Callanetics pour débutants: tout sur la forme physique

Les femmes qui cherchent une formation physique ne perdent pas seulement du poids, mais aussi regardent plus jeunes, devraient faire attention à une direction comme les callaciens. La technique, développée par l'Américain Kalan Pinkney, est un complexe d' exercices statiques. Callanetics pour les débutants est un excellent moyen de renforcer les muscles et de perdre des kilos en trop.

Quelques caractéristiques de la direction

Callanetics pour les débutants comprend environ 30 exercices pour la relaxation et l'étirement des muscles, ainsi que la charge électrique. En raison de cela, il y a une perte d'excès de poids et une correction du chiffre. Les cours sont conçus pour les personnes de tout âge et sexe, les exercices se déroulent à un rythme calme et lent, ce qui augmente le fardeau des groupes musculaires étudiés. Une formation régulière entraînera un tonus vasculaire amélioré et renforcera l'immunité. Cette fin-direction est idéale pour ceux qui n'aiment pas les activités dynamiques et actives. Callanetics pour débutants comprend des éléments individuels de yoga combinés à des exercices de gymnastique. Selon K. Pinkney, une formation constante permettra non seulement de restaurer le tonus du corps, mais aussi de rajeunir considérablement le corps.

Principes

Vous pouvez effectuer des exercices presque partout (au dacha, à la maison, dans la salle de sport) et dans n'importe quel vêtement. Callanetics pour la perte de poids pour les débutants ne permet pas de mouvements brusques, sauts, saccades, etc. Tout se fait en douceur, et la tension s'accumule progressivement. En raison de cela, les groupes musculaires sont répartis uniformément, ce qui affecte les couches de graisse profonde. Ne pas engager en force. Vous devez effectuer des charges autant que votre corps peut résister. Callanetics pour les débutants permet des pauses fréquentes pour la détente et la détente. Si soudainement il y avait des sensations douloureuses, la formation devait être arrêtée. Il est recommandé de conduire une formation devant le miroir, en contrôlant la position correcte de votre corps. La respiration doit être sans délai, en douceur.

Callanetics pour les débutants. Exercices

Il est recommandé de commencer par un peu d'échauffement. Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous sur le dos. Chin tire vers l'avant. Commencez lentement à monter, en gardant le dos droit. Retournez au poste précédent. Répétez 8 fois.

Dos et bras

Tirez votre ventre. Les jambes – sur la largeur des épaules, les bras droits augmentent. Avec une exhalation, avancez en avant. Les mains restent allongées, le menton devrait être légèrement élevé. Pendant 30 secondes, réparez cette position, puis revenez à la position d'origine. Répétez 5 fois.

Les hanches et la taille

Soulevez votre main droite, mettez votre main gauche sur votre hanche. Sur le côté gauche, faites la pente très lentement. Dans ce cas, le dos devrait être égal, l'estomac et les fesses se resserraient. Retournez au poste précédent. Ensuite, répétez l'exercice, mais en même temps, penchez-vous sur l'autre côté. Effectuez 20 fois.

Jambes

Cet exercice nécessitera une concentration maximale des forces. Mettez vos pieds assez loin. Inclinaison, accrocher les chevilles ou les veaux de l'intérieur. Les épaules reculent, les coudes – sur les côtés. Réparez la pose pendant un certain temps (combien il se produira). Le dos et le menton s'étendent vers l'avant, et, par exhalation, abaissez encore la tête vers le bas. Les débutants ne peuvent faire cet exercice que 6 fois, augmentant progressivement le nombre de cycles à 40.