Quel est le meilleur pour manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le diner avec une bonne nutrition? Des recettes de nourriture savoureuse et saine

Pour rendre les repas savoureux et utiles, ils doivent être planifiés à l'avance. Qu'y a-t-il mieux de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, afin de ne pas trop faire et garder la figure? Le régime alimentaire doit non seulement respecter les principes de la saine alimentation, mais aussi les besoins personnels et les préférences. Que mangent-ils pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, s'ils ne veulent pas s'améliorer ou nuire à leur corps?

Mise en place d'un plan de puissance

Les calories ne sont pas la seule chose qui devrait être prise en compte lors de l'organisation de votre plan de repas. Important lors du choix des ingrédients de la vaisselle, quels types de produits sont inclus dans le menu. Les aliments riches en matières grasses et en sucre contiennent généralement une quantité importante de calories. Quoi de mieux pour apporter une aide maximale à votre corps? Le meilleur plan de nutrition comprend essentiellement des aliments à faible teneur en calories riches en nutriments dont votre corps a besoin.

Cela signifie que vous devez revenir aux bases: fruits, légumes, grains entiers, protéines saines et nutritives. Pour gérer la faim et l'équilibre énergétique, vous devriez manger environ le même nombre de calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour ce faire, vous devez planifier votre menu hebdomadaire à l'avance, afin que vous sachiez exactement ce qu'il faut manger dans ce ou dans ce repas.

Avant le petit-déjeuner

Puisque le corps humain se compose de plus de 70 pour cent d'eau, la première chose à faire après votre réveil est de boire un verre d'eau chaude, de préférence avec un citron. Il peut aussi s'agir d'un thé vert ou d'une boisson à base de plantes. Afin d'optimiser le métabolisme, le petit-déjeuner doit être mangé le plus tôt possible, sans attendre 9 ou 10 heures. Quel est le meilleur pour manger? Pour le petit-déjeuner, les aliments protéinés les plus adaptés: les œufs, le fromage cottage, le yogourt. La principale chose est l'équilibre correct des glucides et des protéines. 2-3 heures après avoir mangé, vous pouvez et mourir de faim, ce sentiment n'est pas à craindre. C'est un bon signe, ce qui signifie que votre corps brûle efficacement les aliments.

Petit déjeuner

Qu'y a-t-il mieux de manger pour le petit-déjeuner si vous voulez rester en forme? Ce repas contribue non seulement à prévenir les excès de repas pendant le déjeuner, mais aussi à augmenter la concentration, à améliorer l'humeur et la mémoire. Le petit déjeuner devrait être dans une priorité spéciale, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids.

• Les oeufs et les plats avec leur participation seront parfaitement adaptés. En 480 calories, vous pouvez continuer en faisant une omelette avec un remplissage de fromage à faible teneur en gras et d'épinards. Il est servi avec deux morceaux de pain grillé et de yogourt sans graisse.

• Un petit déjeuner nutritif et rapide. Par exemple, un morceau de pain grillé et de fruits. Si vous cuisinez une fois, vous pouvez toujours construire un cocktail rapide et utile, et surtout le plus nutritif, mélangeant les fruits du mélangeur, le yogourt, une poignée d'avoine, une cuillère à soupe de graines de lin et des feuilles d'épinards.

Déjeuner

En ce qui concerne la perte de poids, le déjeuner ne reçoit pas la même attention que le petit-déjeuner, mais en vain. Quel est le meilleur pour manger pendant la journée? Il peut s'agir d'un morceau de tortilla avec une farce de dinde, de laitue, de tomates et de moutarde hachées. Servi ce plat avec une soupe de légumes, une petite pomme et un yogourt faible en gras (485 calories). Ou vous pouvez essayer une salade de pâtes et de haricots mélangés avec des légumes cuits – carottes, brocolis et chou-fleur, servi avec un peu d'orange et pèse seulement 470 calories.

Repas de midi

Le déjeuner est un moment où il y a une excellente occasion d'inclure du poisson dans votre alimentation. Le thon et le saumon sont une excellente source d'acides gras oméga-3, ce qui réduit le risque de maladie cardiovasculaire. Le service peut être très varié, mais il devrait s'agir de légumes – les tomates avec addition d'avocat et de fromage à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez ajouter du laitue, du concombre et d'autres légumes frais. En outre, vous pouvez boire une tasse de yaourt non sucré et manger une pomme.

Les sandwichs ne sont pas le déjeuner

Vous ne pouvez pas être sérieux au sujet d'un repas comme le déjeuner. Qu'y a-t-il mieux de manger dans l'après-midi, puis de ne pas se briser le soir? Pour obtenir une alimentation équilibrée, vous devez vous assurer que la portion comprend environ 100 à 150 grammes de légumes et 80 à 100 grammes de protéines (poitrine de poulet, thon ou saumon).

