Gymnastic vidéo: les avantages et les inconvénients de l'emploi avec la formation, des exercices de base

Peut-être chacun d'entre nous au moins une fois dans sa vie tenait un rouleau de gymnastique, qui est une roue avec deux poignées: gauche et à droite. Cette coquille ne prend pas beaucoup de place, son prix est tout à fait démocratique, et parce qu'il se produit assez souvent à la maison toutes sortes de gens. Cependant, chacun des propriétaires du simulateur utilise régulièrement. Pendant ce temps, un dispositif simple, vous permet de travailler avec presque tous les muscles, bien que le fardeau retombe sur les muscles abdominaux.

gymnase Roller est une grande coquille pour la musculation à domicile. Il ne correspondent plus aux amateurs de fitness « avancés » que les débutants, car il vous permet d'effectuer un complexe d'exercices composés en développement du haut du corps et de l'ABS.

L'entraînement en force ou d'aérobic?

Contrairement à l'opinion, largement répandue parmi les laïcs, la formation de la force dans la combustion des graisses mesure beaucoup plus efficace que le cardio minceur préféré. Après l'aérobic ne fonctionne que pendant l'occupation, et des exercices de musculation ont un effet prolongé qui dure quelques heures, voire plusieurs jours, une fois que vous avez terminé votre session. L'idée est que plus la masse musculaire est une personne, plus vite le métabolisme dans son corps. Même pendant le repos et le métabolisme accéléré du sommeil détruit indésirables les dépôts de graisse.

Les experts appellent rouleau gymnastiques coquilles maison plus efficaces pour tirer le soulagement de l'estomac. Muscles fléchisseurs et extenseurs abdominale soumis à une charge énorme. Dans la partie supérieure partie du corps travailler les bras et les épaules, mais encore plus – les muscles pectoraux et dorsaux. Au bas de l'amélioration activement les fesses, les cuisses biceps et quadriceps (l'une des zones les plus problématiques). La seule chose pas parfait vidéo de gymnastique: exercices avec eux trop compliqué pour les débutants. Par conséquent, les entraîneurs invités à commencer par les formes simplifiées, ainsi que l'amélioration de la condition physique de se déplacer à pleine charge.

Avantages et inconvénients

La plupart des gens qui utilisent un rouleau de gymnastique, l'éloge. Le principal avantage du projectile est que la charge de celui-ci est complexe et touche un très grand nombre de muscles. Note et son aspect pratique: la taille -Petit, le dispositif – simple et forte, et d'engager avec eux que le sol est pas nécessaire. Travailler avec un tel simulateur – un plaisir.

Pour être objectif, il convient de noter quelques inconvénients. Tout d'abord – risque de blessure. Les problèmes sont les plus susceptibles de la région lombaire. Pour les éviter – pour observer la bonne technique. Deuxièmement – c'est le manque d'efficacité de l'avis de certains des utilisateurs. Croyez-le ou non – une affaire privée, mais le fait demeure que si une formation adéquate et régulière, l'effet est toujours là, et considérable.

exercices

Alors, comment utiliser le clip de gymnastique à droite? Voici les options pour l'exercice de cette coquille.

1. Genoux, garder les bras tendus de rouleau sur le sol dans la zone de la poitrine. Commencer rouleau lent coque de dossier dans une direction opposée à elle-même, mais pas toucher les genoux d'alimentation, après quoi aussi bien rouler à lui-même, en revenant à la position de départ.
2. Variation Exercices 1. Dans la position éloignée de la pause du rouleau pendant 2-4 secondes, et seulement alors que le mouvement de retour.
3. Assis sur le sol avec un dos droit et les genoux pliés, les pieds placés sous le clip et le déplacer d'elle-même par pliage de la partie supérieure du corps dans la direction de déplacement. Lorsque la pente atteint un maximum, il est possible de revenir en arrière. Ne tentez pas d'effectuer cet exercice parfaitement la première fois – exige une certaine habileté pour lui, qui vient avec le temps.

Afin de maximiser l'efficacité de la formation, avant que les pentes prennent une grande respiration, et pendant le boom – expirez.