alimentation utile pour les mères qui allaitent – pour perdre du poids facilement!

Pendant la grossesse, les femmes prennent du poids. Idéalement, il est 13-15 kg, qui se laissent dans la période post-natale. le stress expérimenté contribue au processus. Mais souvent kilogrammes viennent beaucoup plus grandes quantités et leurs propres ne veulent pas partir. Les raisons peuvent être une diminution de l'activité motrice ou le désir de manger « pour deux ». La nécessité de perdre ces volumes supplémentaires du corps se produit par le troisième mois après la naissance. Il était à ce moment est le régime alimentaire applicable pour les mères qui allaitent. Pour perdre du poids, et ne pas blesser l'allaitement, il est nécessaire de se conformer à l'équilibre nutritionnel.

Comment manger pour perdre du poids maman de l' allaitement

Difficile de manger de la nourriture pour produire une grande quantité de lait n'est pas nécessaire. Pour augmenter la lactation alimentation saine utile, beaucoup de liquides, le manque de stress. Le jour où vous devez boire au moins 2 litres d'eau, en ajoutant à l'alimentation des boissons aux fruits, tisanes, boissons aux fruits. Surtout pendant la saison chaude d'été. alimentation utile pour les mères qui allaitent pour perdre du poids, comprend toutes sortes de produits, en plus de viandes, marinades, les cornichons, les aliments allergènes, et de l'alcool. Un grand nombre des principes de la future mère une bonne alimentation pendant la grossesse apprend plus. Son corps donne des signaux sur ce qui est possible et ce qui va faire du mal. Au cours de la période de l'allaitement aux compétences acquises ajoutée à la liste des aliments qui sont de bonnes mères, mais peuvent provoquer des allergies chez l'enfant.

Régime alimentaire pour les mères allaitantes souffrant de coliques

Il crampes et ballonnements – les premiers signes d' allergies alimentaires chez les enfants. Elle est suivie d'une éruption sur la peau et les violations de la chaise. Pour éviter de telles conséquences des mauvaises habitudes alimentaires, vous devez ajouter à vos aliments de régime un à la fois. Pendant deux jours, il sera clair si l'enfant réagit à l'innovation normalement. Il y a une liste des allergènes alimentaires potentiels, ce qui exclut les mères qui allaitent de l' alimentation avec des coliques chez les enfants.

Liste des produits qui provoquent des allergies alimentaires chez les nourrissons:

1. Les viandes grasses, le bouillon, fort les aliments frits et fumés.
2. Fruits de mer et des plats de leur part.
3. Potirons, tomates, oignons, choux, l'ail, les concombres, les carottes, le raifort.
4. Condiments et assaisonnements.
5. Sauces, comme la mayonnaise et le ketchup.
6. Le lait et la crème, la crème de blé avec du lait.
7. Les bananes, les fraises, les agrumes, les kiwis, les raisins.
8. Chocolat et pâtisseries sucrées.
9. Gazéifiée et les boissons alcoolisées.

Exclure ces aliments complètement ne peuvent pas être obtenus. Il devrait limiter leur consommation dans l'alimentation quotidienne.

Que peuvent et devraient manger

Il y a un régime pour les mères qui allaitent, où le menu est adapté à une utilisation tous les jours. Le régime de ce régime est équilibré et contient les 1400-1500 kcal par jour. Il doit remplir un autre 500 – 600 calories au détriment des fruits ou des « goodies » pour maintenir une bonne humeur. Un tel régime pour les mères qui allaitent pour perdre du poids non seulement perdre du poids, mais aussi d'améliorer le processus digestif. Le jour doit être consommé 150 g de protéines, 100 g de matière grasse, 500 g de glucides, 2 litres d'eau, des légumes et des fruits en petites quantités, un liquide ou un comprimés complexe vitamine. Il est dans cet ensemble contient une dose quotidienne de calories.

recettes exemples dans le menu calories calculée variété

Petit-déjeuner (facultatif)

• 30 g de flocons avec du yaourt ou du jus, de la banane;
• toasts de pain de son et 25 grammes de « Edam » fromage râpé.

Formule (facultatif)

• deux tranches de pain, une tranche de jambon, moutarde douce, 25 g de fromage Edam, yaourt à faible teneur en matières grasses un petit bol;
• 150 g de pommes de terre cuites et saupoudrés avec du fromage râpé (25 g), de la tomate de salade, de pêche ou de poire;
• salade de légumes crus avec du yogourt, du jus de citron sauce, du fromage Edam (12 g), de l'huile de tournesol (1 cuillère à café) et un petit pain de grain.

Dîner (facultatif)

• cuisses de poulet (200 g sans peau) grillé, 120 g de pommes de terre, les carottes et haricots verts braisés (50 g), une orange;
• spaghetti (75 g à la cuisine) à la sauce. ingrédients de la sauce: 50 g de viande hachée sans matières grasses, les tomates en conserve, ail et fines herbes, 25 g de fromage « Edam ». Plat d'accompagnement: salade de légumes. Pomme verte.

Des collations entre les repas

• 25 g de fromage cottage faible en gras, deux pain, des tranches de tomates;
• morceau de biscuit avec plusieurs raisins;
• petit gâteau avec de la confiture;
• craquelins avec compotée.

Pour un maximum de résultats dans l'exercice de l'excès de poids auront besoin d'exercice physique constant et régime alimentaire pour les mères qui allaitent. Pour perdre du poids, sera suffisante pour trois fois par semaine pendant une heure ou activement engagés dans l'aérobic de fitness. Le résultat ne sera pas long!