Quand puis-je faire du sport après l'accouchement: règles de réussite

La grossesse et l'accouchement, sans doute, donner à la femme le plus bel état dans le monde – « Mama ». Chaque fois donné naissance, pour la vie mémorisent la peau du premier bébé tactile. Mais, malheureusement, la grossesse très courante laisse un « cadeau » désagréable sous forme de kilos supplémentaires déposés. Il est donc compréhensible que la majorité des mères nouvellement fait inquiet au sujet du problème quand vous pouvez faire du sport après l'accouchement afin de se débarrasser des effets de la grossesse. La question est importante parce que du vrai début de la réussite dépend non seulement de l'emploi, mais aussi l'état physique général vient de donner naissance à une femme.

Quand puis – je faire du sport après l'accouchement?

Retour au volume précédent est toujours basé sur trois facteurs – aspect psychologique, nutritionnel et l'aspect du sport. Et si les deux premiers facteurs sont inclus dans le processus de récupération dès le premier jour de la vie post-natale, le côté sportif du retour à l'ancienne forme nécessite l'approbation obligatoire du gynécologue.

Après la naissance, le corps est dans un état particulier. L'utérus est dans un processus de « propre » (lochies) et à la réduction. En outre, ne pas oublier la présence éventuelle de coutures, qui ont été imposées au cours d'une femme donnant naissance à cause de se épisiotomie, l'utilisation de l'extraction sous vide et d'autres manipulations médicales. Oui, et devrait prendre en compte le facteur lui-même de l'accouchement, dans laquelle la femme met un grand effort physique. Tous ces facteurs contribuent ensemble dans l'évaluation du moment où vous pouvez faire du sport après la naissance, se produisant in vivo.

En général, vous pouvez déjà commencer la formation à 6 semaines après la naissance. Si lors de l'accouchement ont été cousus, le début de la formation devrait être discuté avec le médecin traitant d'une femme.

Quand puis – je faire du sport après la césarienne?

Césarienne – rodorazreshayuschaya une opération spéciale dans laquelle le bébé est né par son extraction par une petite incision dans la paroi abdominale de l'utérus. À cet égard, une femme dans le travail nécessaire pour se conformer à un mode spécial, comprenant une distribution et l'exercice.

Quand puis-je faire du sport après césarienne? Les médecins ne donnent pas une réponse unique. En règle générale, bon état général du corps et une bonne fusion de couture ensemble, exercice facile devient valide seulement après un 2-3 (et selon certains médecins, et 6) mois après la chirurgie.

Exercice après l' accouchement

En fait, l'exercice simple qui peut avoir un effet significatif sur la forme, déjà disponible à 2 semaines d'âge. Elle consiste à la longue promenade dans le parc (marche, pas assis sur le banc). Si une femme n'a pas de douleur, alors il sera assez leçons d'une demi-heure deux fois par jour jusqu'à la fin de lochies.

En cas de résiliation évacuation du sang peut se dérouler dans des complexes de récupération plus laborieux. Physiques exercices après l' accouchement sont variés. Mais une femme devrait se concentrer sur ceux qui contribueront à renforcer le tonus musculaire, et seulement ensuite passer les chiffres de modélisation. Pour ce type d'exercice comprennent: Quille complexe et de formation sur le renforcement des muscles du dos, les fesses, les cuisses et l' abdomen.

La charge dans les premières semaines devrait être faible, tout en ayant pas plus de 15 minutes. En même temps, nous devrions commencer par edinokratnogo approche, en répétant l'exercice 4-5 fois.

Ce qu'il faut rechercher quand faire les exercices? Tout d'abord, lorsque vous faites la femme ne doit pas éprouver de la douleur. Le cas échéant sont observées, l'exercice ne convient pas à sa charge de puissance et doit être changé. En second lieu, pour éviter poluobmoroke d'état – léger vertige, « étoiles » avant que les yeux, ce qui augmente la pression. Les causes de cet état peuvent être différentes – de la malnutrition à la non-disponibilité d'un organisme à la formation. En cas de symptômes tels par l'effort physique doit être évité, ou ramasser une formation de rythme et de force, mais sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Définir moment où vous pouvez faire du sport après l'accouchement, vous devez tenir compte de deux facteurs – l'état physique de la femme et le jeu médical à l'exercice. Si ensemble satisfaisant d'exercices, pour revenir aux anciennes formes, être mis au point par des experts et utilisé sous sa supervision.