Pourquoi le yoga commence? Comment commencer une leçon?

Yoga aujourd'hui est à la mode et prestigieux. Des rangées de ses fans se développent. Mais pas tout le monde comprenne bien ce qu'il est et, plus important encore, comment démarrer le yoga à la maison. Dans cet article, nous allons essayer de résoudre les problèmes, généralement les nouveaux arrivants passionnants. En règle générale, très peu de gens sont intéressés par la théorie, la principale question – « Où commencer » Le yoga peut être eux-mêmes difficile au début. Pourtant, nous allons essayer un peu vision plus large des choses.

Yoga. Où commencer?

Ne vous inquiétez pas, cette gymnastique – leçon de débutant assez simple, en plus d'un très utile et passionnant.

A propos de la fois dans ma vie entendu chacun. Donc, vous avez finalement décidé de développer une profession si merveilleuse, comme le yoga indépendamment. Où commencer? Essayons d'expliquer les mots disponibles, ce qui est en jeu.

Yoga est appelée grande pratique, les origines de la naissance dont – dans un lointain exotique Inde. Son but – d'apporter la santé à l'homme, à la fois dans le corps et l'esprit. Sur le plan physique, le yoga nous enseigne la relaxation et la respiration, normalise la pression artérielle.

En termes plus généraux, un yoga se réfère à une façon particulière de la vie qui mène à l'illumination. En ce sens, il fait référence aux philosophies anciennes, compte tenu de la finalité et le sens de la vie humaine. Si vous décidez vraiment sur le yoga, vous devez comprendre qu'il est tout à fait un passe-temps sérieux. Il vous demandera de réfléchir sérieusement, les dépenses de temps et certaines restrictions.

Ce qui nous donne le yoga?

Rethinking progressive de plusieurs des habitudes de vie et les principes – qui est ce qui nous donne le yoga. Ce qui commence ses adhérents? Ils doivent renoncer à beaucoup de négatif, apprendre à contrôler leurs propres émotions et de sentiments, d'atteindre et de maintenir l'équilibre physique et mental.

Selon cette doctrine, à la perfection, à la fois physique et spirituelle, est la capacité de se concentrer sur leurs propres sentiments, à méditer et à subjuguer beaucoup de réactions corporelles. Sans une compréhension du yoga est perçu seulement comme un ensemble de postures spécifiques appelées asanas. Dans ce cas, il se résume à une certaine espèce de gymnastique.

Cela en soi est pas mal, mais cette approche est trop unilatérale et ne pas utiliser tout le potentiel de cette pratique énorme incroyable. Mais même si vous décidez d'utiliser simplement les avantages pour la santé purement physique qui fournit le yoga, où commencer très, très nombreux avantages pour le corps sera toujours considérable.

sagesse rétrospective

Êtes-vous intéressé par le yoga? Pourquoi commencer la connaissance avec un nouveau concept des plus curieux d'entre nous? C'est vrai, avec les bases de la théorie. Touchons brièvement sur l'histoire de cet enseignement remarquable. Il trouve son origine dans les temps anciens. Impression indienne datée II-III siècles av. e., contiennent déjà des images de figures méditent. Le concept du yoga se trouve dans l'une des plus anciennes Upanishads, appartenant au Xe siècle avant JC.

La présentation des concepts de base se trouve dans les Upanishads, datant du VI siècle avant notre ère. Le « Raja Yoga » – la première école relative à cette doctrine – est la division en 8 étapes, appelée « Ashtanga yoga. »

Quatre d'entre eux sont inférieurs « Hatha Yoga », les quatre premiers – le très « Raja Yoga. » Dans le monde d'aujourd'hui, il est un concept commun de Hatha Yoga comme un moyen d'ajouter la vitalité, la purification spirituelle et physique de l'homme.

