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Nordic Walking, une douce promenade, une promenade dans l'air frais. Mouvement – c'est la vie

Il y a des gens qui mènent une vie active, et pour améliorer leur marche est une sorte de remise en forme quotidienne. Pratiquement aucune restriction, les personnes âgées et les patients souffrant d'hypertension, le médecin a conseillé de commencer à se livrer à la marche quotidienne de loisirs. Il sera utile, et les gens qui ont un poids supplémentaire.


Avantages de la marche nordique pour le corps

Quels sont les avantages pour le corps apporte la marche nordique? Commençons par le fait que lorsque la formation d'un homme qui marche les vaisseaux sanguins et le coeur, qui, à son tour, réduit les risques de maladies cardiaques diverses. Pas étonnant qu'ils disent :. « Courir d'une crise cardiaque » Mais lors de l'exécution sur les articulations est une grande charge que lors de la marche, et il est contre-indiqué pour les personnes qui ont des problèmes avec les articulations. Et la meilleure option dans cette situation est de faire la marche nordique.

Quel avantage peut apporter la marche? Les calories brûlées, et va le poids supplémentaire. Recommander à marcher plus à des gens qui ont l'obésité, car il est très difficile de se livrer à une sorte de sport. Marcher les élimine progressivement des kilogrammes détestés, car il est un type d'exercice. Marcher en plein air, surtout le soir, améliore le sommeil, renforcer l'immunité, influence fructueusement sur le psychisme, comme l'augmentation du stress.

marche technique

Que ce soit la marche pour perdre l'aide de poids? Calories kg passent et laissent, si tous les effectuer correctement. Nous avons une technique de marche nordique spéciale, car il est le sport spécifique.

Technique Nordic Walking:

  • Lors de la marche, pliez les coudes à 90 degrés. Les mouvements des mains doivent être rythmé et porté le long du corps en arrière.
  • Les mains doivent être serrés, mais pas beaucoup.
  • Lors de la marche, le pied devient un talon de chaussette, le corps doit être détendu, estomac, les épaules relâchées et redressées.

Comme on le sait, pour la marche était vraiment améliorer, il faut qu'il y avait un système. Cela signifie qu'il est nécessaire d'allouer à la formation de trois jours par semaine, vous devriez aller au moins quarante minutes, avec une vitesse de marche doit être égal à 6,5 km / h mais il est nécessaire de suivre les rythmes du cœur, ils ne doivent pas dépasser cent quarante battements par minute . Ne laissez pas l'essoufflement, la respiration de façon uniforme, les trois premières étapes dans l'air respirer par le nez, les trois suivants – expirez par la bouche.

Il est devenu très populaire, et marche avec des bâtons de ski. Cette option est beaucoup plus intense, comme si le déplacement d'une manière similaire dans le corps du travail près de 90% de tous les muscles.

marche nordique

Ce type de marche à des fins de santé a été inventé en Scandinavie. Au départ, il a été utilisé les skieurs qui, pour ne pas perdre la forme pendant l'été, la pratique de la marche, qui simule une piste de ski. Depuis lors, la marche avec des bâtons de ski a commencé à gagner de plus en plus de popularité et de nombreux athlètes choisissent comme l' exercice aérobie entre les séances d' entraînement.

Tenez compte, quel est l'avantage de ce type de promenade:

  • Tout d'abord, tout en réduisant considérablement la charge sur les articulations des pieds, car il est réparti uniformément sur les jambes et les bras.
  • En second lieu, si les mains de bâtons vitesse de marche est fortement augmentée.
  • En troisième lieu , la formation du cœur et les vaisseaux sanguins se déroule dans un mode chargé, ce qui a un effet positif sur leur condition.
  • Quatrièmement, une bonne posture est corrigée, car la présence de bâtons dans leurs mains ne permet pas une personne à se baisser, et il garder involontairement votre dos droit.
  • Cinquièmement, l'impact fructueux sur la guérison des maladies de la colonne cervicale et les articulations des épaules.

Ce genre de promenade intensive est accessible à tous. Pas besoin d'acheter des équipements coûteux, payer pour les salles de remise en forme. Ceci est une excellente option qui vous permet de prendre soin de votre santé et le corps, sans dépenser beaucoup d'argent, assez pour acheter un des bâtons de ski et-vient.

Si vous avez des problèmes de dos, vous voulez perdre du poids ou vous n'avez pas beaucoup d'argent pour acheter un abonnement à la salle de gym, vous aimez la marche nordique. Il est pas très populaire en Russie, mais vous pouvez toujours acheter du matériel et commencer maintenant réaménagée.

