Pourquoi avez-vous à faire au moins 10 000 pas par jour?

Vous avez entendu parler de 10 000 théorie des étapes? De nombreux médecins disent que les gens devraient s'efforcer de prendre au moins 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à une distance d'environ 9 km.

Comment puis-je savoir combien d'étapes que vous faites chaque jour?

En fonction de votre niveau d'activité actuelle, cette distance peut sembler grande, mais il vaut la peine de travailler à. Toute activité est mieux que rien, de sorte que la distance peut servir un objectif à long terme, alors que vous atteindrez un plus petit, des résultats plus tangibles à court terme.

En plus des appareils modernes qui comptent le nombre d'étapes, de nombreux téléphones intelligents ont des applications pour la marche. En outre, podomètres conventionnels sont également disponibles ces jours-ci. Au moins, cela est un excellent outil qui vous permettra de garder une trace de la façon dont vous êtes actif dans votre vie quotidienne.

Si le travail que vous devez être une journée entière sur vos pieds, puis 10 mille marches ne sont pas susceptibles de devenir un problème pour vous. Mais si vous êtes assis dans un bureau à un bureau toute la journée, il peut sembler qu'il est impossible d'atteindre cet objectif (bien que ce n'est pas!). Toutefois, le suivi du nombre d'étapes, vous recevrez une incitation à accroître l'activité locomotrice pendant la journée et apporter les changements nécessaires, comme la randonnée sur le travail, utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, une visite à une classe d'aérobic.

Histoire de l'objectif de 10 mille étapes

Dans les années 1960, il y avait podomètres au Japon, qui sont appelés Mano-kei. Avec les Japonais, cela signifie « 10.000 étapes ». Mais bien que la théorie elle-même et non basée sur des données scientifiques, des études montrent que la marche a de nombreux avantages, et 10 000 pas par jour est un bon objectif à atteindre.

Une étude a révélé que la marche à une distance d'au moins 3 kilomètres par jour peut réduire vos chances d'hospitalisation en raison de la maladie pulmonaire obstructive chronique sévère d'environ la moitié.

Une autre étude suggère que les hommes à 60 ans peuvent réduire leur risque d'accident vasculaire cérébral au moyen d'une promenade quotidienne. Marcher pendant une ou deux heures peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral d'environ 30%, quel que soit le tempo de marche. La même étude a montré que la marche de 3 heures réduit de 60% ce risque.

La marche est idéal pour passif et pour les personnes actives

Bien que la marche peut être un outil extraordinaire pour les personnes qui sont en surpoids, ou tout simplement inactif, mais il est en mesure de fournir les avantages et à ceux dont le mode de vie – plus active. Cet outil étonnant offre des avantages non seulement pour la santé physique, mais aussi mentale, par exemple, est aux prises avec le stress.

Contrairement à d'autres formes, plus intenses d'exercice comme l'aérobic ou cardio, vous n'avez pas besoin de donner à votre corps le temps de récupérer et se détendre après une promenade qui rend la marche une activité idéale à inclure dans votre horaire quotidien. Bien qu'il puisse vous aider à perdre quelques kilos, il ne peut pas construire le muscle. Néanmoins, il est un outil utile pour le maintien de la santé, en particulier dans la vieillesse.

La plupart des gens ne vont pas 10 000 pas par jour

Comme déjà mentionné, 10 mille étapes – à environ 9 kilomètres. Mais la plupart des gens ne viennent même pas près d'atteindre cet objectif. Selon le National Health Service au Royaume-Uni, la personne moyenne passe de 3-4000 pas par jour.

Voilà pourquoi l'utilisation d'un pédomètre est si utile. Cela vous donnera une idée réaliste de combien vous allez pendant la journée et comment nous pouvons améliorer la situation. Si vous allez vraiment petit, ne paniquez pas. Commencez petit et augmenter le nombre d'étapes pour 1000 tous les jours. Cet objectif est facilement réalisable. Il peut être atteint que si vous décidez d'aller travailler à pied, de ne pas aller, ou bien prendre une promenade dans le parc après le dîner. Ou vous pouvez obtenir un chien, car il fait faire déplacer vous. Vous serez surpris de voir comment changer rapidement le nombre d'étapes que vous passez par ces innovations.

Vous pouvez également partager votre but avec vos amis, et ils vous fournir un soutien supplémentaire et la compagnie lors d'une promenade. Cela permettra non seulement d'améliorer vos amitiés, mais aussi d'augmenter le temps passé à l'extérieur vous. Comme vous le savez, l'air libre apporte de nombreux avantages pour votre santé.

Incroyable, mais la recherche a prouvé que si vous marchez au moins deux minutes toutes les heures, vous pouvez augmenter la durée de vie de 33%, par rapport à ceux qui ne le font pas.

La marche réduit aussi le stress

Le stress est une cause majeure de nombreuses maladies, il est souvent appelé le « tueur silencieux ». Mais les scientifiques ont prouvé que la marche réduit le stress et vous aide à se sentir plus détendu et à l'aise. D'autres études ont même montré qu'il peut réduire la dépression.

Ceci est une activité simple et naturelle qui offre un nombre surprenant de bienfaits pour la santé. Commencer à marcher plus qu'aujourd'hui – et vous verrez comment changer votre vie.

Quelles mesures devraient être prises?

Comme mentionné ci-dessus, faire autant d'étapes chaque jour. Bien sûr, vous ne devez pas garder une trace du nombre exact sur une base quotidienne, mais il serait très utile d'avoir une idée de combien vous allez réellement à travers la journée. Par conséquent, avant de commencer les modifications nécessaires pour commencer à acheter un pédomètre. En outre, ces dispositifs sont peu coûteux et facile à utiliser.