« Bande » exercice pour la perte de poids: avis, photos. Comment la barre ventre minceur?

À première vue, il semble que tout est très simple, mais l' exercice est « bande » abdomen minceur – c'est l' une des plus lourdes charges sur les muscles de l'écorce, le dos et les bras. De plus, cette position est l'une des postures fondamentales dans le yoga. La barre peut être fait comme un exercice séparé, et en combinaison avec tout de la charge électrique.

début

Lisez attentivement les instructions et les illustrations fournies et essayer d'avancer d'imaginer à quoi il ressemble et se sent « bande » posture correcte. Si vous pratiquez le yoga, cette position vous permettra de changer facilement la situation et de prendre l'un des nombreux autres asanas. bar régulier ne renforce pas seulement les bras, les épaules, le dos et l'écorce musculaire – il améliore également la posture.

Assurez-vous de consulter un médecin avant de faire la barre pour la perte de poids: pas tous les exercices sont créés égaux, et le complexe devraient être choisis principalement sur la base de leur propre condition physique et le niveau de remise en forme. Soyez prudent si vous avez eu une blessure au dos, l'abdomen ou de l'épaule.

Le premier niveau de formation

Si vous ne l'avez jamais joué sport ou étaient extrêmement flexibles, commencer à préparer la barre avec l'adoption de postures « à quatre pattes ». Cette position de base qui fournira toute personne, quel que soit l'âge, la santé et le niveau d'activité physique. Si vous planifiez sangle régulière pour la perte de poids, les gens réels qui doivent perdre du poids et la silhouette tirée, aider à recueillir dans un poing et propulseront pour commencer les préparatifs de l'exercice.

• Assurez-vous que les mains sont directement sous vos épaules et les genoux – juste en dessous des fesses.
• Les pieds peuvent être entièrement redressés, se penchant sur le sol ou plier les orteils, si vous préférez.
• Faire une respiration douce, puis expirez par le nez. Si vous le pouvez, essayez d'imiter les sons du ressac. Cette méthode spéciale du yoga, ce qui augmente l'efficacité de ces asanas.

Le deuxième niveau de formation

Inspirez et tirez vos fesses sur les talons. Le maintien de la position initiale des mains, prenez une grande respiration et asseyez-vous sur vos talons – obtenir un bébé pose dans le yoga, qui porte le nom « Balasan ». orteils Podozhmite, si vous n'avez pas fait. Essayez de la poitrine contre ses genoux et constamment à la recherche à venir. Si vous suivez systématiquement ces recommandations, la barre des avis de perte de poids dont inondé de nombreuses ressources auront facile et détendu. Le cas reste faible – pour maintenir cette position pendant une période de temps optimale.

Le troisième niveau de formation

Expirez et monter dans une pose « un chien, regardant vers le bas. » Expirez et de Balasan ou bébé posent, ascenseur hanches. Devrait obtenir une position similaire à un « V » inversé, – dans le yoga, elle est appelée « un chien regardant vers le bas » ou « Muselière vers le bas. »

• Palms doivent se trouver complètement sur le sol. Ne pas oublier d'étirer les muscles abdominaux.
• Les épaules doivent se retirer et tourner les mains les côtés intérieurs afin que les « fossettes » le coude se regardèrent.
• En option, les talons touchent le sol: cela dépend de la flexibilité des muscles du dos, ischio-jambiers et les tibias. Plus vous vous entraînez, plus vite sera en mesure de compter sur ses talons sur le sol.
• Continuez à tirer le bassin vers le plafond.
• La vue peut être omis et direct, comme le nombril, mais assurez-vous que la tête est dans une position confortable.
• La prochaine étape sera une minceur sangle directe, commentaires dont vous inspirés pour étudier ces matériaux. Avant d'accepter un statut légendaire, restez dans la pose de « chien regardant vers le bas » et faire des respirations si lisse, au besoin.

planche complète

La pose de « visage d'un chien vers le bas, » prenez une profonde respiration et nourri au bassin vers l' avant afin que les épaules étaient juste au- dessus des poignets, des talons et je suis allée à la position classique des bandes complètes, ressemblant à l' extérieur un grand tractions de palme.

Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus, et la colonne vertébrale sont redressés. Pour effectuer correctement l'exercice « barre pour la perte de poids » (commentaires à ce sujet peut être lu comme la femelle et mâle sur les forums), il est nécessaire de surveiller la situation du bassin: il ne devrait pas augmenter. Idéalement, le corps prend la forme d'une ligne droite.

• Les arrêts sont pliés et situé sur la largeur de la bande.
• Doivent être conservés Elbows le plus près possible des côtes. Baisser les épaules et essayer de ne pas les presser à la tête, afin d'éviter une charge inutile sur le cou.
• Aplatir la poitrine que possible. Épaules tombantes aide à dresser la poitrine.
• Assurez-vous que le talon pointé – donc vous trouverez l'équilibre supplémentaire.
• Assurez-vous que les muscles de la cuisse impliqués. Pour ce genouillères hypersustentateurs.
• Paumes et les orteils ont le même repos de force sur le tapis de gymnastique.
• Le changement de position avec la posture « chien regardant vers le bas » dans un ordinaire (classique) la barre ne devrait pas exiger beaucoup d'efforts et d'importants changements dans la position du corps dans l'espace.

