Pendant combien de temps pouvez-vous asseoir sur une ficelle et ne pas vous blesser?

Donc, vous avez décidé de faire leur étirement. Une question raisonnable se pose sur la façon que vous pouvez faire le grand écart. Les experts ne recommandent pas de se dépêcher avec cela, aussi rapide étirement des muscles et non naturelle tendons à rien de bon ne sera pas.

Pour commencer à définir ce qui est une « ficelle ». Cet exercice particulier, l' étirement des muscles, des ligaments. Il représente la position du corps, dans lequel les jambes sont produites dans des directions différentes parallèles au corps (longitudinal) ou perpendiculaire (transversal).

Ce, pour combien vous pouvez faire le grand écart, chacun définit pour eux – mêmes. Il y a des gens qui , par nature , sont flexibles et avec un bon étirement, ont formé régulièrement impliqués dans le sport, et il y a des nouveaux arrivants. Néanmoins, la ténacité et le travail sur vous-même fournira un excellent résultat. Il suffit de ne pas attendre pour lui dans quelques jours.

Les nouveaux arrivants sont toujours essayer d'obtenir des résultats rapidement, faire des erreurs est de savoir combien vous pouvez faire le grand écart à partir de zéro. Tout a son temps, et la chose principale ici – ne pas se précipiter, et une approche systématique.

La chose la plus importante dans une séance d'entraînement – échauffement. Stretching – ne fait pas exception. Il est nécessaire de préparer les muscles et les ligaments à étirer, sinon vous pouvez vous sérieusement blessé. Il est donc nécessaire de faire une charge une demi-heure avant l'étirement.

Réchauffés? Eh bien, vous pouvez maintenant en toute sécurité se livrer à des étirements. Une fois le grand écart, bien sûr, ne fonctionnera pas. A cet effet, mis au point des exercices spéciaux pour étirer les muscles. Voici les principaux:

• Squats, une jambe se redressent et mis de côté, roule lentement d'un pied. Effectuer au moins 10 répétitions La respiration doit être plat, cependant, comme le dos.
• Asseyez-vous sur le sol. Gardez le dos droit, tirez les jambes droites avant pour former un angle de 90 degrés. Suivez le torse à droite et à gauche des tours d'orteil.
• Mettez-vous sur un genou. En se concentrant sur l'autre pied, les coudes pliés, essayant de mettre de côté son maximum. Gardez le dos droit, suivez lentement.
• Assis sur le sol, relier les pieds, les genoux écartés. L'exercice est ce que vous devez toucher le sol avec vos genoux. Vous pouvez vous aider, posant ses mains sur ses genoux. Suivez en douceur, de façon constante, gardez votre dos droit.
• Tout objet au niveau de la taille, laisser tomber une jambe. Suivez sur les pentes, en essayant de toucher le sol avec ses mains. Sur chaque jambe est recommandé d'effectuer 10-15 basculements.
• S'asseoir dans une direction transversale ou fentes longitudinales, dans la mesure du possible. Vous verrez votre niveau d'étirement, qui montrera combien vous pouvez faire le grand écart, en fonction de l'état de préparation des muscles et des ligaments. Insure ses bras, un peu d'inconfort sera, mais la douleur ne doit pas être trop forte. Sentant la légèreté, vous pouvez progressivement faire planter plus profondément.

Répétez cet exercice au moins tous les jours, le résultat ne sera pas attendre longtemps.

Ne pas oublier que ce n'est pas toujours utile de se livrer à des étirements. Si vous avez des jambes blessures, maladies de la colonne vertébrale, l' hypertension, les fractures des os ou des fractures, ne peut le faire.

En conclusion, il convient de rappeler que le fait de ce que vous pouvez faire le grand écart, est déterminée individuellement. Et tout cela dépend de la nature des données et la condition physique, ainsi que la santé. Bonne chance!