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plate-forme Step avec leurs propres mains. Comment faire une plate-forme pour l'aérobic étape

Exercices sur une plate-forme étape spéciale sont les plus efficaces en matière de correction. Les cours sur cet équipement peuvent être effectués à la fois à la maison et dans la salle de gym. Conseil prend peu de place, ne nécessite pas de soins particuliers, et de le rendre possible pour vous. Fait pas la plate-forme avec leurs mains remplacer complètement l'achat.

Étape à bord est un simulateur unique et très simple qui donne l'occasion d'organiser une remise en forme complète d'entraînement sans quitter la maison, en allant à la salle n'est pas disponible pour une raison quelconque.

Les magasins de sport spécialisés, vous pouvez acheter des conseils de divers types et modifications, mais leur valeur ne peut être appelée pas cher. Par conséquent, beaucoup de ceux qui veulent engager la maison des steppes, se demandant quoi remplacer étape plate-forme. L'article a parlé, et ce genre d'équipement et ce qui devrait avoir des caractéristiques.

Quelle est l'étape-plateforme

Afin de faire du plein et, surtout, en toute sécurité pour la conception humaine, vous devez savoir ce qu'elle est et quelles qualités ont.

Cette machine est conçue pour le développement tous azimuts des muscles des fesses, les jambes et le système cardiovasculaire. Exercices de cet équipement sont simulés marcher sur les escaliers danse avec des éléments d'inclusion. En outre, le conseil d'administration peut être utilisé comme un banc de sport.

Matériel de sport conçu pour les sessions actives devrait initialement être durable et stable. De même pour la plate-forme. Ceci ressemble à l'étape du simulateur ou une boîte ordinaire ayant une forme rectangulaire. plates-formes industrielles sont en plastique de haute qualité avec une surface caoutchoutée, vendu dans un magasin d'articles de sport.

Pour trouver un emploi avec une fabrication de panneaux manuscrite est important d'observer un certain nombre d'exigences.

aux exigences de l'emploi et la plate-forme pour la danse du robinet

aérobic étape est similaire avec le sport danse avec la seule différence que le degré de mouvement réalisé autour de la plate-forme, avec la montée et la descente de celui-ci, qui impose certaines exigences en matière d'emploi.

  • Doit être engagée dans les poumons chaussures aérées (mesh) et semelle antidérapante.
  • L'espace pour l'exercice devrait être suffisant pour ne pas faire du mal en dansant sont des objets à proximité.
  • Plate-forme requises établies sur une surface plane pour empêcher un desserrage et son déplacement lors des mouvements.

tap danse design correctement calculée permettra d'éviter les entorses et les blessures et permettre une séance d'entraînement avec plaisir.

étape plate-forme faite avec leurs propres mains Il doit répondre aux exigences suivantes.

  • Les bonnes caractéristiques de résistance. Ceci est important, surtout si une personne est en surpoids. Le conseil d'administration ne doit pas briser ou d'être endommagés d'une autre manière en classe.
  • surface antidérapante. Cette exigence concerne aussi bien à la surface supérieure, qui est directement impliqué dans l'exécution de l'exercice (par exemple le pied ne doit pas être en mesure de glisser hors du plateau) et la partie inférieure (à savoir, la plate-forme ne doit pas glisser par le revêtement lui-même, qui est installé).
  • Excellente résistance. Cette qualité ne permet pas de retourner le conseil d'administration, si l'athlète est au bord du simulateur.

Ces exigences sont satisfaites par la sélection correcte de matériau à partir duquel faire leur propre plate-forme, ainsi que le choix de sa conception et de poids.

Quelle est la différence

étape plate-forme faite avec leurs mains a encore quelques différences par rapport aux produits industriels qui ont besoin de savoir. Il présente les caractéristiques suivantes.

  1. Amortissement des pieds frappant la surface. Il porte sur la mise en œuvre des sauts et des mesures énergiques. panneaux achetés sont en plastique élastique spéciaux qui ne sont pas disponibles sur le marché libre. Par conséquent, le conseil d'administration à domicile est saut dangereux, parce que vous pouvez remplier les articulations. Nous devons essayer de faire les exercices, non associés à pas de géant.
  2. Le réglage en hauteur. Cette fonction est conçue pour augmenter ou diminuer la charge pendant les cours. Ceci est particulièrement important au début, quand le nouveau venu devrait être plate-forme inférieure. Compliquer la conception de cette maison n'a pas de sens. Surtout – ne peut pas empiler de la machine sur l'autre. Plus facile au fil du temps pour produire un conseil supérieur.

Paramètres de plate-forme

aux exigences de taille pour la fabrication de ce simulateur sont les suivantes:

  • La largeur de la surface de travail supérieure doit être telle qu'elle s'inscrit dans le pied de l'athlète. En même temps, il ne devrait pas être trop large, donc vous pouvez facilement passer à travers elle. La largeur optimale, en fonction de la taille des jambes et des paramètres de croissance est de quarante centimètres à un demi-mètre.
  • La hauteur de la plate-forme étape dépend du degré de formation d'un athlète. Pour les débutants, ce montant devrait se situer entre dix à quinze centimètres, avec le temps, il est porté à trente. Il est prouvé que l'augmentation de la hauteur de marche de cinq centimètres souche ajoutée sur les muscles jusqu'à 12%.
  • longueur de la carte est un demi-mètre. Le paramètre dépend de la position confortable « pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. » Dans cette formulation, le corps du pied ne doit pas accrocher les bords et se tenir droit. Ainsi, vous pouvez choisir la longueur optimale.

Matériaux pour la fabrication

Pour se conformer à toutes les exigences de cette plate-forme de simulation de l'étape avec vos propres mains peuvent être faites de planches de bois de taille appropriée. Vous aurez également besoin d'un petit clou de girofle et de la colle PVA.

En outre, il serait bon d'avoir un tissu caoutchouté de tissu épais ou de tissu pour couvrir la surface de travail et le revêtement de caoutchouc pour un fond impromptu ou les jambes.

Si l'intégrale est prise pour la fabrication de panneaux de hauteur appropriée, il est seulement nécessaire de traiter tous les côtés et coller le revêtement sur le dessus de la bande de caoutchouc et la plaque – par un fond.

Afin de précision vymeryat tailles ont besoin d'une règle et de mesure de planéité – niveau. La plate-forme doit être faite sans parti pris et ne vacille pas.

Comment faire une plate-forme indépendante étape

Afin de produire la plate-forme auto-étape, les étapes suivantes sont nécessaires.

  1. Vous devez vous préparer à la surface de travail du conseil d'administration de mètre de longueur et largeur sorokasantimetrovoy. Si vous voulez faire le simulateur plus, les dimensions sont sélectionnés individuellement.
  2. Avec l'aide d'une barre de mettre sur pied quatre côtés et le fonctionnement du conseil d'administration afin d'obtenir une boîte d'une vingtaine de centimètres de hauteur.
  3. Vymeryat surface parfaitement horizontal, le cas échéant, à traiter, à l'étape de bord se ferme et ne vacille pas.
  4. Sable l'extérieur de la machine.
  5. Matériel de sport pour les sports actifs doit être stable et sûr, de sorte que la surface supérieure du matériau antidérapant collé sur les bords, il est roué de coups ou de montage pistolet goujons.
  6. Le même matériau similaire fixé au-dessous des bords, ou sur toute la longueur, comme on le souhaite.

La plate-forme est prête. Sur les ressources Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'exercices intéressants pour la formation sur ce simulateur. Indépendamment et bien fait, il apportera de nombreux avantages du corps et du plaisir.