Vault. Technique de la voûte par la chèvre

Gymnastic saut en agissant sur le corps humain, l'agilité développer, la force musculaire, la vitesse et la coordination des mouvements. Ils sont disponibles dans presque tous, peu importe l'âge, le sexe et le niveau de formation.

La capacité de faire facilement des sauts – un indicateur de bonne préparation prend. Ils sont également utilisés dans les performances gymniques de différents niveaux, ce qui rend le divertissement de la concurrence et de l'émotion.

Ils sont divisés en deux groupes: simple (non-référence) et la voûte.

Le premier groupe comprend ceux qui sont mis en oeuvre sans les bras de support du projectile. Il saute ou longueur (un lieu ou une course) en profondeur (avec un tampon ou hors – bord de gymnastique), saut et saut à la corde.

Vault – genre d'exercice, qui consiste à surmonter (du début) obstacles spécialement conçus d'une certaine manière, en utilisant un support intermédiaire. Dans ce cas , il sert agrès. À titre d'exemple, référence saut par chèvre ou à cheval. Le projectile peut être fourni dans une longueur ou la largeur.

voûte du spectacle peut être droit et le côté.

Sa technique comprend les phases suivantes:

1. Exécuter.
2. Sauter sur le pont de gymnastique.
3. pousser du pied.
4. phase de vol.
5. Poussez les mains du projectile.
6. Vol après la poussée manuelle.
7. Landing.

Achèvement gymnaste chaque phase est une étape de préparation de la suivante. Une erreur est survenue lors de l'exécution l'une des étapes ruine la voûte par la chèvre. Dans cette exécution sauts hommes et les femmes n'a pas de différences particulières dans l'art.

bon départ

Run doit être faite avec une accélération uniforme, par exemple. Fluctuations K. dans sa vitesse, il affecte négativement la qualité du saut. La vitesse à un bon gymnaste atteint huit mètres ou plus par seconde.

Il faut partir de la même position de départ, en gardant une longueur constante. La vitesse augmente progressivement lors du déplacement – démarrage forte empêche les mouvements lisses.

La longueur de la distance pour la course dépend du type de projectile, la variété de sauts, le degré de préparation d'un gymnaste, et plus encore.

Pour les débutants, cette distance est habituellement d'environ 10 mètres. La technologie évolue en même temps est le même que celui dans le sprint.

Sauter sur le pont

Il a joué au moment d'atteindre la plus grande vitesse. La réduction à vsprygivaniem au saut du pont aggrave résultat et dit que la mauvaise technique.

A un seul coup le tronc légèrement penché en avant, jambe fléchie progresse lentement au volant. Les deux d'entre eux – en face du torse. Puis une pattes de connexion directe sont reportées. Lorsque vous touchez les pieds des bras de pont sont en bas.

Plus la vitesse de décollage, plus la distance entre le projectile et le pont. Habituellement, il est – un demi-mètre ou mètre.

pousser vos pieds

Sauter sur le pont gymnaste sur les chaussettes (pas le pied entier) est presque la pointe de tension vers l'avant. Ils sont placés sur le pont parallèlement à la largeur du pied. artistes expérimentés, couler, redressez vos genoux pliés et les semelles. Les nouveaux arrivants sont simplement en attente pour un touché.

bras Wag se termine à la simple pression du pied. Dans ce cas, les jambes complètement tendues au niveau des genoux. Le corps est légèrement incliné vers l'avant, le dos est arrondi.

Le vol ultérieur et poussée manuelle

Dans cette phase, la gymnaste fait un mouvement préliminaire vers le bas, le redressement du corps. Il aide à créer un environnement de flexion du corps rapide dans les articulations du bassin à la poussée des mains.

Répulsion du projectile – le moment le plus difficile, qui contiennent la voûte. Ceci est un ensemble de mouvements liés entre eux. Malgré la brièveté, les opérations sont menées strictement gymnast séquentielle.

La poussée distingue trois phases:

• la mise en main directe sur le soutien;
• coup de réception avec les bras de flexion au niveau des coudes et « tomber » dans les épaules, tandis que croît la tension des muscles extenseurs;
• phase de répulsion actif au cours de laquelle la ceinture d'épaule se déplace rapidement vers le haut, les bras et les coudes pour redresser le poignet plié.

En toute confiance sur le saut se produit avant que le corps du projectile. Pousser les mains doivent être combinées avec une secousse du corps, ce qui conduit à la montée du bassin vers le haut et les pieds de freinage. Cela augmente l'efficacité de répulsion en augmentant la pression sur le support.

