Exercice sur les espalier: options. Une série d'exercices sur espalier pour les enfants

L'âge du développement rapide de la technologie informatique limité l'activité des enfants. Qui est pas et juste obtenir l'enfant après l'école pour sortir et accrocher la barre. Mais ces exercices sont essentiels pour un corps en pleine croissance. les parents futés ont décidé cette question est simple: ils ont commencé à installer des barres de mur à la maison. simulateur universel, même le plus séduit paresseux des enfants, en les forçant à accrocher la barre transversale. Et tout exercice sur les espaliers – est proportionnelle à la charge sur tous les groupes musculaires, et, surtout, ils permettent d'éviter le développement de la scoliose.

gamme d'applications

Accueil équipements sportifs offre de nombreuses possibilités, développer toute la famille activité sportive. En plus des pull-ups de base, série d'exercices sur espalier comprend des exercices pour renforcer les muscles dans les bras, le dos, les fesses et appuyez sur. Merci à la coquille de mur et la persévérance peut atteindre un corps enviable, comme la flexibilité.

simulateur sportif sera très intéressant pour les petits enfants. Les fabricants offrent pour les complexes pour enfants, les enfants qui se composent de barres murales et divers accessoires de sport: cordes, anneaux de gymnastique, échelles de corde et des barres horizontales.

Les avantages d'un tel matériau de la coque:

• la colonne vertébrale en bonne santé de toute la famille;
• des classes régulières, même par temps pluvieux;
• inculquer un mode de vie sain pour les enfants;

Pour l'exercice sont en sécurité, ils doivent être sous la surveillance des parents.

échauffement

Tout exercice du côté suédois doit commencer à préparer les muscles, c'est le warm-up. Il peut être la rotation à droite de la tête et l'épaule gauche au menton dans le compte de trois. Ensuite, vous pouvez faire la tête penche sur les deux côtés, en essayant d'atteindre son oreille à l'épaule.

Depuis le simulateur complexe main impliqué, il devrait être bon d'étirer les muscles des mains et des articulations de l'épaule. Vous pouvez utiliser le mur de sport. Il est nécessaire de devenir un projectile de la main gauche et à droite tronçon perpendiculaire à la barre. Dans cette position, vous devez tourner le torse vers la gauche, alors qu'elle devrait être une sensation de tension dans l'épaule droite. Un travail similaire est fait avec le côté gauche. Brosse bien malaxé, si perpendiculaire à l'escalier et a mis sa main reposer contre la coque avec vos doigts, en essayant d'obtenir le centre de la paume de la paroi.

Fesses préparées pour l'exercice de base indication de remplacement d'inclinaison de chaque jambe sur une échelle (90 degrés les unes aux autres) et en outre le basculement du corps de chaussettes.

renforcement arrière

Exercices sur les espalier pour les enfants capables de former une bonne posture. Adultes, ils aident à soulager le stress après une journée de travail difficile.

Leçon 1: Avec le dos aux formateurs, de saisir la hauteur maximale possible de la barre transversale. Dans ce cas, vous pouvez vous aider, appuyé sur un pas, et accrocher ses mains tendues. Lentement plier vos genoux, les élever au corps et détenu pendant quelques secondes, inférieure à la position de départ. Faites 10 répétitions. Elle emploie les bras, le dos et les abdominaux.

Leçon 2: Position de départ est similaire au premier exercice, mais se tenir debout face au mur. Torse fermement pressé sur les simulateurs. Essayer de tirer les jambes loin du mur, vous avez besoin que le bas loin Reprenez les dos, le ventre et la tête sont sur la même ligne droite. Cet exercice travaille les muscles fessiers et lombaires.

Leçon 3: Exercice sur les espaliers qui rappellent le mouvement du pendule. Fulcrum agit torse, les bras, la tête et les jambes à feuilleter de gauche à droite.

estomac en relief

Il existe des modèles des murs, le kit comprenant le banc. Merci à elle, vous pouvez modifier le programme d'exercice. Mais même si ce n'est pas, puis de travailler les muscles abdominaux sont encore possibles, ne fait que compliquer banc des exercices abdominaux sur les espaliers.

