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Le poids idéal pour les femmes: la table. taux de croissance, le poids et l'âge

Toutes les femmes rêvent que leur poids était idéal. information fluviale sous forme de toutes sortes de produits publicitaires qui promettent de corps mince et beau, les magazines de mode et montre que les modèles minces exalte, créer la notion générale que la beauté ne peut avoir une forme physique. Disparu depuis longtemps les femmes de l'époque Rubens avec son luxe Plantureuse. Mais en plus de l'attrait physique joue un rôle vital pour la santé des femmes.

les femmes de poids et la santé

Pour les femmes, l'excès de graisse dans la région abdominale comporte un plus grand risque pour la santé qu'un excès de celui-ci dans les hanches. Il peut provoquer une pression artérielle élevée, prédisposition au diabète et le développement précoce de la maladie coronarienne. Il y a beaucoup de débats sur ce qui devrait être le poids de la femme. Mais l'argument évident est cette belle femme – est d'abord une femme en bonne santé et heureux. Dans ce rôle important joué par son poids.

Les méthodes de calcul du poids idéal

période de temps relativement long pour calculer le poids corporel idéal apprécié formule Broca. Il est tout méthode disponible de calcul du poids idéal pour une hauteur particulière et de l'âge. Il est assez facile de savoir assez taille, le poids, la femme, de la croissance en centimètres prendre le nombre 100 et sera le poids idéal. Mais cette formule est assez bonne, pour calculer le poids pour les femmes âgées de 40-50 ans. Pour 20-30 ans de se donner le poids idéal est de 10 à 12% de moins, et pour les femmes de plus de 50 ans, le nombre augmente de 5-7%.

Maintenant, de plus en plus des formules utilisées et différentes tables, en tenant compte également de la physique. Pour déterminer combien de poids au poids idéal en termes de médecine, il est nécessaire de calculer l'IMC en utilisant la formule: poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré V / (P * P). Par exemple: hauteur – 180 cm, poids – 75 kg.

Il se: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

En outre, l'IMC affecte le sexe, le type de corps et de l'âge. Il se trouve que l'âge changeant la composition du corps humain, et la masse musculaire et le tissu adipeux. Par conséquent, toute nouvelle formule, en tenant compte des caractéristiques selon l'âge du corps humain. Initialement, l'IMC est calculé en utilisant la formule: taille en pouces, divisé par le poids en kilogrammes au carré. Ensuite, pour calculer l'IMC pour l'âge, utiliser ajusté selon l'âge.

Comment calculer l'IMC pour l'âge et la stature?

Compte tenu de l'âge de la femme, l'IMC idéal est la suivante:

  • de 19 à 24 ans – 19,5;
  • 25-34 – 23,2;
  • 35 à 44 – 23,4;
  • 45-54 – 25,2;
  • 55 à 64 – 26;
  • 65 à 27,3.

Si l'on considère les normes de l'IMC, tous très individuel. Il convient de garder à l'esprit que la norme pour les femmes dépend de son âge. A 25 et 50 peuvent varier du poids tout à fait idéal pour les femmes. Le tableau de l'IMC peut être incorrect pour les adolescents, les personnes âgées, les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que des athlètes. Cet indice est utilisé pour les hommes et les femmes de 20 à 65 ans.

poids normal devrait avoir un nombre dans la gamme de 18,5 – 25. Si l'indice est inférieur à la norme, il y a un risque d'un manque de nutriments du corps nécessaires. L'indice de 25 à 29 indique une surcharge pondérale, et plus de 30 parle de l'obésité. Plus l'IMC est supérieur à la normale, le plus tôt vous devez commencer à perdre du poids. Cela facilitera non seulement le corps, mais aussi de réduire le risque de maladie coronarienne, le diabète et l'hypertension. Mais non seulement la hauteur et l'âge influent sur le poids idéal pour une femme, la table prend en compte le type de corps de la femme, puisque les femmes fragiles et grandes est très différent du poids idéal.

Table poids optimal pour chaque corps

Hauteur (cm) une figure bien moyenne une figure majeure
147 46-50 49-55 54-59
150 47-51 50-56 54-61
153 47-52 51-57 55-62
155 48-53 52-59 57-64
157 49-55 53-60 58-65
160 50-56 55-61 59-67
163 52-58 56-63 61-68
165 53-59 58-64 62-70
168 54-60 59-65 64-72
170 56-62 60-67 65-74
173 57-63 62-68 66-76
175 59-64 63-69 68-77
178 60-66 64-71 69-78
180 61-67 66-72 70-80
183 63-68 67-73 72-81

Pour bien montrer le poids idéal pour une femme, la table doit avoir une petite correction. Cet amendement est destiné aux jeunes filles.

Les femmes âgées de 18-25 ans, pour calculer le poids, il est nécessaire de soustraire 0,45 kg pour chaque année jusqu'à 25 ans.

Sélection d'un plan de perte de poids individuel

Le chemin du poids idéal est simple: avoir une bonne forme, ne pas trop manger et plus émouvant. La règle principale – pas extrêmes et la famine. Le nombre de calories par jour vous brûlez dépend du niveau d'activité physique. Par conséquent, selon le calendrier apport calorique quotidien et la perte de poids de l'activité physique chaque femme lui pour obtenir le poids idéal. Pour les femmes Le tableau ci-dessous vous sera utile pour obtenir votre nourriture, étant donné le niveau d'activité physique.

