Avec des haltères haussements d'épaules – simple et efficace

Chaque année, un désir de plus en plus de devenir plus fort. De plus, ce désir ne se pose pas seulement chez les adolescents , mais aussi chez les hommes détenus. Cela est compréhensible, après tout, beaucoup de gens veulent défendre leur femme préférée en cas de danger. Et le corps mince attire toujours l' attention, qui ne peut que se réjouir!

L'un des exercices les plus efficaces pour atteindre les formes désirées sont hausse les épaules avec des haltères. Si vous traitez avec eux spécifiquement, la croissance du muscle trapèze peut être vu presque immédiatement. Même en dépit du fait qu'au début de la formation peu de gens prêtent attention à ce groupe de muscles, avec le temps vient la compréhension, qui d'entre eux ne doit pas être oubliée. Trapèze sont parmi les muscles qui obtiennent une certaine part de la charge dans un exercice, mais la façon la plus efficace de pompage sont uprozhneniya avec des haltères. Même si l'on considère le fait que la journée de shopping avec des sacs, accablés par le shopping, donne une charge trapézoïdal, sans haltères gérer encore il est peu probable de réussir, surtout s'il y a un désir de réaliser quelque chose d'important.

Haussements sont un moyen simple haussement d'épaules, réalisée avec le poids dans vos mains. Même si, à première vue, il semble trop simple et trivial, vous devez savoir que haussements affectent non seulement la croissance des trapèzes, mais aussi sur les muscles du dos, en particulier la partie supérieure. Aujourd'hui, il existe de nombreuses variantes de ces exercices, mais beaucoup sont plus intéressés hausse les épaules avec haltères debout.

Lorsque vous effectuez Schrage dans cette position commencent à travailler non seulement du trapézoïde, mais aussi l'avant-bras, muscles du haut du dos et le muscle deltoïde. Haltères entre les mains permettent de donner l'amplitude maximale des mouvements. Si nous prenons comme exemple la barre, qui peut remplacer l'haltère, alors l'amplitude pendant l'exercice est pas trop élevé. Il hausse les épaules d'amplitude avec des haltères et attirer un grand nombre de constructeurs de corps, car elle contribue à lui donner un maximum de tension lors du pompage haut trapèzes.

Il est également très populaire dans la position d'exercice sur le banc, angle qui, dans ce cas devrait être d'environ 45 degrés. Dans ce cas, travaille activement les groupes suivants: Trapèze, pectoraux et les muscles deltoïdes de l'avant – bras. Exécution hausse les épaules avec des haltères dans cette position, vous pouvez être sûr que cela ne menace pas la Stoop de votre posture.

Lorsque vous effectuez des exercices avec des haltères devraient être guidés par les principes suivants:

1. Il est nécessaire de prendre une position debout et redressez votre dos. Les mains, ce qui devrait être étendue le long du corps, doivent prendre les haltères de prise inversée.
2. Soulevez les épaules à la hauteur maximale, tout en faisant exhalation. Tenir ses épaules dans cette position pendant quelques secondes, vous devez les démarrer baissés. A ce stade, il est nécessaire de recourir à la force sur les épaules. Il est pas nécessaire de relier le travail du biceps.
3. L'abaissement de ses mains avec des haltères à la position de départ et les garder dans un état quelques secondes, il faut répéter l'exercice. Et si quelques fois.