Train programme d'exercice de la poitrine, les résultats et commentaires

Tous les athlètes professionnels ne cachent pas le fait que, à l'aube de sa formation professionnelle, ils commencent par le développement des muscles de la poitrine. Déjà mis en place, qui a franchi le seuil d'une salle de sport, un nouveau venu tombe immédiatement sur un banc horizontal et commence à presser la barre de la poitrine. Par conséquent, dans cet article , nous allons aller à peu près muscles pectoraux.

Le lecteur apprendra ce qui constitue une séance d'entraînement de la poitrine. Programme d'exercice, les résultats et commentaires des professionnels pour aider les débutants à développer les muscles nécessaires plus rapidement et efficacement.

Caractéristiques gros muscle

Oui, la poitrine comme le dos et les jambes, fait référence aux grands muscles du corps humain. En conséquence, l'approche en matière de développement, il y aura une personne. Il convient de noter que les muscles de la poitrine sont complexes et se composent de plusieurs éléments constitutifs. Parmi les athlètes sont divisés ce muscle en trois composantes: la supérieure, inférieure et des parties médianes. Cependant, l'entraînement de la poitrine dans la salle prévoit également le développement de pièces internes et externes du département des muscles thoraciques.

De l'extérieur, il ressemble à un designer. Quelqu'un pourchasse largeur et accorde une attention à la partie extérieure supérieure du corps, et quelqu'un intéressé par un torse puissant avec des seins en saillie vers l'avant – ici l'athlète doit se concentrer la charge sur la partie centrale du corps. D'autre part, une telle construction est intéressante parce que chaque athlète peut créer indépendamment une figure de leurs rêves.

Préparation pour la formation

Le programme de formation sur la poitrine commence toujours avec warm-up. Les deux novices et entraîneur des athlètes professionnels invités à tenir le 5 minutes réchauffant échauffement et effectuer un peu de lumière, mais un exercice intense. Et puis je trouve que tous les nouveaux arrivants à réchauffer une approche facile est tout simplement courir avec un faible poids. Et puis il y a beaucoup de questions aux experts qui composent le programme de formation sur le manque de croissance.

Il est simple – tous zhimah activent non seulement les muscles de la poitrine, mais aussi les soi-disant muscles stabilisateurs. Ceux-ci comprennent les biceps, les triceps et les fibres deltoïdes avant-bras. Par conséquent, la liaison chaude avant l' entraînement et comprennent les trempettes, qui bouchent efficacement les stabilisateurs musculaires. C'est un échauffement décent avant la formation. A mains Mahi en main pour mieux pendant l'effectuer l' exercice du matin, mais pas avant que le muscle entraînement poitrine.

Travail à domicile

Beaucoup de débutants pensent que la formation de la maison du sein n'est pas moins efficace que la formation dans le gymnase. Oui, d'abord il est, mais le corps humain devient rapidement utilisé pour charger et pour la croissance continue exige quelque chose de plus. Cependant, tout aussi mauvais qu'il semble. Il y a beaucoup de simulateurs et d'accessoires dignes qui sont au moins en partie, mais encore novice sera en mesure de remplacer la salle de gym.

• Push-ups dans la position couchée. En fait, ce complexe, qui vous permet de travailler pleinement les muscles de la poitrine. Après tout, vous pouvez faire des push-ups non seulement avec une formulation différente des mains (étroits ou larges), mais aussi à des angles différents – du sol, une chaise ou la tête en bas, en plaçant ses pieds sur l'estrade.
• Un grand expandeur. Oui, un appareil tout à fait mal à l'aise, mais pour le câblage dans la maison mieux que rien. Soit dit en passant, il vaut mieux acheter incrusté d'expansion avec des ressorts. Donc, au moins vous pouvez contrôler et modifier la charge.
• Bars. Ici, tout est clair, Push-ups sur ce simulateur remplace complètement la presse banc de musculation de la poitrine dans la position couchée. La seule nuance – un risque de blessure.

addictif

Les athlètes impliqués dans des salles de sport, savent probablement déjà que leur corps assez habitue rapidement au stress, et le stress chronique est nécessaire pour une étude efficace des muscles. Tout complexe, qui comprend un exercice de la poitrine, implique nécessairement l'exercice de remplacement. En fait, ce n'est pas l'angle d'inclinaison et de l'équipement sportif. Les athlètes changent simplement la barre de l'haltère. Et efficacement – les muscles se stress, et il y a croissance.

