Banc Arnold. bras oscillants

Le monde entier sait qui ce Arnold Schwarzenegger. De plus, beaucoup sont conscients de ce que les hauteurs auxquelles il arrive en son temps: le septuple M. Olympia, star et homme politique Hollywood. Mais peu de gens ont les informations encore que lors de son apogée sportive Arnold a développé plusieurs de ses propres exercices basés sur existants (pour ainsi dire, modifié et idéalisée). Aujourd'hui, nous regardons l'un d'entre eux. Banc Arnold – efficace exercice pour les épaules.

Se préparer à prendre des mesures

Avant de commencer l'exercice, vous devez créer les conditions nécessaires à cet effet. Banc Arnolda Shvartseneggera implique debout ou assis posture. Dans cet article, nous examinerons la deuxième option (le premier sera absolument identique). Pour effectuer ce banc d'exercice est apte à passer à près de 90 degrés (un peu moins). Haltères doivent mieux prendre celles qui sont prises pour les épaules habituelles Benching. Asseyez-vous sur le banc et lever les coquilles sur les épaules, terminant ainsi une position initiale similaire à la presse standard banc. Reposez vos pieds sur le sol, les pré-organiser à grande échelle. Les brosses doivent tourner de sorte que les paumes sont dirigées vers la face. Les coudes doivent former un angle droit. Ensuite, vous pouvez commencer à effectuer Arnold banc.

performance technique

Tous deux ont besoin de serrer les haltères en même temps, et dans le processus tournant les paumes vers l'intérieur du mouvement. Ainsi, lorsque vous effectuez la presse Arnold, la torsion se produit. Au sommet de la paume regardera dans la direction opposée, à savoir l'avant. En outre , à ce stade ne devrait pas se redresser complètement les bras au niveau des coudes, gardez – les légèrement pliés. Après une courte pause, lentement et revenez lentement les haltères à la position de départ, ne pas oublier le curling. Au point le plus bas du coude doit former un angle droit, avec ses mains – regarder à l'intérieur, qui est directement sur le visage. Après une courte pause, poursuivre l'exercice, faisant environ 10-12 répétitions par série. En somme, il devrait tourner autour de 4-5 ensembles.

Quelques conseils

Au début, vous devez garder vos coudes à la hauteur des épaules. Il est recommandé de ne pas les abaisser en dessous du niveau prédéterminé. En utilisant cette deltas de tension technique sera constante, même si la position initiale. Ne pas poursuivre des poids élevés de fonctionnement. Tout ce que vous devez faire – est de pomper correctement et efficacement les épaules, et il peut être fait avec l'aide de petits poids. Il est recommandé de recourir à un changement périodique dans la trajectoire des haltères. Par exemple, dans la première approche pour les presser juste le droit chemin, et le second – pour les réduire à un seul point au-dessus de la tête. donc Arnold Banc du spectacle (technique pourrait être légèrement modifiée), sera réalisé pour favoriser la croissance rapides et efficaces deltoïdes. Cela diffère de la norme, cette méthode – ici les muscles de l' épaule obtenir une augmentation de la charge et sous un stress constant. En raison de cela, ils sont beaucoup plus rapides et plus efficacement pompés obstrués.