Le niveau d'activité par jour Combien de kg, vous devez réinitialiser Nourriture, calories par jour
Faible: moins de 30 minutes par jour d'exercice

6.5

De 6,6 à 19,5

plus de 19,5

1200

1500

1500

Moyen: environ 1 effort physique Chasa moins de 6,5 1500
Élevé: 2 effort physique Chasa

6,5 à 19,5

plus de 19,5

1800

1800

Le tableau montre qu'une femme menant une vie modérément active, sans changer le poids peut consommer environ 1500 calories par jour. Toutefois, si vous prévoyez de perdre du poids, vous devez vous limiter. La pratique montre que la réduction de calories menu du jour jusqu'à 1200 calories réduit doucement poids, rapidement, efficacement et sans nuire à la santé.

Comment perdre du poids?

La sélection de votre propre plan de perte de poids personnel, vous devez planifier votre alimentation chaque jour, combinant dans différents types d'aliments: les glucides, les protéines, les fruits, les légumes, les produits laitiers, les graisses – afin de ne pas dépasser le nombre autorisé de calories par jour. processus de perte de poids doit être effectuée de façon progressive, en changeant les menus et l'augmentation de l'activité physique.

Le rythme le plus approprié de perte de poids – pas plus de 500-800 grammes par semaine. Si le poids corporel a diminué plus rapidement, il y a un risque de brûler non seulement l'excès de graisse, mais aussi le tissu musculaire. Et les muscles fournissent non seulement la force physique, mais aussi le taux de métabolisme. Les muscles plus développés, plus il est facile de garder un poids normal. Pour lancer une livre de graisse par semaine, vous devez payer pour cette période de 3500 kcal plus pris avec de la nourriture. Vous pouvez manger moins de nourriture, mais en coupant l'alimentation, il est difficile de conserver dans les nutriments nécessaires. Il est beaucoup plus facile et plus utile, ce qui réduit progressivement l'apport calorique, augmente l'activité motrice de l'organisme.

Comment le poids de la femme?

La nutrition et la norme du poids pour les femmes peuvent changer tout au long de la vie. Pendant la grossesse, une femme devient plus difficile, en particulier dans le dernier trimestre. En moyenne, pour la période de porter un enfant, elle ajoute entre 11 et 16 kg. Au cours du premier trimestre des besoins énergétiques de son corps augmenter légèrement, et vous devez obtenir votre corps supplémentaire de 300 kcal par jour, y compris les vitamines et les minéraux nécessaires. Grossesse et accouchement, ainsi que soin de l'enfant ont besoin d'une énorme dépense d'énergie. Par conséquent, les jeunes mères ont besoin de plus de nutriments, et donc en calories.

Mais tous les jeunes mamans cherchent le plus rapidement possible de retrouver l'harmonie et l'élégance prénatale. Néanmoins, le régime est préférable d'attendre, parce que l'allaitement et la grossesse vitamines et minéraux épuisent, de sorte que la jeune mère doit recevoir une alimentation adéquate, à la fois pour eux-mêmes et pour l'enfant. Lorsque l'allaitement est recommandé d'augmenter la teneur calorique quotidienne d'environ 500 kcal, au moins temporairement, jusqu'à ce que la production de lait ne se stabilise pas, et alors seulement très progressivement pour réduire le nombre de calories consommées pour perdre du poids.

7 règles de régime

Chaque femme choisit la façon la plus appropriée pour perdre du poids, mais il y a des règles de base pour la perte de poids correcte, qui ne peut être négligée. Il est nécessaire de boire un verre d'eau avant chaque repas. Il aide à remplir l'estomac et éviter de trop manger. Il est important d'être sûr de prendre le petit déjeuner. Dans le cas contraire, le dîner sera trop mangé. Si tôt le matin il n'y a pas d'appétit, vous pouvez prendre un repas léger avec vous pour travailler. Mastiquer les aliments devrait être aussi longtemps que possible: plus lentement absorbée par la nourriture, plus vite va la sensation de faim. Vous ne devriez pas manger sur le pouce. Assurez-vous que vous devez d'abord vous asseoir, puis commencer à manger.

Le magasin ne devrait aller sur un estomac plein, pour acheter les produits strictement selon la liste prévue, ne pas se laisser des sucreries. Limiter l'ingestion d'aliments gras, parce que la graisse a une valeur calorifique 2 fois supérieure à celle des protéines et des glucides. D'autres produits devraient être pris avec modération. Les légumes peuvent être consommés sans restriction. Si vous voulez un supplément ne doit pas être pris à la fois, et attendre 5-10 minutes, certainement corps obtient la saturation du signal et l'additif peut être évité.

poids idéal et la dépendance psychologique

Par le processus de perte de poids chaque femme doit être abordée de façon intelligente, parce que beaucoup, ayant un indice de masse corporelle normale, ne sont pas satisfaits de leur apparence et ont tendance à perdre du poids autant que possible et rapidement. Nous devons prendre en compte tous les paramètres: taille, poids, âge. Il faut se rappeler que la perte de poids rapide conduit à un affaiblissement des forces de récupération du corps, ce qui provoque divers processus pathologiques qui y sont. Et le problème de l'insatisfaction à l'égard de leur poids, en particulier dans la tête et psychologiquement à sa bien-aimée.