Le jambon commun ou les sandwichs au fromage, aux salades ou aux soupes de légumes sont des options faciles, ils ne contiennent pas suffisamment de substances utiles. De bonnes options peuvent être des salades de viande avec des haricots ou du pain au grain, une soupe de légumes ou une petite quantité de poulet ou de viande hachée avec des pâtes et des légumes. Afin d'éviter l'envie de bonbons dans l'après-midi, vous pouvez boire du thé à la menthe non sucré, qui nettoiera votre goût.

Soupe

Un dîner sain peut être simple ou complexe. Les exemples incluent beaucoup: boulettes de dinde aux légumes cuits et au parmesan, poulet rôti au riz brun, fruit au yogourt au dessert. Quel est le meilleur pour manger au diner avec une bonne nutrition? Afin de faciliter la tâche, veillez à conserver une bonne nourriture dans la cuisine.

Le soir, vous pouvez manger du poulet rôti, frire avec des légumes comme le poivron rouge, les haricots verts et les oignons. Vous pouvez ajouter une cuillère à café d'huile végétale et de sauce soja avec une faible teneur en sodium et servir avec une petite quantité de riz brun. Ce dîner à faible teneur en calories est seulement de 490 calories.

Aliments savoureux et sains: recettes

Si vous le souhaitez, vous pouvez savourer et manger sainement, si vous ne vous chargez pas de calories vides et inutiles. Voici un plan approximatif, qui contient 1 600 calories utiles.

• Petit déjeuner. Toasts au saumon fumé: 1 tranche de pain grillé, 1/2 cuillère à soupe de fromage à la crème, 2 tranches de saumon fumé, 1 portion épaisse d'oignon rouge, verts. Total: 360 calories.

• Deuxième petit-déjeuner. Salade de betteraves avec huile d'olive et sel marin, cuit au pain pita. Total: 220 calories.

• Dîner. Rôti rôti au raifort: 2 cuillères à soupe de 2% de mélange de yogourt grec avec 1 cuillère à soupe de raifort et graissez la viande, faites cuire au four. Servir avec de la laitue, des tomates cerises et des framboises fraîches. Total: 300 calories.

• Snack. Smoothies "Heartthrob tropicale". Vous aurez besoin de 1/2 tasse d'eau de noix de coco, 1/2 tasse de mangue congelée, 1/2 tasse de jus d'orange fraîchement pressé (2 fruits), 1/2 tasse de kéfir. Mélangez tout dans un mélangeur. Total: 210 calories.

• Dîner. Spaghetti au poivre. Pour préparer, vous avez besoin: 1 tasse de poivre haché, 1/2 tasse d'oignon rouge haché, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 tasse de spaghetti cuit au blé dur. Friser le poivre et les oignons dans du beurre jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide. Remuer avec les pâtes et ajouter la sauce au goût. Total: 420 calories. Quel est le meilleur pour manger au diner avec une bonne nutrition? Laissez-le être des légumes + de la viande ou des légumes + des hydrates de carbone.

Visualisez une bonne santé

Avant de disposer un plat sur une assiette, il vaut la peine d'imaginer ce que devrait ressembler un plat idéal. Diviser visuellement votre assiette en deux et remplir un côté avec des fruits et des légumes. Les deux quartiers restants devraient être remplis de grains et de protéines maigres.

Il est nécessaire d'avoir un certain nombre de produits laitiers (kéfir ou yogourt). Au moins deux fois par semaine, vous devez inclure les haricots et les poissons dans votre alimentation. Mais la consommation de graisses solides, comme le beurre, ainsi que le sucre et le sel, devrait être réduite au minimum.

Pourquoi voulez-vous doux le soir?

Pour manger après un dîner bien équilibré, en règle générale, ne veut pas, mais qu'est ce qu'il faut faire avec l'envie de faire des bonbons le soir? Cela s'explique facilement du point de vue physiologique. La fin de la soirée est le moment où le taux de sucre dans le sang tombe et il y a une énorme envie de nourriture sucrée.

La meilleure solution au problème sera la collation appropriée des protéines. Essayez un shake de protéines ou une barre qui aidera rapidement à restaurer l'équilibre parfait entre une petite quantité de glucides et de protéines.

Quel est le meilleur pour manger avant la formation?

Comme le montrent les études, l'utilisation de glucides avant l'entraînement contribue à ralentir la fatigue, augmente l'endurance et la performance. Pendant une heure et demi avant l'exercice, vous pouvez manger du porridge, des légumes, des pommes de terre, mais pas du chocolat et des biscuits.

Un repas typique avant une séance d'entraînement peut inclure de tels repas:

• Fromage cottage aux fruits;
• Poitrine de poulet aux pommes de terre et au brocoli;
• Rouleaux de chou de Turquie;
• Omelette aux légumes.

Qu'est-ce qui est préférable de manger avant l'entraînement que vous n'avez pas besoin de faire cuire pendant une longue période? Le meilleur choix est un cocktail de protéines.