Quels sont les muscles travaillent lors de la marche? avantages de la marche

Marcher – c'est le plus naturel pour la façon humaine de voyager. Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que la marche nécessaire pour une bonne santé. Tout le monde veut rester en bonne forme et de bonne humeur, sentir la force et le courage, mais peu de gens savent combien il est important pour que la marche régulière à pied. A seulement 20 minutes par jour peut prolonger la vie humaine jusqu'à 30%! Quels sont les muscles travaillent lors de la marche? Ce qui le rend bon pour vous? C'est ce qui sera discuté dans l'article.

avantages de la marche

Lorsque le mode de vie sédentaire, en particulier dans le travail sédentaire à l'ordinateur, augmente les chances d'avoir des problèmes cardiaques, l'obésité, même le cancer.

La marche à un rythme rapide, vous renforcez le système cardio-vasculaire, la circulation sanguine et le système respiratoire. Quand elle est pratiquée régulièrement, ce qui réduit le taux de cholestérol, ce qui empêche le développement de l'athérosclérose et les varices. Pas de massage ne remplace pas pour la marche, si vous avez un disque intervertébral problème. améliore encore la digestion. Lors de la marche, tous les organes sont saturés avec des toxines dérivés de l'oxygène.

Quels sont les muscles travaillent lors de la marche? Il a impliqué presque tous les muscles de votre corps: la presse, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, le bas du dos, les fesses, la cuisse, mollet.

A tout marche de niveau de charge vous fera en meilleure forme et soulager le stress.

La personne moyenne a lieu le jour de 2-3 mille étapes. Les Japonais sont connus pour la longévité, considèrent qu'il est nécessaire de passer 10 mille. Il est tout à fait possible, si nous remplaçons la randonnée des transports en commun, refuser les voyages d'ascenseur aux boutiques en voiture et ainsi de suite. D.

La disponibilité de ce sport

De plus en plus, vous pouvez trouver les jeunes à faire de longues promenades avec des gadgets spéciaux, les étapes de comptage, les personnes âgées avec des bâtons, à grandes enjambées allègrement à travers le parc, les propriétaires de chiens, les gens heureux marchant avec leurs animaux de compagnie pour quelques heures. La marche est accessible à tous et bénéfique pour tout le monde.

• La marche est pas nécessaire d'apprendre. Votre corps connaît déjà le mouvement, il suffit de surveiller l'intensité et la durée des promenades.
• Il est gratuit. Les gens qui ne sont pas impliqués dans leur préparation physique, il est souvent attribué au manque de financement des centres de conditionnement physique. Il est incroyable de voir combien de gens passent des heures pour se rendre à la salle de gym sur une voiture, et marcher sur le tapis roulant. Cette fois-ci consacré à une promenade dans le parc, apporterait autant d'avantages et de garder la bonne humeur et le temps passé dans les embouteillages.
• Dans de tels exercices de sport autant que possible le risque réduit de blessures parce que les articulations et les os ne sont pas surchargées.
• Une personne peut commencer à pratiquer la marche à tous les niveaux de remise en forme et à tout poids, parce qu'il n'y a pas de « phase de vol », lorsque les deux pieds du sol.

types de marche

Il existe de nombreux types de marche, le choix qui permet de régler la charge sur les différents groupes musculaires. Quels sont les muscles travaillent avec différents types de marche? Maintenant, il sera discuté.

Marcher dans les escaliers

Marcher dans les escaliers renforce intensément les muscles des cuisses et des mollets. Si vous montez les escaliers, mis sur la surface seulement une chaussette, et en s'appuyant fermement sur la partie supérieure du pied, faire l'étape suivante. Lorsque vous habituer à charger, essayez de passer par l'étape. Marcher dans les escaliers – une séance d'entraînement pour votre corps!

Marcher sur place

Pour cet exercice nécessairement laisser même la maison. Essayez de lever les genoux le plus haut possible, ne mettez pas votre pied sur le talon, le pied lors de la marche doit être lisse, doux font pas. Les mouvements des mains aident à augmenter l'intensité et garder votre équilibre.

la marche rapide

Express ou Nordic Walking est des progrès rapides et à long terme. Un pied doit toujours être en contact avec la surface, qui est, vous ne pouvez pas entrer dans une course. la jambe d'appui reste droit, les mains dans la circulation dense. Ceci est un moyen très efficace pour perdre du poids, mais il n'est pas recommandé pour les personnes ayant les pieds plats.

marche nordique

C'est le meilleur choix pour l'étude presque tous les muscles. Les mains se déplacent en opposition aux jambes, ce qui rend une augmentation progressive et le travail du corps plus haut. Lors de la marche nordique avec des bâtons spéciaux, ce qui rend le travail et les épaules, éventuellement impliquant près de 90% de tous les muscles, ce qui permet de brûler des calories beaucoup plus. Le Nordic Walking est recommandé pour les personnes âgées, car elle réduit la charge sur les jambes, les bâtons absorbent les coups de ce qui affecte habituellement les genoux et le dos.

Conseils

Quels sont les muscles travaillent en marchant, vous savez déjà. Avant de commencer ce genre d'exercice, écouter quelques précieux conseils:

• Tout en marchant à votre propre rythme et à une faible distance est une charge minimale sur les muscles. Essayez de passer à environ 5 kilomètres par jour, avec une vitesse moyenne de 6 km / h.
• la vitesse de marche optimale est souvent individuelle et dépend de la longueur des étapes humaines. Par conséquent, considéré comme l'intensité de la marche dans le nombre de pas par minute. Par exemple, 60 pas par minute – marche très lent, plus de 140 – très rapide. bracelets spéciaux, des applications pour les téléphones intelligents peuvent aider à garder un oeil sur cet indicateur, car les étapes de comptage à l'esprit – il est presque impossible. Ils sont faciles à remarquer la rapidité avec laquelle vous devenez en meilleure forme et plus fort.
• La charge doit être augmentée. Quand vous sentez que vous devenez facile de se déplacer à un certain rythme, essayez de voyager plus vite la même distance.
• Rappelez-vous: si vous voulez remplacer le sport de marche, votre promenade devrait être un exercice réel. Cela est, votre fréquence cardiaque doit être augmenté, les muscles tendus -, si vous facilement, de sorte que votre corps est adapté à la charge et il est nécessaire d'augmenter.
• Soyez patient, le résultat ne sera pas la foudre. Régularité et la durée de l'emploi – la réussite et de la santé.
• Ne pas oublier des chaussures confortables et des vêtements.
• Tout exercice ne doit pas être entrepris sur un estomac plein.
• Surveillez votre posture si vous ondulantes, utilisez pour tour à pied de la colonne vertébrale en mal.
• Essayez de respirer, souffle – par le nez, expirez – par la bouche.

Ensuite, pour la santé et la longévité!