Il est également recommandé de périodiquement (une fois tous les 2-3 mois) pour échanger des exercices. Oui, pas tout le monde sera comme au début de la formation pour récolter la barre de la poitrine à l'envers, mais il est encore nécessaire de faire les muscles pour répondre en quelque sorte à la charge.

formation combinée

La plupart des athlètes préfèrent aller à la salle de gym 3 fois par semaine. Ici aussi, il y a un autre problème – en fait, trois jours est pas réaliste de pomper tous les muscles du corps humain. Des solutions au problème est pas grand-chose:

• étirer l'ensemble du complexe pendant 5-6 jours, mettant en évidence chaque groupe musculaire par séance d'entraînement;
• visitez la salle plus souvent;
• combiner plusieurs groupes musculaires dans une séance d'entraînement.

La plupart des athlètes, tout comme la troisième option, la formation « si la poitrine à la main » est si populaire parmi tous les athlètes. La commodité est ici que ces deux groupes musculaires sont mutuellement exclusifs. Purger l'athlète de la poitrine efficace ne pas avoir à investir beaucoup d'efforts et d'énergie dans la formation des mains – petits muscles a longtemps été bouché, et qu'ils ne fonctionnent que suffisamment d'attention. Le circuit fonctionne dans le sens opposé – après le biceps et triceps avec désactiver les muscles pectoraux plus faciles à « négocier ».

combinaison complexe

Mais la formation « jambe poitrine » est complètement contre-indiqué pour les débutants. Le fait que le corps est préparé à faire face à la lourde charge de deux muscles principaux. Et si un novice préfèrent encore rester sur une telle combinaison, il devra remplir certaines conditions, sans lesquelles il ne sera pas tout simplement résulter.

séance d' entraînement des jambes exige de l'athlète beaucoup d'énergie, donc commencer par une combinaison de meilleurs résultats nets. Et devraient être donnés sur pied plus de trois exercices. Cela pourrait inclure des squats, des mouvements brusques, banc de presse, ou les envies roumains. Après cela nécessite une petite pause de 10 minutes pour la restauration du glycogène dans le foie et réduire la fréquence cardiaque. Ensuite, vous êtes prêt à charger les muscles pectoraux. Encore une fois, il est nécessaire de ne pas faire plus de 3 exercices (banc de presses à différents angles et câblage).

tir de contrôle

De nombreux nouveaux arrivants ont déjà remarqué à quel point les seins gonflés après l'exercice. appeler les professionnels ce non seulement en tant que « pampa ». On croit que c'est un bon résultat après une bonne séance d'entraînement, ce qui provoque les muscles à croître. Ici, à ce stade de tout athlète, il y a deux façons de développement, qu'il peut choisir.

Si un débutant est une croissance importante, elle a atteint son apogée « pampas », devrait terminer l'entraînement de la poitrine et passer aux autres groupes musculaires. Bien sûr, après la formation devrait répondre à l'absorption des aliments qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone.

Mais les athlètes qui veulent perdre du poids rapidement, « pampas » indique qu'il est temps de passer efficacement les graisses. Les professionnels recommandent « terminer » Pecs push-ups intense, le câblage ou travailler avec des haltères. Il est important non seulement de marquer un muscle et augmenter le rythme cardiaque, ce qui provoque le sang de se déplacer plus rapidement à travers les vaisseaux.

Une méthode pour la construction formation

l'exercice du sein est pas aussi simple que cela puisse paraître à première vue. Outre les exercices, il y a un certain nombre de techniques dont vous avez besoin pour regarder de plus près. Tout d'abord, nous parlons de l'intensité de la formation. Le repos entre les séries devrait être minime – le muscle ne se relâche pas. Si la pause de 40 secondes, il y a une réduction significative de la force, il est un problème de l'organisme, et le novice doit penser au développement de l'endurance, plutôt que d'une augmentation des loisirs.

Le deuxième facteur est la mise en place de la plupart des formations dans l'ensemble du complexe. la formation de la poitrine est mieux fait après une séance d'entraînement léger. En règle générale, les professionnels recommandent l'ensemble du complexe divisé en formation simple et complexe, en les plaçant dans un motif en damier. Ainsi, le corps sera plus facile à récupérer.

Il ne faut pas oublier les exercices réels. Ils doivent être différents et modifié – il est impossible d'appuyer sur la barre chaque séance d'entraînement de la poitrine sur la barre horizontale. Oui, le poids sera en mesure de sortir de l'impasse, mais cette réalisation sera une seule fois, après quoi l'athlète est longue stagnation. Par conséquent, les muscles ont constamment besoin de charger une variété de façons.

en conclusion

La pratique montre, séance d'entraînement de la poitrine est encore efficace, mais encore des exercices les plus difficiles dans les grandes sportives. Par conséquent, il ne faut pas lors de la première visite à la salle de gym immédiatement se coucha sur le banc et barbell à faire bench press. Elle exige une approche légèrement différente. Les professionnels recommandent de commencer par petites étapes – push-ups et le câblage d'haltère. Pécs meilleur score lentement, jour en augmentant la charge le jour. La seule façon que nous pouvons arriver à un résultat.