Un peu de jogging

Nous disons toujours que le jogging le matin – ce qui est très utile, car il est un type universel de charge, ce qui reste à personne lésée. Mais le jogging le matin est pas toujours aussi utile et sûr comme on dit de lui. On croit que le mythe sur les dangers de jogging inventées par ceux qui ne veulent pas traiter avec eux, mais ce n'est pas. Les professionnels disent que le préjudice ne peut être obtenue en présence de certaines maladies chroniques par le jogging.

Jogging le matin, bien sûr, il est très utile, si elle a lieu à l'extérieur. Il est à l'air libre plutôt que dans l'atmosphère d'une grande ville. Lors de l'exécution sur un Megacity à comprendre que les avantages pour les muscles, bien sûr, seront, ils rattrapent, mais la lumière dans laquelle la ville tombera dans l'air, peut souffrir.

Le jogging est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins dans les cas graves, les personnes souffrant d'obésité, avec des douleurs articulaires. En général, le risque d'un grand nombre de groupes, et pour cette raison, il est préférable d'utiliser un type de charge alternatif – Nordic Walking.

Pourquoi est-il recommandé de ne pas courir avec une maladie cardiaque? Le fait est que, avec une telle charge que le jogging, ne parle pas de la construction musculaire, il est plutôt une sorte d'outil pour la perte de poids. Et on croit que parce que tous les muscles deviennent plus petits, la même chose se produit avec le cœur, en conséquence, la personne commence à se sentir plus mal. Bien sûr, dans ce cas, si la course avec parcimonie et garder une trace de votre fréquence cardiaque, il ne fera pas mal jogging.

Dans tous les cas, le jogging le matin – c'est une question purement personnelle. Essayez et appréciez le sentiment après la première tentative, si vous vous sentez bien, vous pouvez continuer à le faire, mais sinon, profiter d'une marche plus de loisirs.

le jogging du soir avant d'aller au lit

Parlez de jogging du soir. Si on les compare avec le matin, ils sont beaucoup plus sain pour le corps, comme il a déjà été préparé pour les classes. En outre, il est un temps d'exécution réduit le stress accumulé tout au long de la journée au travail, un enrichissement de l'oxygène.

Pour décider à quel moment et combien à courir, vous ne serez, car cela dépend de votre emploi. Mais il y a des règles qui disent que vous devez exécuter plus de 4 fois par semaine, parce que vous devez donner à votre corps se reposer. Moins souvent, aussi, il est déconseillé, car la charge ne suffit pas. Le meilleur moment pour marcher ou courir – il est sept heures-dix heures du soir, il devrait durer une quarantaine de minutes. Jogging devrait commencer dans une heure après avoir mangé ce soir. Il ne faut pas courir trop tard, que le corps agité sera difficile de se calmer, et vous ne pouvez pas aller dormir à temps.

Mieux courir dans le parc ou sur le terrain de jeu, parce qu'il ya l'air est plus propre que dans les pistes qui traversent la ville.

Comment courir?

Pour faire du jogging bénéficier, vous devez diviser en trois parties égales. Nous commençons par un simple footing d'échauffement, puis exécutez à un rythme modéré, après un certain temps d'accélération, et enfin – un rythme très lent, presque la marche. Si vous êtes juste de commencer à faire du jogging le soir, vous aurez besoin pour maintenir le contrôle de l'État, de respirer, de faire en sorte que ne pas perdu le pouls. Gardez un oeil sur votre posture, pas vague les bras trop. Ne pas courir une fois par heure, commencer petit, par exemple cinq minutes, et augmenter progressivement le temps et le tempo, de sorte que vous pouvez éviter certains moments désagréables dans le bien-être.

Si vous menez une vie sédentaire, et a décidé de commencer à courir, il est probable après les premières leçons que vous les muscles des jambes Ache, ce n'est pas correct, il est nécessaire d'arrêter des cours, après une semaine de jogging le soir vos muscles se habituer à la charge ne sera plus partie.

La marche et l'hypertension

Tout patient hypertendu a peur de tout mouvement brusque, car la pression peut changer considérablement dans ce cas. Bien sûr, la nécessité de renforcer le muscle cardiaque. Mais comment faire correctement, si un seul ascenseur pour le coeur des escaliers et des sauts mal d'importantes difficultés respiratoires?

Vous devez faire la marche nordique, qui montre presque tous les patients hypertendus, si elles ne sont pas une rechute. Je dois aller, mais seulement d'observer les précautions de sécurité.

note

Assurez-vous de prendre note:

  • Commencer à marcher seulement besoin après une visite à votre médecin et de consulter avec lui.
  • La charge doit être augmentée progressivement. Si vous vous sentez un léger inconfort pendant la marche, puis arrêter les exercices, le repos. Et le lendemain, vous pouvez essayer de nouveau, mais déjà à un rythme plus lent.
  • Warm-up devrait être facile, sans pentes et des sit-ups.
  • Ne vous forcez pas à se livrer à la marche à travers la puissance de ce processus devrait vous apporter plaisir.
  • Vous devez régulièrement engager un jour, mais sans fanatisme, une fois que vous commencez à vous sentir fatigué, marche un besoin urgent d'arrêter.
  • Vos mouvements doivent être lents et mesurés.

