Exercices pour l'intérieur des cuisses: faire des jambes fines

Dans la lutte contre la femme en surpoids essayer tous les régimes imaginables, l'exercice et d'autres méthodes de perte de poids. En fin de compte, nous devons reconnaître que la façon la plus simple et fiable est une combinaison d'une bonne alimentation avec des séances d'entraînement régulières et des exercices de remise en forme. De plus, nous devons reconnaître l'existence de « zones à problèmes », avec de la graisse qui va dans le dernier virage dans le processus de perte de poids. La grande majorité des femmes dans notre pays, ces zones à problèmes – les cuisses et les jambes.

Décider de l'alimentation – puis trouver une solution au problème de la moitié. L'autre moitié – de trouver les bons exercices pour maigrir les jambes et les cuisses. Tout programme d'exercice doit toujours commencer par des étirements et l'échauffement. Cette approche protège les muscles des entorses et des pauses.

Étirement et d'échauffement. Vous pouvez commencer par les pieds Strides à part. Pour ce faire, la jambe droite aussi haut que possible devrait être donnée sur le côté droit, abaissez lentement et étirer la pointe vers la gauche, en essayant de lever la jambe le plus haut possible. Faire 20 de ces potvoreny et changer les jambes. Il est suivi par étirer soigneusement les muscles.
« Marcher sur les fesses. » Installez-vous sur le sol, les jambes droites, tendues devant lui. Maintenant, tout en levant la cuisse droite, devrait « faire un geste », à savoir séance, déplacer un peu en avant, faire la même hanche gauche. Ainsi, en faisant des petits pas, pour aller et venir pendant 20 minutes.
Bridge. Allongez-vous sur le dos, les pieds de largeur d'épaule à part pour prendre place et vos fesses sur le sol. Dans ce travail , la surface arrière des jambes et des fessiers. 20 répétitions.
Exercices sur la hanche avec le ballon. Petite boule serrée entre ses genoux, se tenir debout, mains reposent sur le dos d'une chaise ou un canapé. Tenir le ballon pressé, faire squat lent, légèrement sur ses hanches. Faire 10 répétitions de ces, repos et complexe potvorit à nouveau.

De plus, la balle est également idéal pour réaliser des exercices pour l'intérieur des cuisses – parties du corps, il est plus difficile de perdre du poids.

Fixer les pieds de balle, assis sur le sol avec un support sur les coudes. jambes tendues Soulevez lentement l'angle de plancher de 45 ^ et abaissées lentement, en prenant soin de ne pas toucher le sol et la balle a chuté. Assurez-vous également que les muscles abdominaux sont au maximum inclus dans le travail, sinon possible une charge excessive sur le bas du dos.
Asseyez – vous sur le bord de la chaise, bien noter les pieds pour presser le ballon. En moins de 20 secondes avec une force de pression sur la balle, puis se détendre les muscles, mais ne pas faire tomber la balle. Autres si le stress reste trois ou quatre fois.

exercice considéré comme très efficace pour la cuisse intérieure sur le sol.

Allongez-vous sur votre côté, plié cuisse placé devant lui dans le genou. Le talon des jambes sont tiré vers le haut, en essayant de soulever plus. Prololzhat l'exercice pendant 40 secondes, faire une pause et, encore une fois, de changer les pieds.
Position de départ: couché sur le dos, soulevez les jambes droites droites. Sous la taille, il est souhaitable de mettre un oreiller ou un rouleau de couverture roulée. En dehors propagation largement les jambes, lentement revenir à leur position initiale. Les mouvements délibérément lent et lisse.
Un exercice similaire peut être fait tout en restant assis sur le sol. Il est nécessaire de lever le pied de la surface du sol ne dépasse pas 15 cm, à l'écart au maximum en dehors puis réduire. Il est très important de faire les exercices pour les cuisses côté intérieur lentement, sentant la tension. Répétez 15 fois.
Tenez-vous droit, les mains de se pencher sur le dos d'une chaise ou un canapé. jambe droite, légèrement plié au niveau du genou, tirez la pointe vers la gauche, en essayant de soulever le plus haut possible. Si cela est fait correctement, cet exercice pour l'intérieur des cuisses se sentira les adducteurs de tension.

Faire les exercices, il est important de se rappeler que la clé du succès dans la constance et la régularité. Les résultats seront nécessaires, la chose principale – ne doit pas être installé et de respecter les règles de base de la perte de poids. En dépit du fait que l'exercice ci-dessus pour la cuisse intérieure est vraiment régime efficace pour certains la perte de poids devrait être limité et éviter de manger des aliments malsains.