Hatha Yoga – est … Hatha Yoga pour débutants: la première posture

Le monde moderne est pleine de stress, la maladie, l'épuisement et un sentiment de déséquilibre. Une fois entre l'agitation quotidienne des gens arrêter et se rendre compte que très loin de la tranquillité d'esprit. Et puis commencer à la recherche d'un outil qui peut ramener le sentiment d'être heureux. Nombreux sont ceux qui cherchent un moyen de sortir de la situation dans les pratiques orientales. Le yoga a été perçu non seulement longtemps un système de gymnastique, ainsi qu'une profonde philosophie qui conduit à l'harmonie du corps et de l'esprit.

Qu'est-ce que le Hatha Yoga

Si traduit littéralement, « ha » signifie soleil, « tha » – la lune. Le soleil et la lune – sont opposés, tout comme le ciel et la terre, mâle et femelle, actif et passif. C'est quelque chose qui diffère considérablement, mais on ne peut pas exister sans l'autre. Cela contraste que la fusion pour produire un ensemble harmonieux. "Yoga" – "union", "union". Ainsi, hatha yoga – un processus de fusion opposés, ce qui conduit à une harmonie.

En pratique, il ressemble à ceci: chacun d'entre nous en nous-mêmes les bons et les mauvais motifs, le désir d'être avec quelqu'un ensemble et en même temps d'être seul, pour avoir le temps et être libre. Nous opposer à des désirs littéralement déchirer à part, l'esprit devient agité, beaucoup d'énergie est gaspillée. Et pour arrêter cette danse sans fin de pensées et désirs juste assez pour la pratique du yoga.

Hatha yoga – cela ne signifie pas seulement de rester immobile dans une pose simple mortel inaccessible. Ceci est une pratique complexe. Il vous permet guérissez le corps par asanas et pacifier l'esprit par la respiration (pranayama), et commencer la croissance spirituelle (méditation), et apprendre à vivre dans le « ici et maintenant » (concentration).

Les avantages de la pratique du hatha yoga

le yoga peut apporter de nombreux avantages.

1. Tout d'abord de tous les avantages du yoga peuvent être évaluées pour des raisons de santé. Elle devient la colonne vertébrale flexible, et la douleur dans ce sont. Articulations et les ligaments deviennent également plus jeunes et plus mobiles. Asanas du yoga hatha rétablir le fonctionnement normal des systèmes endocrinien, respiratoire, circulatoire et digestif.
2. L'équilibre émotionnel. Corps et les émotions sont très connectés. L'expérience du stress, le corps se raidit en réponse. Le stress chronique – le garant des clips chroniques. Mais agir et la marche arrière. Le corps se détend – laisser l'anxiété, la peur, la dépression. émotions fortes vont, et remplit l'âme de bonheur tranquille, l'équilibre, la capacité de profiter de chaque moment, profitez des couleurs et de saveurs.
3. Hatha Yoga pour débutants facilite l'interaction des hémisphères du cerveau, et par conséquent, augmenter la capacité mentale, contribuer au développement de la pensée créatrice, la perception du monde non pas par les stéréotypes.
4. Beauté. Non seulement interne, mais aussi externe. Asanas du yoga hatha fait posture plat et l' élasticité des muscles, améliorer les mouvements de circulation et de l' intestin, et contribuer ainsi à réduire l'excès de poids. Yoga ralentit le processus de vieillissement dans le corps.

Y a-t-il des contre-indications?

En dépit des avantages probables de la pratique du yoga, il y a beaucoup de contre-indications pour asanas. Toutefois, si vous commencez la formation sous la supervision d'un instructeur expérimenté, certaines de ces maladies peuvent être guéries avec l'aide de la pratique. Offrez-vous avec soin, surtout si vous avez:

• troubles mentaux ou états limites de la psyché;
• problèmes cardiaques;
• traumatisme médullaire ;
• antécédents de traumatisme craniocérébral;
• les maladies du sang;
• les tumeurs malignes.

Préparation pour la pratique du Hatha Yoga

Pas si simple – Hatha yoga pour les débutants. La posture la plus ancienne doit précéder la préparation et la connaissance des bases. Puisque le yoga Hatha – est non seulement un ensemble d'exercices, et une philosophie holistique de la vie, le respect des règles suivantes est obligatoire.

1. Il faut renoncer à la consommation d'alcool et de drogues, ainsi que la viande, non seulement aux cours de yoga, mais aussi en général.
2. bon départ le matin – c'est hatha yoga. L'exercice de meilleurs résultats après avoir pris une douche et aux toilettes.
3. Petit-déjeuner avant une pratique de yoga n'est pas recommandé. Les repas sont seulement une heure après asanas.
4. Pré-aérer la pièce. En été, vous pouvez pratiquer le yoga dans un environnement naturel.
5. Vêtements de sport doit être faite de matériaux naturels.
6. Utiliser comme tapis literie-dérapant.

pranayama

philosophie du Yoga – une combinaison harmonieuse des quatre éléments dans la pratique: asanas, pranayama, méditation et de concentration. Hatha Yoga pour débutants – il est, surtout, la pratique de la conscience, plein, souffles de nettoyage. Voici quelques exercices de pranayama de base:

1. La respiration abdominale. Entièrement expirez l'air et d'en tirer simultanément dans l'estomac. Sur l'inhalent – fortement faire une question de l'estomac. Important: la poitrine encore. (Cela réduit la pression de la respiration et améliore la motilité intestinale.)
2. respiration moyenne. côte inspiratoire en dehors comme une fourrure d'accordéon, sur la expirez – autant que possible de les compresser. (Améliore la circulation du sang dans la cavité abdominale).
3. respiration complète. Obtenir le ventre de l'air nervures s'étendant soulèvent la clavicule. Inspirez prend ondoiement. Le exhalation doit se faire dans l'ordre inverse – se détendre Clavicule, côtes, puis seulement après – ventre. (Avec respiration complète peut atteindre une relaxation totale, calmer l'esprit et restaurer le système nerveux.)
4. Ujjain. Nous faisons plein souffle 8 comte, ne attente de la respiration pendant 8 secondes. 8 comte expirez faire, en poussant le son « C ». Puis, sans délai, pour répéter le cycle. Important lors de l'exécution de la mise au point d'exercice sur la glande thyroïde. (En raison d'une telle pression respiratoire basse revient à la normale, il stimule la glande thyroïde).
5. souffle nettoyage. debout réalisée. Inhale comme dans une respiration complète, exhale faite par les lèvres fermées, saccadé avec la tension des muscles abdominaux, le diaphragme, les côtes. (Excellent bénéficie d'un mal de tête. Il peut être utilisé comme la prévention des maladies infectieuses et leur traitement.)

Hatha yoga: postures, avec laquelle nous devrions commencer

Le plus accessible, même pour les débutants – il exerce sur l'équilibre. Ils ne nécessitent pas une formation spéciale – c'est un hatha yoga idéal pour les débutants. Poses mettre presque immédiatement dans votre vie plus la paix, l'équilibre et l'harmonie.

1. Vrikshasana – pose arbre. épaule pieds écartés de la largeur, les bras tendus le long du corps, la colonne vertébrale est plat, les yeux dirigés vers l'avant. jambe droite pliée au niveau du genou et avec ses mains pressa sur son ventre. Ne pas oublier le plein souffle. Effectuez cet exercice sur l'autre pied.

   

2. Pose arbre. Deuxième mode de réalisation. Position de départ – Vrikshasana. jambe droite, développez le genou sur le côté, repose-pieds sur la cuisse de la jambe gauche. Les mains sont prolongées vers le haut, relié paume. Sur l'inspiration – sont établies sur la expirez – se détendre.
3. Chaturanga Dandasana. Couché contre les mains et les pieds. Main coude à un angle de ⁹⁰ ° et augmenter le corps parallèle au sol. Tête sont attirés vers l'avant, les jambes – retour.

asanas debout

Ceux-ci représentent un effet positif sur la colonne vertébrale, peut révéler la poitrine, développer la flexibilité des ligaments et la flexibilité de la pensée.

1. Uttanasana. épaule pieds écartés de la largeur, les bras le long du corps, la colonne vertébrale droite. Expirez – incliné vers le bas et essayer de toucher le front, les genoux et la paume doivent mettre sur le sol. Sont tirés sur le inspirez, expirez – dévers.
2. Adho Mukha Shvanasana. Position de départ – la position précédente. Paumes sur le sol, les jambes font un pas en arrière. Tourner par rapport aux jambes – à un angle de ⁹⁰ °. Coccyx dirigé vers le haut. Dos et les bras forment une ligne droite. La tête est détendue. Tenir la pose de quelques respirations.
3. Pose guerrier. Position de départ – la position précédente. Pied gauche – à un angle de ⁴⁵ ° par rapport à la position précédente. Le pied gauche prend un pas en avant, la cuisse parallèle au sol. Les mains se lèvent, ses mains jointes ensemble. Sur l'inspiration – sont établies sur la expirez – se détendre.

exercices assis

Amusant et facile yoga -hatha pour les débutants. La première posture a déjà été dépensé, alors vous pouvez passer aux exercices avec la colonne vertébrale.

1. Kakasana – corbeau pose. Assis sur le sol, tirer vers le haut le talon aux fesses. Nous attribuons les mains derrière son dos et compter sur eux. Sans prendre ses talons sur le sol, les cuisses toucher le ventre. Dans le cas contraire difficile, puis mettre ses mains devant lui, se joignant entre ses mains.
2. Paschimottanasana. Assis sur le sol, les jambes étendues droit devant lui. Inspirez – lever les mains. Expirez – omettre les mains et embrasser le pied. Inspirez – tirer vers le haut le dos. Expirez – sont attirés par les jambes du sein. L'exercice quelques minutes.
3. Purvottanasana. Position de départ – assis sur le sol. Jambes pliées à un angle de ⁹⁰ °, les mains derrière le dos, se reposer sur le sol. Inspirez – bassin augmente, dos parallèle au sol, tirer vers le haut de l'estomac. Expirez – tombe vers le bas.

Pose pour l'achèvement

Elle se termine par un ensemble de techniques d'exercices de relaxation profonde. Allongé sur le sol, les bras et les jambes légèrement écartées sur les côtés. détendre successivement le corps des orteils à la couronne. Respirez profondément.

Hatha yoga – il est non seulement un bon plastique, mais la pratique qui peut transformer votre vie, permettre à la peinture de voir le monde et obtenir la perception d'un bébé.