Course navette 3×10: performance technique, l'utilisation pour le développement physique

L'éducation physique en tant que matière scolaire est de développer pleinement le corps de l'enfant immature. Malheureusement, l'état de santé des étudiants échoue. Par exemple, le taux croissant de maladies chroniques de diverses formes, de manière fixe de la vie conduit à la formation de l'excès de poids. Peu de gens comprennent l'importance du développement physique, mais parce que l'élémentaire charge dans le matin est non seulement en mesure de remonter le moral, mais aussi d' améliorer la circulation sanguine, activent le corps et donnent de la force pour terminer le travail pour la journée. Et ce ne sont pas des mots vides, pas la motivation pour un mode de vie sain, que la plupart des gens ignorent, ondulant la norme « Je n'ai pas le temps. » Ceci est un fait réel. Les gens sont souvent paresseux et se livrent à une activité physique veut pas. De cette – maladie constante et la fatigue qui interfèrent avec profiter de la vie.

Mais revenons à la gymnastique. exercices élémentaires peuvent grandement influer sur les activités de l'organisme. Il est nécessaire de traiter avec eux sur une base régulière ou au moins plusieurs fois par semaine.

La culture physique et les attitudes

Le programme scolaire pour toute la période d'étude comprend de nombreuses normes en athlétisme, ainsi que de se livrer à de basket – ball, volley – ball et ainsi de suite. En fait, les cours ont lieu en vue de l'équipement existant et le lieu approprié. Ainsi, la situation ci-dessus dans la plupart des petites villes des écoles regrettables. Quelque part mieux, quelque part pire, mais pas le point. Juste liés à l'éducation physique et les enfants, et les enseignants des moqueurs. Ils appellent cela une leçon, où vous pouvez vous asseoir et ne rien faire. Personne ne veut courir et transpirer, mais veulent toujours être mince et belle. Peu de gens pensent que la navette simple , course, équipement des performances qui est assez complexe, utilisé pour les joueurs de football de la formation, les boxeurs, les karatékas.

Cette évolution de l'appareil vestibulaire, la coordination des sentiments, la dextérité. Bien que, en fait, il semble simple – courir d'un point à un autre à plusieurs reprises. Avec quelles difficultés se posent, il peut être compris si l'on considère en détail, par exemple, la course navette 3×10, technique qui est familière à la plupart des étudiants des établissements d'enseignement secondaire.

Caractéristiques de la course navette

Étrange, mais à une certaine distance de 100 mètres est donné beaucoup plus facile que le jogging 3 fois pour 10 verges. Cela est dû au mouvement au cours de l'exercice. Sur un court tronçon de l'étudiant doit accélérer, ralentir, toucher le sol (lignes, le sexe, le cube), tourner autour et de le faire un peu plus de temps.

Ceci est un fardeau important sur le corps, en particulier le cœur, les poumons. Cela épuise les muscles. Il est traumatisant, mais il est utile pour la circulation sanguine, la coordination. En utilisant pour chauffer la course navette 3×10, technique basée qui semble tout élémentaire, vous pouvez obtenir beaucoup. Mais il est nécessaire d'apprendre aux enfants à faire l'exercice correctement et le fixer dans la pratique.

Les composantes de l'exercice « run navette »

Technique se compose de plusieurs éléments.

1. Préparation:

– détermination de la distance, le choix du lieu, l'aménagement du site;

– explication technique élève au chaud, la démonstration de la performance par exemple.

2. Exécution:

– démarrer une tête;

– le temps raccourci pour accélérer;

– l'inhibition de la nécessité de toucher le sol, la ligne, ou pour ramasser un cube;

– inversion au moyen d'étapes de verrouillage utilisés dans le football, le basket-ball;

– revenir au point de départ de la même manière.

Finition Une attention particulière

L'exécution de la dernière étape, l'étudiant n'a plus besoin de freiner, car accélérera plus vite à la fin. Pour commencer, comme l'introduction de cet exercice, ajuster une course navette normale 3×10. Technique peut être complétée, il est possible de se diversifier. En option, on peut ajouter le nombre de segments – 5×10, 10×10, segment agrandi lui-même ou ajoutée en cours d'exécution en arrière (pour les athlètes plus expérimentés).

Tout dépend de la condition physique de celui qui effectue un exercice sur le risque de blessures causées par le respect des règles de sécurité et de l' imagination humaine, ce qui conduit le sujet « culture physique ». course de navette mobilise tout le corps humain, mais peut causer des dommages graves aux pieds, les mains et autres parties du corps.

normes

Bien sûr, que comme une partie du sujet de l'éducation physique doit être évaluée et exécuter la navette. Les normes varient selon la catégorie et le sexe des élèves. course navette 3×10, la mise en œuvre dont les machines affecte le temps d'exercice, fournit les directives suivantes:

D'une manière générale, pour chacun des trois segments devraient être dépensés en moyenne pas plus de trois secondes. Neuf secondes pour augmenter l'endurance de votre corps pour améliorer la circulation sanguine et renforcer le système immunitaire.