méthode Chris Gethin: régime et exercice

Parfois, il est temps de penser à sa figure, même pour les hommes. Et même si seulement certaines personnes disent qu'ils sont extrêmement négligent en matière de sport. Au contraire, la plupart des auto-respect des représentants de sexe masculin peuvent bien être sur un régime alimentaire, et en même temps engagés dans le pompage de muscles dans le gymnase. Une autre chose est que chacun d'eux il le fait dans un programme particulier. Par exemple, la méthode a prouvé Chris Gethin. Soit dit en passant, car il peut former et les femmes. En savoir plus et parler.

Une paire de traits au portrait de l'auteur

Kris Gethin est le PDG de la célèbre société étrangère Kaged Muscle, spécialisée dans l'industrie de la nutrition sportive. En plus de sa carrière météorique, il est connu comme l'auteur d'un grand nombre de livres dédiés à la musculation. En même temps, Chris a été qualifié comme un grand thérapeute sportif et formateur, le travail sur la transformation des secours d'envoi de nombreuses stars de Bollywood.

Cependant, la popularité croissante a amené un des programmes développés par eux, mieux connu sous le nom de la méthode de Kris Gethin.

Quelle est la méthode?

La technique est bien fait le programme, qui comprend les éléments suivants:

• l'utilisation de produits spécifiques (nombre de signes et de leur composition, pour chaque jour);
• un régime;
• effectuer des exercices spéciaux;
• le respect de certaines routine.

Toute la formation par la méthode de Kris Gethin vise non seulement à la perte de poids, mais aussi de construire tous les groupes musculaires. Avec la procédure de conformité appropriée se produit la réduction du général pourcentage de graisse corporelle et augmentation du nombre de la masse musculaire. Parler la langue de culturistes effectué corps séchage et créé une topographie spectaculaire. Et tout cela se fait à 12 semaines.

Qu'est-ce que vous avez besoin avant de commencer la formation?

Pour commencer, l'auteur recommande la méthode de patience. Selon lui, son programme peut changer radicalement la vie des gens qui sont engagés là-dessus. Mais il a immédiatement parlé des difficultés qu'ils rencontreront. Par exemple, pour se livrer à la méthode de Kris Gethin sera difficile pour les athlètes qui ont déjà une certaine masse musculaire et prêt à la forme que les jambes et les fesses. Comme la plupart des exercices ont de courtes transitions (total de 40-45 minutes de repos), afin que les gens seraient très difficiles à respirer.

Il parle aussi de l'examen requis leur régime alimentaire et l'utilisation de certains suppléments de sport pour vous aider à vous débarrasser de la douleur inutile, soulager la fatigue des articulations et d'accélérer la croissance musculaire. En bref, tous ceux qui doivent cultiver son endurance et la persévérance.

L'alimentation et la nutrition pendant la formation

Comme nous l'avons déjà dit, la méthode de Kris Gethin et son régime alimentaire lié. Ce pouvoir, selon l'auteur du programme, joue un rôle majeur dans la course à la forme du corps idéal. Par exemple, le premier jour de travail sur Chris recommande de ne pas sauter le petit déjeuner. Au cours de ce que vous pouvez manger les blancs d'œufs, la farine d'avoine et le café. Sinon type approprié omelette préparée à partir de protéines de viande de poulet blanc et la farine d'avoine pincées.

Au déjeuner, Chris conseille de manger du steak maigre et le riz brun. Environ 3 heures alors il est logique de manger des patates douces, le brocoli et le poulet bouilli (la même séquence de plats doit être répétée au bout de 3 heures dans l'après-midi). Ensuite , vous trouverez un poisson bouilli ou grillé, du riz brun et le brocoli.

Juste avant l' exercice pendant la journée méthode Chris Gethin offre à manger des poissons (filets de tilapia), le riz brun et une tasse de café. Après l'exercice est recommandé de boire un mélange de protéines vitargo, créatine et glutamine. Pour le dîner, sur les conseils de l'auteur, il est nécessaire d'utiliser le brocoli et le steak maigre. Et les fans manger la nuit Chris recommande de remplacer collation toute nourriture.

Quelques conseils utiles

Pendant la journée, vous devriez boire au moins 1-2 litres d'eau. Pour le rendre plus facile à contrôler le dosage, il est préférable d'avoir une bouteille de boisson personnelle. Afin de suivre strictement les repas de calendrier établi, vous devez préparer tous les repas à l'avance (la veille de leur utilisation). Pour la commodité des aliments préparés peuvent être placés dans des contenants alimentaires. Le dosage même partie se trouve sur la base de son poing (le contenu de la plaque ne doit pas dépasser les dimensions). Afin de diversifier la fadeur de l'apport alimentaire, le compléter avec des épices utiles de gingembre, la cannelle et le poivre noir. Une petite quantité de sel.

Additifs de la nutrition sportive: ils seront

méthode Chris Gethin implique l'utilisation de certains suppléments sportifs. Par exemple, l'engagement dans son programme, devrait manger des protéines en poudre. Que cela aidera à restaurer et à nourrir les muscles après complexe de formation de poids.