En garde de la santé

Avantages pour la santé et le sentiment de soi quelqu'un qui se sentent même un peu il a travaillé. Pour ce faire, vous devez consacrer un exercice régulier pendant plusieurs heures chaque semaine. Des changements positifs peuvent être observés après seulement quelques mois. Il reste à déterminer comment démarrer le yoga à la maison.

Comme la plupart des asanas vise à rétablir le bon fonctionnement de la colonne vertébrale, le yoga peut servir comme l' un des outils les plus efficaces dans la lutte contre la maladie. En plus de la colonne vertébrale, il peut améliorer pratiquement tous les systèmes du corps: le cœur et les vaisseaux sanguins, tube digestif, le système endocrinien.

Spectacle asanas, nous produisons massage, si nécessaire à nos organes internes pour un fonctionnement sain. La pratique régulière de ce chef de file de la pratique étonnante à la flexibilité et la plasticité du corps. La démarche est lisse et gracieuse à la suite d'une bonne posture et d'éliminer la douleur dans les articulations. La méditation conduit à renforcer l'immunité, avec le risque de maladie cardiaque est significativement réduite.

En général, engouement du yoga rend les gens plus de vitalité, la protection contre le stress, conduit au calme et la confiance. Donc, ne pas réfléchir trop longtemps pour commencer le yoga à la maison – allez-y!

Qui ne peut pas traiter

Y a-t-il des contre-indications? En règle générale, des cours de yoga recommandées pour presque tout le monde. Mais il ne faut pas oublier que, comme tout exercice, le yoga peut être nocif dans certaines circonstances. Comment commencer à faire du yoga, quand la santé défectueuse? Parlez-en à votre médecin si vous souffrez de troubles mentaux (en particulier la schizophrénie), ont une maladie des organes internes dans la phase aiguë ou une hernie inguinale.

Il peut être dangereux ou occupation à une pression sanguine intracrânienne élevée, une maladie cardiaque ou de la période actuelle du myocarde dans l'année après un accident vasculaire cérébral, les traumatismes et les maladies graves de la colonne vertébrale et les articulations.

Yoga impossible en cas de cancer, immédiatement après la chirurgie, ainsi que dans la maladie virale aiguë, et la température corporelle élevée. Si en raison de la santé de l'occupation nettement détériorée, ils doivent se terminer et consulter un médecin. Yoga pour les femmes est contre-indiqué dans les périodes de jours critiques de la grossesse et « anciens » 3 mois.

Comment organiser la formation

Comme toutes les classes régulières, des exercices de yoga ont besoin d'un certain système. Par conséquent, il est utile de nommer immédiatement un temps convenable pour eux. Traditionnellement, le quotidien exercice de deux heures – un bon point de départ pour tous les matins. Mais dans la pratique, la plupart engagés dans la soirée, qui fait sens. À la fin de la journée, le corps reçoit beaucoup de flexibilité, il est plus facile d'effectuer les asanas.

Si une journée de travail ne vous laisse pas le temps et l'effort sur la durée de l'emploi, ne pas essayer de tout « travailler » à la fois dans une journée pour une séance d'entraînement. tous les jours beaucoup plus utile pour découper au moins pendant un quart d'heure à l'exercice.

Exigences pendant l'exercice

Donc, aujourd'hui, vous avez programmé le yoga. Comment commencer les cours à la maison? exercice pratique sur un estomac plein – pas productif, vous devez le faire sur un estomac vide ou après un temps considérable après le repas. Des conditions particulières de yoga ne nécessitent pas. Vous Barefoot situé sur le sol ou tout petit tapis, la principale chose que ce n'était pas glissante. Étant donné que l'exigence de base pour des cours de yoga – concentration complète et silence, éteignez toutes les sources audio.

Lorsque vous effectuez chaque asana vous avez besoin de la capacité à se concentrer sur leur propre corps en relaxation profonde qui n'est pas donnée immédiatement. Tout se fait très lentement et en douceur, se sentant littéralement tout souffle de souffle. La partie la plus importante de l'exercice – une bonne respiration, elle conduit à la relaxation du corps maximum et le calme mental. Sans maîtriser les classes d'efficacité respiration correcte sera faible.

