas trop. La presse peut vraiment être pompée, mais en même temps, ne pas perdre un gramme d'excès de graisse, et l'estomac restera le même convexe que ça, il sera très difficile.

5. Exercices pour renforcer les muscles obliques de l'abdomen: couché sur le dos, pliez vos genoux et mettez vos talons sur le sol. Les mains s'allongent à côté du corps, mettant leurs paumes en place. Maintenant, sans soulever vos talons, les hanches et une main du sol, mettez vos mains ensemble. Alternativement, faites l'exercice d'un côté ou de l'autre.

Cette quantité d' entraînement en force pour le ventre de perte de poids suffit.

Quels exercices dois-je faire pour nettoyer mon estomac? – Nous prenons la danse du ventre

Il n'est pas nécessaire d'étudier sérieusement les danses du ventre, si votre âme ne ment pas à ce genre d'art. Mais vous pouvez prendre beaucoup d'éléments, car ils contribuent parfaitement au développement profond des muscles, tout en offrant des étirements. C'est ce ventre, comme celui des danseurs orientaux, considéré comme le plus sexuel: il n'est pas pompé, pas trop mince, mais élastique et harmonieux. Donc, quelques exercices.

1. La position de départ est debout. Restez stable, sentez que vos pieds sont bloqués au sol. Regardez votre dos et votre cou, mais ne les pinces pas. Dans le même temps, les genoux doivent être légèrement détendus et même légèrement penchés. Maintenant, tirez le ventre, soulevant les hanches vers le haut (et ne pas avancer). Essayez d'effectuer ce mouvement, en travaillant uniquement avec les muscles abdominaux. Ensuite, enfoncez les hanches vers le bas. La partie supérieure du coffre doit rester immobile. Si vous faites cet exercice avec précaution, il suffira de même huit répétitions. De même, vous pouvez essayer de faire avancer et descendre les hanches des mouvements des hanches. Faites attention, les hanches se déplacent dans l'avion de haut en bas, mais pas sur les côtés. Si vous combinez ces mouvements, vous obtiendrez une très belle rotation des hanches, appelée interne.

2. Tourne sur les côtés. La position de départ est presque la même: une position stable, un dos droit, mais il est préférable de redresser les genoux. Faites les torsions avec vos hanches. Notez que les hanches doivent se déplacer, et non les hanches, comme cela arrive souvent chez les débutants.

3. Shaking. Il sera difficile avec l'habitude, mais n'importe quelle fille peut les apprendre. Détendez votre genou, détendez vos hanches autant que possible, vos pieds sont fermes, votre dos est droit, un regard rêveur dans le ciel. Lentement (au début très lentement), déplacez les hanches sur les côtés. Accélérer graduellement. Si vous avez commencé à faire trembler rapidement, et tout à coup, il n'est pas clair pourquoi vous avez arrêté, alors la détente n'était pas suffisante et la vitesse est encore trop élevée pour vous. Secouez le plus longtemps possible. Même si vous vous êtes arrêté, prenez une respiration, expirez fortement les muscles abdominaux, puis détendez-vous et continuez à trembler.

Et enfin, un moyen très efficace d'obtenir un ventre magnifique est un cerceau. Comment le tordre correctement pour perdre du poids?

Rappelez-vous, plus les pieds sont larges, plus il est facile d'effectuer l'exercice et moins il est efficace. Essayez de tordre le cerceau, de mettre vos pieds ensemble, et vous comprendrez dans quelle mesure cet exercice simple peut être puissant. Mais de telles difficultés ne sont pas nécessaires: met votre largeur des épaules des pieds à l'écart ou un peu plus étroite. Twist the hoop pendant au moins 15 minutes sans interruption deux fois par jour pour obtenir un résultat très rapide. En tout cas, la torsion continue devrait durer pas moins de dix minutes. La consommation de calories augmente considérablement après les 20 premières minutes de formation, donc si le temps le permet, vous pouvez tordre le cerceau et une demi-heure, et une heure – avec un cerceau, il est impossible d'exagérer, comme cela se produit avec des exercices de puissance. Bien sûr, le temps dépend du type d'arceau, s'il s'agit de massage, alors 15-20 minutes semblent beaucoup.

Alors, quel genre d'exercices dois-je faire pour nettoyer mon estomac? Puissance minimale, exercice aérobie maximal , exercices d'étirement et flexibilité. Excellente piste de danse intense. Et bien sûr, vous devez accorder une attention particulière à une bonne nutrition, car un morceau de gâteau sera déposé d'abord sur le ventre et "laisser" à partir de là, au dernier endroit.