La réduction des jambes dans le simulateur: performance technique

A propos de jambes fines chaque femme rêve: pour se débarrasser de la cellulite, de trouver des fesses fermes et les cuisses. Et ce n'est pas le rêve ultime de la plupart des membres du sexe plus juste. Le désir de se débarrasser de l'excès de graisse sur les cuisses et les fesses conduit les dames dans la salle de gym. Et ils, dans un effort pour changer la forme des hanches, ne partent pas du simulateur, passent beaucoup de temps à faire l'exercice, dans l'espoir qu'il « supprime l'inutile », « quelque chose tire » et d'autres. Que parlons-nous? La réduction des jambes dans le simulateur. Beaucoup de femmes pensent que ces leçons aideront à se débarrasser de la graisse, faire des jambes fines, les fesses et élastique. Est-ce vrai? Penchons-nous.

La réduction des jambes dans le simulateur

simulateur de popularité pour les pieds détails, principalement en raison du fait que la zone des orteils pour beaucoup esthétiquement importants. Les femmes et les hommes ne sont pas indifférents. Tout le monde veut avoir ses jambes serrées, sans signe de « gelée » dans ce domaine. Machine leader – simulateur pour les pieds détails – vise à renforcer les respectifs muscles de la cuisse :

• peigne;
• conduire – le grand, court, long.

De plus, il y a Tailoring ascenseur et iliaques musculaire des voies tibial.

muscles adducteurs – est un complexe de muscles profonds de l'aine et de la cuisse intérieure. Trouvez-difficile, cependant, ces muscles travaillent tous les jours: en montant les escaliers ou se lever la colline. muscles adducteurs impliqués dans la vie quotidienne et sont un peu plus faible. Voilà pourquoi eux et être formés.

Réduction du simulateur de jambe vise à renforcer les adducteurs, mais pour perdre du poids à l' intérieur des cuisses , ces exercices ne conduira pas, car il est différents types de tissus – les muscles et les tissus sus – jacents. Même si au cours de la formation sur le simulateur pour brûler plus de calories – réduire la graisse dans les hanches va suivre.

Les résultats de la formation. avantages

Formateurs au mélange / dilution des jambes sont conçus pour fonctionner sur un groupe de muscles. En fait, la cuisse (zone interne / externe) fonctionne en conjonction avec d'autres parties du corps. Par ailleurs, ces muscles dans la vie quotidienne ne participe pas, si la formation est utilisé comme auxiliaire. Ils se composent d'un ensemble de base d'exercices séparément pieds réduction du simulateur auront aucun effet dans l'amélioration de la forme des jambes. Ce qui est nécessaire, alors ce simulateur?

• le renforcement des muscles intérieur des cuisses;
• tonus des adducteurs;
• améliorer l'équilibre en mouvement;
• réduction des blessures.

simulateur réduction des pieds, la technique de la performance:

• Réglez le poids requis sur la machine.
• Asseyez-vous sur une machine de remise en forme et de mettre vos pieds sur la base.
• Le dos droit, les mains sur la poignée, le corps est pressé sur le banc.
• Exhale – les jambes pour réunir.
• Inhalent – jambes se dissolvent (lentement).

Conseils pratiques:

• Si vous avez des difficultés à effectuer des exercices peut se servir de ses mains.
• échauffement obligatoire avant l'exercice.
• Les exercices sont réalisés conjointement avec d'autres exercices sur vos pieds.

Cela complétera la formation?

• Améliorer l'endurance générale.
• Renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.
• Il tonifier les muscles.
• Accroître la flexibilité des tendons et des articulations.
• Normaliser la circulation sanguine.
• Améliorer le métabolisme.

Et comme conséquence bienvenue:

• se débarrasser de l'excès de poids;
• la forme du corps idéal.

Visitez la salle de gym dans le but de l'exercice conduit seulement la voiture n'a pas de sens, puisque l'exercice efficace que dans des séances d'entraînement complexes. Pour l'auto-étude sur simulateur de flexion des jambes est une bonne option – simulateur « Butterfly ». Les exercices d'auto-formation sont simples et efficaces.

Contre-indications

Les cours à la machine leader en volume et la charge accrue peut provoquer un spasme du muscle piriforme. La fonction musculaire sont supination et l'enlèvement des hanches. Il est situé à proximité du nerf sciatique, ce qui conduit à un blocage de la douleur dans sa jambe. Il n'y aura que la modération ou des séances avec un entraîneur.

Le simulateur d'extension « Butterfly »

« Butterfly » – un simulateur sur les différents groupes musculaires, l'extension est facile à utiliser. Peut se livrer à la maison. Pour que la formation ne nécessite pas une salle spéciale. Les cours réguliers donneront des résultats efficaces dans un court laps de temps. Travailler en compression favorise l'élaboration de tous les groupes musculaires (poitrine, le haut du dos, les hanches, les fesses, la presse, les épaules et les bras) simulateur « papillon ».

exercices:

1. La formation du haut du corps. Prenez l'extension dans les mains et soulevez. Compresser « Butterfly », en utilisant les muscles de la ceinture scapulaire. augmentation de la charge en raison de la rétraction des mains loin du corps.
2. muscles de la poitrine de formation. Pince « papillon » entre les avant-bras. Réduire les coudes, serrant et desserrant son simulateur.
3. Ab séance d'entraînement. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et mettre vos pieds sur le sol. Une extrémité du pincement simulateur entre ses genoux, et le second – garder vos mains dans le visage. Soulevez les jambes, simulateur agrippant. La charge sur la presse.
4. Former les cuisses. Asseyez-vous sur une chaise. Pince machine de conditionnement physique bien entre les genoux. Les mains sur les poignées – simulateur et fermement compriment le détendeur. plie ses jambes dans le simulateur – un exercice efficace pour les cuisses. Dans le cadre de leur souche importante.

Règles et conseils pour des résultats rapides

Tout d'abord, des séances d'entraînement régulières. L'effet désiré peut être réalisé que sous cette condition. Qui devrait avoir le chiffre idéal pour des résultats rapides et faire des efforts supplémentaires.

En second lieu, examiner la nourriture et d'éliminer les aliments gras. La condition principale – de suivre la teneur en calories de la taille des aliments et de la partie. Calculez votre alimentation quotidienne: la moyenne 1100-1200 kcal. Inclure dans les shakes de régime alimentaire et le thé à base de plantes. Ils contribueront à réduire la sensation de faim. Limiter le sel et l'utilisation cuisine des épices: cannelle zhiroszhigayuschie, le curcuma, le paprika, et d'autres.

En troisième lieu, de donner une formation pendant au moins une demi-heure par jour. Peut engager plusieurs fois par jour, répartir uniformément le temps, faire 2-3 exercices.

conclusion

Des exercices pour simulateurs menant sont efficaces pour la perte de poids ou d'améliorer la forme des pieds seulement pour la formation complexe. Conduire à tonifier et renforcer les muscles des cuisses. De plus, l'amélioration de la santé, en règle générale, conduit à une augmentation l'estime de soi et la confiance en soi.