La marche nordique est très efficace pour l'hypertension, car il peut être un outil complémentaire pour le reste. Donc, s'il y a un essoufflement lors de la marche, vous devez arrêter et se reposer, et il peut être fait, se penchant sur des bâtons. Une fois récupéré souffle, nous pouvons déplacer en toute sécurité sur.

Une fois que vous commencez la formation, vous pouvez augmenter la pression, le pouls plus fréquent, mais cela est dû à augmenter la circulation sanguine dans le corps. Dans certains cas, des vertiges peuvent survenir. Mais une formation constante sous la supervision d'experts, après des mois de formation, bien-être général ont améliorés les pics de pression de fondu, passe un mal de tête. La principale chose – les leçons peut être effectuée dans tous les temps, quelle que soit la période de l'année.

Lors de la marche avec le muscle cardiaque constante de temps est renforcée, et votre maladie peut battre en retraite, et renforce également les vaisseaux sanguins, ce qui diminue sensiblement la tonicité, et par conséquent, il y a une diminution de la pression artérielle à la normale.

Bonne marche nordique commencer à faire à un moment où la maladie commence seulement à apparaître, alors vous pouvez éviter toutes sortes de complications. Mais avec les médecins de l'hypertension plutôt négligés conseillent leurs patients à ce type d'exercice, mais seulement sous surveillance constante.

Terrenkur – traitement de marche

Au cours de la promenade notre corps utilise beaucoup de muscles, les voies respiratoires et les articulations.

Les scientifiques ont longtemps été intéressé par l'impact de la marche sur la santé humaine, et qu'il y avait une innovation appelée le chemin de la santé. Randonnée pédestre administré aux patients comme une médecine alternative. Dans le même gravité de la maladie dépend de la route à pied, sa durée et le tempo.

L'un des avantages de ce type de récupération – est que la contrainte minimale sur les articulations. Et c'est pourquoi cette méthode a été initialement conçu pour les personnes souffrant d'obésité et n'est pas préparé physiquement. Aide à pied et ceux qui courent n'est pas recommandé pour des raisons de santé, comme les personnes souffrant d'une maladie dégénérative du disque. Impossible d'exécuter, et vous pouvez participer à la marche, en particulier de loisirs.

types Terrenkur

Il y a beaucoup de types Terrenkur:

  • Facile, longueur de parcours plat de cinq cents mètres.
  • Moyenne, les changements de tempo de marche périodiquement, vous devez aller et demi kilomètres, et la route est sur une surface inégale.
  • Complexes, de nombreux sites avec des différences de terrain, longueur de plus de six kilomètres, de manière intense de la marche varie de lent.

Comme Terrenkur affecter le corps?

Les médecins ont constaté que la marche nordique aide le corps à spravitya de nombreuses maladies, comme l'amélioration de l'offre d'organes d'oxygène, fonctionne assez corset musculaire, accélère le métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids et de réduire la charge sur les articulations.

De plus, le chemin de la santé augmente le flux sanguin dans les jambes, ce qui peut aider à combattre leur maladie sans chirurgie.

Afin d'obtenir un avantage tant attendu de chemin, vous devez non seulement aller et le faire bien.

Commencez par le plus facile, parce que le corps doit se habituer au stress que vous lui a été attribué. La décision de faire ce sport vous devez faire une conscience, comme la marche nordique devrait faire plaisir, qui ne fonctionnera pas sous la contrainte. Après plusieurs séances de formation auront lieu et vous vous sentirez que cet itinéraire est devenu trop facile pour vous, vous pouvez passer au niveau moyen de formation. Pour le maîtriser, vous aurez besoin de beaucoup plus de temps, mais ça vaut le coup. Alors que vous commencez à se sentir beaucoup mieux et serez prêt à aller plus loin dans votre formation, en passant sur le niveau le plus difficile de la marche nordique.

En conclusion, je veux dire, peu importe quel genre de promenade que vous choisissez, le résultat ne sera pas long. Il peut simplement marcher dans l'air frais le soir, ils auront nécessairement un effet bénéfique sur la santé globale de votre corps. Une fois que vous commencez à faire ce sport, vos muscles seront serrés, s'il y a un poids supplémentaire, ils sont partis, le cœur et les vaisseaux sanguins train. Tous les organes internes commencent à travailler beaucoup mieux, car il va commencer à faire de grandes quantités d'oxygène. Vous serez à l'abri de diverses situations de stress, et améliorer l'humeur et la santé.

Rester en bonne santé!