Poussez les extrémités des mains à l'intersection des épaules verticales tracées par leur ligne de production. Cela donne une hauteur maximale de décollage ultérieure.

Phase de vol après propulsion et touché

Le type du saut dépend de la position du corps de l'athlète en vol. La qualité de la mise en œuvre de cette phase de l'exercice influe sur l'évaluation globale. La fixation nécessaire pour une position de saut particulier avant l'atterrissage rectifié gymnaste.

Atterrissage a lieu sur les chaussettes orteils de tension redressée, ce qui nécessite simplement complètement à pied et à augmenter la pression sur le côté droit de celui-ci, afin de ne pas perdre l'équilibre, pour lequel le corps de l'athlète est forcé de faire un mouvement de vague. Afin d'atténuer l'impact du soutien à l'atterrissage nécessaire plier élastiquement les jambes. Atterrissage dur conduit généralement à la perte d'équilibre et parfois des blessures.

Il existe différents types de voûte de l'application.

chèvre large

voûte Technique dans ce cas se compose d'un projectile sur vskoke à genoux l'accent, puis en position de mettre pied à terre en dehors des jambes. Est nécessaire, ce qui rend le raid sur ses genoux, ses mains posées vers le bas sur le talon, le corps se pencha en avant. Fort balayage de ses bras pour pousser du projectile, et écarter les jambes de corps prognuv effectuer dismount.

Les étapes d'apprentissage:

1. Assis sur les talons sur le sol, se mettre à genoux, en agitant ses bras.
2. Pour faire la même chose et venir dans un squat, les genoux rebondissant.
3. De la « stress sur les genoux en position debout » passer à la position « pieds accent debout dehors. »
4. Allez sur « Stand avec les jambes écartées » avec ses mains.

Si un étudiant commence à tomber, le formateur doit lui assurer sous la poitrine ou le dos.

Cheval ou chèvre large

Vskok sur le projectile est dans le squat et mettre pied à terre – en position affaissé. performance technique: pousser vos pieds, les mains de se pencher sur la coquille. Sauter sur elle et rester en Accroupi ups. Rapidement redressés, pousser, spéléo dans les deux mains pour se dissoudre vers l'extérieur et vers le haut. Dans la même position à la terre.

Les étapes d'apprentissage:

1. Faire des sauts sur le plancher de l'arrêt accroupi avec un atterrissage en douceur.
2. Les travaux saut, la réalisation de la plate-forme stable avec l'atterrissage hors-bord de banc ou de gymnastique de croisement.
3. Fondre pour produire une enveloppe, l'arrêt dans la position accroupie butée, puis effectuer prognuvshis démontage.

L'assurance est également soutenu par le dos ou la poitrine.

Sauter par-dessus le cheval avec poignées sur le côté

voûte Technique à travers un tel cheval a ses propres caractéristiques. En se fondant sur le stylo à cheval et a poussé ses pieds doivent être pliés fortement de soumettre le corps dans la direction du côté de saut. Déplacement du bassin vers l'avant, au-dessus de la coque redresser, en poussant avec une main et portant le poids de l'autre. Être sur un cheval sur le côté, plier, puis pousser le bras de support. Landing revient au projectile.

Les étapes d'apprentissage:

1. De l'arrêt « mensonge » pousser du pied pour passer à la position « arrêt couchée sur le côté » sur l'un des bras (alternativement à droite et à gauche).
2. Cheval courir contre le côté en butée avec le pont.
3. Prenez les poignées, poussez vos pieds pour sauter et effectuer un saut latéral sur un cheval.
4. Faites la même chose avec un Débuter tenant la poignée.

Assurer l'entraîneur de l'étudiant doit, tenir l'avant-bras et sous le bassin (debout sur le site d'atterrissage).

saut de cheval sur une longueur de l'angle

voûte Technique dans ce cas est la suivante. Poussez le pied gauche du pont, qui est sur le côté, et immédiatement compter sur le cheval avec sa main droite. Dans ce cas, le volant se déplace la jambe, le jogging suit. Le recours est toujours à droite, à la fois, la main gauche. Il doit être maintenu jusqu'à l'atterrissage.

le corps de gymnaste lors de l'exécution plié. Pont – parallèle au cheval. Atterrissage a lieu sur le côté pour les équipements sportifs.