La partie inférieure de l'abdomen peut être chargé avec les habituels ups de pieds dans la position de suspension. Ou faire l'accent sur les coudes, avec un dispositif spécial. Dans le second mode de réalisation bien impliquer les biceps et les triceps. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions et trois cycles entre lesquels une pause est pas plus de 1 minute.

Si vous mettez un banc à un angle au mur, il devient possible de travailler les abdominaux supérieurs et moyens. Pour ce faire, ups du corps sont fabriqués à partir de la jambe « couché » à l'heure fixée. Sur l'exhalation, les mains derrière la tête est nécessaire pour soulever le corps jusqu'au moment où l'estomac n'est pas touché par le droit antérieur. Dans le cadre de cette tâche, le dos doit être légèrement arrondie.

Cours pour les femmes

Si le but de la jeune fille – perdre du poids, puis quelques leçons sur les espaliers ne peuvent pas faire ici. En plus de réduire l'apport calorique cardio nécessaire: courir, sauter, la marche rapide. Et si vous combinez la formation à l'emploi actif au projectile à domicile, l'effet est atteint plus rapidement.

Exercices sur les espalier pour les femmes peuvent inclure des séances de formation, en plus, il leur est recommandé de compléter et d'autres options mentionnées ci-dessus. Par exemple, les filles peuvent pratiquer des tractions avec vos pieds: ils comprennent la poitrine de travail, les muscles de l'épaule. Position de départ est: mains sur le sol, les jambes fixes entre les échelons de l'échelle. Pour commencer l'exercice peut être effectuée sur une première barre transversale, puis augmenter progressivement l'angle d'inclinaison des pieds de levage ci-dessus. Les mains doivent être la largeur des épaules, les paumes – déployé dans.

travail de fessiers

Position initiale – debout sur la deuxième face de la barre horizontale sur le mur, les deux mains derrière la barre au niveau de la poitrine. Le travail peut être compliquée pondération. La jambe droite est rétracté et maintenu en suspens, comme une corde tendue. La jambe gauche se déplace en position debout sur le pied rung, le talon vers le bas et retombe dans la position parallèle au sol. Ensuite, la charge varie. Il effectue complexe en une quantité de 20 fois de chaque branche. Le nombre minimum de cycles – 3 séries. Tout dépend de la condition physique de l'homme.

Le chaud pour les enfants

Si les classes adultes au simulateur de maison conçu pour obtenir des résultats, puis des exercices sur espalier pour les enfants (balançoire sur les anneaux, l'escalade échelle de corde et sauter sur le tapis et la grille) ont un effet positif sur le développement d'un des muscles du corps en pleine croissance.

Les médecins insistent sur la nécessité de soulager la colonne vertébrale après chaque sédentaires quarante minutes d'activités. Moyenne planant sur les anneaux ou barre horizontale étire la colonne vertébrale, ce qui empêche le développement de la scoliose. Les parents devraient certainement vérifier que l'exercice du côté suédois du bébé a fini avec soin, ne pas sauter brusquement.

Fizkultminutka pour un enfant:

• Face aux simulateurs à bout de bras, prenez la poitrine au niveau de la barre, les pieds mis sur la largeur du pied. lentement plus bas et la tête vers le bas. Spine étirage se produit dans la région thoracique.
• La position initiale correspond au premier exercice, que la capture se produit en dessous de la barre transversale (quelque part dans la deuxième étape). Pied encore. Fesses ont tendance à dos, les bras et les jambes sont dans la position étendue.
• Debout côté gauche au mur, prenez la main gauche sur l'étape, l'angle du coude était de 90 degrés. Maintenant, lentement pencher vers la gauche, laissant la cuisse droite, le droit doit être une main directe saisir l'échelon supérieur.

Exercices avec la paroi dans la suédoise dudit complexe à répéter 10 fois chacun.

mesures de sécurité

Pendant les cours avec l'exigence de l'enfant sert un sol mou. Cela peut être un tapis, un matelas. Avant et après l'entraînement physique nécessaire pour aérer la pièce. Ne pas parce que l'accent est réduit commencer à travailler sur le simulateur avec les enfants dans leurs moments de surexcitation émotionnelle, qui peut entraîner des blessures.

Intérêt de l'enfant à faire fizkultminutku peut alternativement effectuer des exercices avec lui. Dans ce cas, bon pour jouer de la musique de fond ou venir avec une histoire de jeu.