Leg exercices à la maison

Dès que la saison froide arrive, nous sommes style de vie moins actif. Cela est naturel, mais il souffre de la partie inférieure du tronc de notre passivité. De cela, nous ne pouvons nous débarrasser des cours de fitness. Peut être engagé dans la salle, et sans quitter la maison.

Dans la vie moderne, la forme physique devient de plus en plus populaire. Il se transforme en un mode de vie. Il peut vous aider non seulement à améliorer votre santé, mais aussi perdre un état émotionnel négatif, rétablissant ainsi la normale. Comme il est indiqué ci – dessus, si pour une raison quelconque ne veulent pas aller dans un club de remise en forme, une salle de gym, vous pouvez faire des exercices à la maison jambe exercices pour les cuisses et les fesses.

Par exemple, l'exercice est tout familier de l'enfance – saut à la corde. Il vous permet de former différents muscles. Mais d'abord, vous devez choisir eux-mêmes la taille. Pour ce faire, se tenir au milieu de la corde, le tirant. Se termine ce devrait être aux aisselles. Voici donc – votre taille.

Vous pouvez sauter de différentes façons: sur deux jambes, l'une, les pieds ensemble, les pieds écartés, tournez les pieds à droite et à gauche, etc. Ceci est un exercice très utile pour les jambes à la maison.

Voici un autre exercice tous disponibles, en remplacement stepper. Ce rejet de l'utilisation d'un ascenseur. Monter et descendre d'un étage à l'escalier mieux. Les avantages de cet exercice est le fait qu'il est gratuit et ne nécessite pas de compétences particulières. Il est le pouvoir de tout.

Il est l'été. Et pour ne pas ressentir un malaise à cause de ses kilos en trop, vous devez commencer à travailler sur une discussion maintenant. De plus, renoncer à l'absorption des aliments en grandes quantités. Essayez toujours de se conformer à la mesure. Au moins trois fois par des exercices de prodelyvat semaine pour les jambes et les prêtres. Même si vous êtes d'accord avec la figure, les classes bénéficieront uniquement. Ils vous aideront à garder les muscles tonifiés. Que l'envie autour.

Si vous ne travaillez pas sur les cuisses et les fesses, très vite , ils risquent de perdre leur forme. Il permet ce n'est pas nécessaire. Par conséquent, nous vous proposons des exercices visant spécifiquement les fesses, sur ce groupe musculaire.

Vous devez vous asseoir sur une chaise sur le bord, les pieds écartés dans une position, de prendre le livre, ou tout autre objet, et le serrer entre vos genoux. Après un moment de détente. Effectuez cet exercice devrait être dix fois.

Pour se mettre à genoux sur le sol, les mains sur sa taille, puis squat d'un côté, puis l'autre. Tout d'abord, cet exercice peut sembler difficile, mais finalement vous obtenez la main pour l'exécuter sans trop d'effort.

Fermoirs ses mains alternativement le un genou, puis l'autre. Nous nous sommes arrêtés à sa poitrine. Et donc cinq fois avec chaque jambe.

Ne pas oublier le torse traditionnel, une incidence favorable sur la hanche.

Leg exercices à la maison

Si vous voulez que vos pieds pour rester mince, élastique, alors vous devez certainement inclure dans votre programme d'exercice est une autre.

Vous avez besoin de se lever sur le sol sur le genou gauche et le bras gauche pour appuyer. La main droite doit être sur la cuisse droite. Ensuite, vous devez tirer votre jambe droite, le bas, mais pas au sol, et une dizaine de centimètres. Vous vous sentirez immédiatement comment les muscles tendus. Nous effectuons cet exercice en tirant sur une jambe, puis l'autre. Si elle est de réaliser au moins une ou deux fois par semaine, les résultats seront dans un mois. Ceci est un exercice pour les jambes de la cellulite sauve facilement.

Pour les exercices du mollet sont essentiels à votre nozhgi avaient l' air « ciselée ».

Levez-vous sur vos orteils, les mains sur sa ceinture. Marcher sur la pointe des pieds melenkimi étapes courtes autour de la salle. Vous devez effectuer environ quatre-vingts petites étapes à la fois.

Tenez-vous sur vos talons, les mains sur sa ceinture. Talon ensemble en position, les doigts de l'autre. Rouleaux du talon aux orteils. Mais il ne se déplace pas les chaussettes. Ils doivent rester dans la position initiale. Exercice effectuer quinze fois.

Devenir sur vos orteils, les mains sur la taille et squat. Effectuez cet exercice quinze fois aussi.

Ce sont des exercices simples et accessibles pour les jambes dans la maison aideront à garder la forme, si vous travaillez régulièrement sur eux-mêmes. Au début , vous pouvez sentir la douleur dans les muscles, mais finalement l'inconfort partirez, et au bout de trois à quatre semaines aura des résultats notables.