Les étapes d'apprentissage:

1. En position assise sur un cheval pour appuyer ses mains derrière le corps et produire les pieds battement, puis sauter la coquille et tenir tête du côté gauche.
2. Assis sur un cheval avec ses jambes écartées et se penchant derrière lui sur le cheval, les mains, les jambes se détachent ondulant le coin des deux côtés en alternance.
3. Aller à partir de poutres à angle faible de la cuisse de la conduite intérieure par l'intermédiaire de l'entraîneur alors de façon indépendante.
4. Produire angle de descente sur un cheval à une distance de deux ou trois étapes, dans la position de Seda.
5. L'apprentissage de l'angle de saut avec le support, puis de façon indépendante.

L'assurance est également soutenu par l'épaule et sous le dos.

Angle largeur de sauter par-dessus le cheval avec des poignées

technique de voûte est un peu différent. Après avoir fait une course rectiligne, à partir d'un pont de départ en tenant la poignée, pour faire un tour de 90 ° dans toutes les directions. Lorsque vous tournez les jambes sont perpendiculaires au corps. La gravité du corps est transféré à l'une des mains.

Les étapes d'apprentissage:

1. Situé dans la paume, ce qui rend les pieds peremahi à la main avec des virages en selle.
2. Le travail à bas des barres angulaires par maha avant démontage.
3. Du pont, la poignée de préhension, de produire des sauts en place, suivi d'un angle de saut.

L'assurance est nécessaire comme support pour le bras de la gymnaste au-dessus du coude et à l'arrière.

Sauter par-dessus le cheval avec poignées en largeur prognuvshis

mains maigres sur le stylo à cheval, pousser et faire les jambes basculer vers l'arrière. Puis tournez pour faire face au projectile. Coude thoracique et lombaire. Être sur le projectile, la main pour pousser et la terre.

Les étapes d'apprentissage:

1. Faire mettre pied à terre, effondrées, avec une faible téléporte course dans les deux sens en alternance.
2. Cependant, dans la paume tournée vers l'extérieur sur les extrémités des planches pour se tourner de côté au projectile.
3. Aller déviation sur le cheval avec poignées en largeur avec des poignées de saut.
4. Sauter à travers la même avec les deux ponts qui se distinguent les uns des autres.

L'assurance est de soutenir l'étudiant avec les deux mains au point d'appui.

pieds de largeur du coffre-fort à part à travers la chèvre

Ce faisant, l'athlète met ses mains sur la bombe loin du corps, réglage de l'angle doit être franc. Si elle est inférieure à 90 °, les efforts supplémentaires pour augmenter les épaules. Répulsion sera faible.

voûte Technique par les besoins de chèvre au début des jambes de reproduction pousser autant que possible. Impetus besoin rapide, après quoi la gymnaste dépliée et lève ses mains en retrait. Il l'aide à se redresser.

Dans la position pliée, les jambes écartées gymnaste et relie les jambes, qui sont surpassent légèrement le torse. Cela permet au moment de l'atterrissage à maintenir la stabilité.

Les étapes d'apprentissage:

1. Faire des sauts en place, en commençant par les pieds, la diffusion et les amener dans l'air.
2. Aller avec les jambes écartées d'une hauteur d'un demi-mètre-mètre.
3. Passer d'une butée forte poussée de butée se trouvant en position debout.
4. Debout au espalier, faire des sauts en un seul endroit, évasement et les jambes.

Assurance – à l'appui sous la poitrine ou le dos avec l'autre main – par le poignet ou l'avant-bras.

Aller à la largeur à travers la chèvre, les jambes pliées

voûte de la technique à travers la chèvre dans ce cas est similaire à la précédente. Les jambes sont tenues droites. Étant donné que les mains touchent la coquille plier les genoux. Après un athlète de poussée dépliée, lève les bras et les jambes vers le bas.

Les étapes d'apprentissage:

1. Aller sur place, se tenant les mains sur le mur du gymnase. Les bras doivent être droites.
2. Déplacer de la position couchée dans accroupi arrêt butée poussé vers le bas.
3. De la même position pour se lever, lever la main, et la terre en position verticale dans le rack principal.
4. Faire des sauts avec les jambes pliées avec des coquilles différentes.
5. Une course, saut droit à la chèvre et sauter en pliant ses jambes. L'exercice peut compliquer, poussant le pont loin du projectile ou en augmentant la hauteur de ce dernier.

L'assurance est similaire à celle décrite pour l'exercice précédent.

Si la voûte réalisée avec des erreurs Gymnaste, il est sage de commencer par apporter des exercices.