Exercices de base – la base de toute formation

La base de tout sport sont les exercices de base. Si l'athlète n'a pas maîtrisé les techniques de base et les compétences de base, il est peu probable d'obtenir des résultats significatifs. Cela vaut à la fois la lumière et l'athlétisme lourds.

En outre, les exercices de base qui sont conçus pour renforcer tout le corps en général, le même exercice est et pour les groupes musculaires individuels. Par exemple, la main peut être développé en utilisant des dizaines de façons différentes, mais les exercices de base du biceps, les triceps et les avant-bras pour eux sont fondamentales.

Quelle est la définition des « exercices de base »

Différentes sources ont différentes définitions d'exercices de base pour construire le corps. Cela dépend en grande partie de l'expérience, les préférences personnelles et la nécessité de développer des groupes musculaires retardataires. Mais dans tous les cas, les plus importants sont les exercices qui impliquent le nombre maximum des plus grands muscles sont le fondement de la vie de l'organisme entier.

Les principaux groupes comprennent les muscles de la poitrine, le dos et les jambes. Ce sont eux qui sont les plus impliqués dans la vie quotidienne et de déterminer le développement global du corps. Par conséquent, les exercices de base de base visent à leur développement.

Types d'exercices de base

Les meilleurs exercices pour le développement de la poitrine est bench press. Il trains non seulement la poitrine, mais a aussi un impact sérieux sur le muscle triceps (triceps). Avant de procéder à la presse d'un poids lourd, un novice doit apprendre à le faire.

Pour ce faire, vous devez prendre une touche vide et en appuyant sur jusque-là, jusqu'à ce qu'il apprenne à passer projectile pousser loin de vous pendant environ deux secondes, et l'abaissement – trois ou quatre secondes. Alors seulement, vous pouvez passer à un gain de poids progressive.

De plus il y a des exercices de base pour le dos, le meilleur de ce qui est considéré comme poignée large tête de pull-up. En plus du développement de la partie supérieure du muscle grand exercice musculaire est en grande partie biceps développés muscles du bras (biceps) et a un effet secondaire sur l'avant – bras.

Un autre exercice important est le deadlift. En règle générale, un grand poids est appliquée, de manière à assurer la sécurité du dos est préférable d'utiliser la ceinture d'athlétisme lourd. La barre doit être fixée fermement entre vos mains et se redresser. Puis elle retourne à l'endroit, et l'exercice est répété plusieurs fois. Soulevé construit les muscles longitudinaux du dos, et affecte aussi les avant-bras et les jambes.

Squats sont aussi l'un des mouvements de base. Ils développent les muscles des hanches et le dos, en particulier la partie inférieure. Joué cet exercice avec un haltère sur vos épaules. La principale chose à retenir lors de squats – dos, vous devez garder un niveau, et le corps quand il ne devrait pas se pencher en avant.

Il faut dire que le développement des muscles abdominaux peut également être attribuée aux exercices de base, car ils sont responsables de la stabilité globale du corps ne soit pas inférieur au dos ou les jambes. Les muscles abdominaux (la presse) le train couché. Dans lequel la partie supérieure de la presse est renforcée en soulevant le torse et les bas – lève la jambe.

Combien de temps pour faire des exercices de base

exercices de base pour faire en tout temps. Pendant que vous faites la construction du corps, ils seront pour vous de déterminer. Tout autre trafic sera important que la maîtrise des techniques de base, mais sans sa mise en œuvre sera difficile d'obtenir de bons résultats.

L'ensemble de base ne comprend pas des exercices pour développer les biceps populaires chez les débutants. Mais pour les professionnels du biceps bien développé est pas à la définition d'un développement équilibré de l'athlète. Sans effectuer les bases gros biceps apportent plutôt un sourire que le respect. De plus, les professionnels sont plus susceptibles de prêter attention à la remise en forme de votre avant-bras ou de la jambe que sur le biceps.