Si quelque chose a mal tourné …

Cours de yoga ne pas appliquer de pression extrême sur le corps. Ils ont toujours été considérés comme un outil idéal dans un environnement sûr, détendue figure lentement améliorée pour ajuster le système immunitaire et surmonter les contraintes inévitables. Cette conclusion est vrai, mais, néanmoins, tout exercice est nécessaire prodelyvat très précis, la douleur douce et concentrée, ce qui évite ou tout inconfort.

Si l'inconfort ou la douleur ne se produit, par cette asana devrait être abandonnée et consulter un médecin. Boostez les tâches difficiles est strictement interdite afin d'éviter des tensions ou des blessures. Une attention particulière est accordée à d'importants et de corriger les mouvements progressifs. Dans le cas contraire, la douleur possible et microtraumatismes (par exemple, dans les genoux lors de la pose « lotus »).

Yoga pour débutants – où commencer?

Le premier asana peut apprendre eux-mêmes, sans mentor. Ils sont assez simples, et même avec une mise en œuvre imparfaite des avantages, pas mal. La maîtrise de leur donnera la sensibilisation aux besoins et aux possibilités de son propre corps, incitera davantage le développement.

Se dans ce cas ne devrait pas être. Le principal critère – sensations internes. Rappelez-vous graduelle et progressive à nouveau! Exécution de chaque asana, il est nécessaire de contrôler les sensations dans tous les muscles du corps, les bras et les jambes.

Yoga pour débutants

Voici les asanas les plus simples, adaptés à tous ceux qui ne sont que la maîtrise de l'art difficile du yoga.

Pose arbre. Dans le cadre de cet exercice, vous devez tenir debout. Sur l'inhale soulevez lentement vos mains et les tirer vers le haut le plus possible. Lisser les bras tendus derrière attribuer sa tête, exposant sa poitrine. Pour renforcer l'effet des asanas et exerce la capacité d'équilibrer la nécessité d'apprendre à faire tout cela en levant la jambe pliée au niveau du genou et la mise sur pied de la cuisse. Les avantages de cette asana – la posture correcte et les effets bénéfiques sur la colonne vertébrale.

La pose de l' enfant. Nous nous asseyons, reposant sur les talons fesses. Omettre le corps à la hanche, le bras détendu étend vers l'avant devant lui. L'objectif de cette asana – pour soulager la tension des muscles du cou et du dos, les détendre.

Dog pose. Se penchant en avant, paumes placer sur le sol devant lui. pas de talon, le bassin se lève. Lorsque la position correcte de la répartition du poids du corps est uniforme entre les pieds et la paume des mains. La tête est abaissée et en même temps est proche du coude. L'effet est d'éliminer la tension des muscles du dos et la ceinture scapulaire. De plus, cet exercice conduit progressivement à maigrir.

Pose cigogne. Avec leurs mains sur le dévers expiratoire plier à la taille. Asana conduit à la flexibilité des jambes et améliorer le tonus du corps en général.

Posture en arc. Allongez-vous sur le ventre, ses chevilles étreignant d'armes, tout en inhalant lever les deux à la même partie du corps – et le haut et le bas. Effet – même dans le dos, les mains fines, muscles abdominaux forts.

Encore une fois: la pratique du yoga, la chose la plus importante – ne tout pensif et lentement. Vous devriez sentir tout le corps, en appréciant chaque mouvement. Devrait penser à quelque chose de léger et agréable pendant l'exercice. Dans ce cas, vous obtenez une superbe évasion des problèmes actuels, se détendre, mis en place le corps et l'âme d'une manière harmonieuse, en particulier maintenant que vous savez où commencer le yoga à la maison. Nous souhaitons bonne chance dans le développement de ce bel art!