Il a des propriétés similaires et monohydrate de créatine. Il vous permet de compenser les réserves de créatine pour augmenter la force et l'endurance. En outre, selon l'entraîneur, ne peut pas faire sans acides aminés synthétiques. Comme vous le savez, ils jouent un rôle important dans la construction du tissu musculaire.

plan de formation de Chris: Première semaine

Avant de commencer à mettre en œuvre la méthode universelle de Kris Gethin (12 semaines – c'est combien il dure), devrait connaître le plan détaillé. Par exemple, la première semaine de cours dans la méthode de l'auteur est la suivante:

• entraînement jambe;
• travailler sur les triceps et la poitrine;
• loisirs;
• travailler sur les biceps et le dos;
• exercices abdominaux et les épaules;
• loisirs;
• la formation sur les muscles des jambes.

La formation selon le plan: la deuxième semaine

Dans la deuxième semaine devrait effectuer les exercices sur les groupes musculaires suivants:

• triceps et la poitrine;
• loisirs;
• les épaules;
• la presse et la région de veau;
• biceps et le dos;
• loisirs;
• jambes.

Voici le court plan de cours de deux semaines, qui comprend la méthode de Kris Gethin. En russe, il se trouve sur de nombreux sites pour les culturistes.

Formation sur la troisième et quatrième semaine

Dans la troisième semaine devrait prêter attention à la poitrine et les triceps (lundi), le dos et les biceps (mardi), les épaules (vendredi) et les jambes (samedi). Et le mercredi, le jeudi et le dimanche, il est recommandé de faire une pause et de repos des séances épuisantes dans la salle de gym.

La quatrième semaine commencera par la sortie. Ensuite, vous allez charger sur le dos et les triceps (mardi), les épaules (mercredi), la poitrine (jeudi) et les jambes (dimanche). Le vendredi et le samedi le décollage.

Plan de cours sur la semaine cinquième et sixième

Cinquième semaine permet un travail approfondi sur les triceps et appuyez sur (lundi), les épaules (jeudi), la poitrine et les triceps (vendredi), les jambes (samedi), le dos et les biceps (dimanche). Mardi et mercredi dans ce cycle besoin de repos.

La sixième semaine, vous attendez seulement deux jours de congé, puis renforcé par la formation des muscles de la poitrine, les triceps, les mollets, les épaules, les jambes, le dos et les biceps.

semaine de cours du septième, huitième et neuvième

Sur la septième semaine, beaucoup d'attention est portée sur les épaules et les mollets, les triceps et la poitrine, les jambes, le dos et les biceps. Huitième semaine aide à travailler les mollets et les épaules, les jambes, le dos et la poitrine, ainsi que les biceps et le dos. Neuvième même semaine vous permet de purger correctement les jambes, les épaules et les mollets, le dos et la poitrine, les triceps et les biceps.

semaine dixième, onzième et douzième

dixième semaine comprend déjà des exercices standard pour les jambes, la poitrine et les triceps, lorsqu'ils sont combinés avec des mouvements de yoga. Ils aident un bon étirement des muscles des épaules et les jambes, les mollets se resserrent presse et renforcer les bras, le dos.

Onzième semaine vise à l'élaboration des jambes, le dos et la poitrine, les mollets et les épaules.

Fermeture de la douzième semaine de formation intensive implique une pondération dans les jambes, le dos, la poitrine, les épaules et les mollets, les biceps et les triceps.

Méthode Chris Gethin: avis

A propos de cette méthode, vous pouvez entendre une variété de réponses. Par exemple, certains d'entre eux parlent de l'incroyable complexité du programme. Selon les jeunes, cette formation est extrêmement épuisant, mais très efficace. D'autres n'aiment pas la liste des produits recommandés. Ainsi, certaines personnes n'aiment pas le brocoli. D'autres partagent leurs photos « avant » et « après », ce qui démontre clairement les changements qui se sont produits à eux après la méthode d'essai personnel.

Un exemple concret de la pratique de l'auteur

Un exemple frappant de l'efficacité de la technique Chris est inhabituelle transformation Patrick Magno – travailleur social normal de la Californie. En dépit de son âge relativement jeune (au moment de l'expérience, il avait 29 ans), il ne pouvait se vanter d'une silhouette mince et bien faite. Depuis sa nourriture se composait principalement de la restauration rapide, il n'a pas été difficile de deviner que Patrick a souffert de l'excès de graisse corporelle.

Cependant, l'annonce du concours avec un prix en argent attrayant l'a forcé à changer radicalement sa vie. Compte tenu de l'ordre, de magnésium engagé constamment par le procédé de Kris Gethin. Et en gardant son alimentation, à la fin, il ne pouvait souche ohudet, ce qui réduit le pourcentage de graisse corporelle 24-6, mais aussi faire votre silhouette parfaite. Et, bien sûr, ces travaux ne pouvaient manquer d'apprécier le jury. Ainsi, Patrick Magno a remporté le premier prix, l'amélioration de la santé, et a acquis un soulagement musculaire attrayant.

En bref, la technique fonctionne. Il doit se habituer à une routine quotidienne particulière et de la patience.