Quelle est la prochaine?

Prenez une grande respiration et revenir à la position « un chien, regardant vers le bas. » Cela peut se faire qu'après trois ou cinq respirations dans la barre. Donnez à votre corps une chance de se reposer avant de passer à différents asanas.

• Palm se trouvent complètement sur le sol, les muscles abdominaux sont tendus, le bassin est dirigé vers le plafond.
• Tirez vos épaules, et placez vos mains pour que le creux devant les coudes « regardé » les uns les autres.
• Maintenir aussi longtemps que nécessaire un rythme de la respiration même.

répétition

régime Planck, qui examine sont extrêmement positifs, exige une combinaison d'une pose « Muselière vers le bas. » Cette combinaison est répétée autant de fois que nécessaire – ou autant que vous pouvez supporter. Il est recommandé de faire trois à cinq respirations dans la pose de « chien regardant vers le bas » après une série de bandes.

sangle améliorée

Pour la perte de poids, vous pouvez utiliser une grande variété de modifications de versions. Néanmoins, il faut se rappeler que la version améliorée de la tension statique montrée uniquement à ceux qui sont assez forts pour garder le corps droit et immobile tout au long de l'exercice.

• Vous pouvez faire la barre sur une jambe. A cet effet, alternativement soulever chaque pied sur le sol.
• Pour effectuer l'exercice d'une part, tirer lentement le bras vers l'avant, puis mettre à nouveau sa main sur le sol. Répétez avec l'autre main et continuer en alternance. Assurez-vous que les hanches sont en parfait équilibre, et le corps ne vacille pas d'un côté à l'autre.

Fin de la formation

« Bande » exercice pour la perte de poids (commentaires ne mentent pas: il est vraiment efficace) est une charge très lourde sur le corps, de sorte que chaque séance d'entraînement devrait se terminer par une phase de relaxation. Après quelques tours de garnitures montent dans une pose « un chien regardant vers le bas », puis abaissez lentement vos genoux au sol. Vous vous retrouverez dans la même position à partir de laquelle commencer la préparation de l'exercice: à quatre pattes.

Si vous avez besoin de repos supplémentaire pendant un certain temps de prendre le bébé pose ( « Balasan »).

sangle latérale

Amincissant l'abdomen est recommandé d'effectuer non seulement classique, mais aussi une barre latérale, qui est aussi l'un des asanas de yoga.

Si votre corps n'est pas flexible, commencer à préparer la barre latérale à l'adoption de postures « à quatre pattes ». Cette étape est similaire au premier niveau de préparation de la version traditionnelle de l'exercice. Pour la posture « à quatre pattes » suivre « Balasan » et « chien regardant vers le bas. » Ensuite, prendre l'angle d'un exercice classique. Vous pouvez ensuite passer à la barre latérale.

Prenez une grande respiration et déplacer tout le poids du corps sur le côté droit du mensonge d'arrêt de haut standing. Maintenez cette position pendant 3-5 respirations. Assurez-vous que vous faites tout pour former efficacement les muscles et minimiser les risques de blessures sportives.

• Tour de hanches doivent rester ensemble et parallèles les uns aux autres. De la même manière, devrait être mis sur le dessus du pied gauche à droite.
• Le bras de support (dans cet exemple – à droite) doit rester droite et légèrement en avant de la ligne d'épaule. La paume repose entièrement sur le sol. Si triceps souche, il devient plus facile de garder l'équilibre.
• La main gauche, y compris le poignet et les doigts complètement étendu et orienté vers le plafond.
• Pose pour la perte de poids « strip » (commentaires, notez qu'il n'y a pas négatif), le fonctionnement simultané de plusieurs groupes musculaires, de sorte que la disposition devrait étirer les muscles du dos et de l'écorce.
• Peut être utile à la méthode suivante: imaginez que derrière vous est un mur, et dans la position des sangles latérales dont vous avez besoin de se pencher sur le mur partout.

De l'autre côté

Comment perdre du poids avec la barre pour un effet maximum? Gardez la position des sangles latérales pour trois à cinq respirations, puis revenir dans une pose typique des exercices traditionnels. Inspirez et expirez plusieurs fois, puis faites la barre latérale sur le côté gauche.

options sophistiquées

Il existe des versions améliorées des bandes latérales. Si la barre latérale habituelle pour la perte de poids (avis, photos et rapports sur les résultats réels sont disponibles sur les forums en ligne) n'est plus pour vous complexité particulière, essayez l'exercice de « haut niveau ».

• Dans la position d'une simple barre latérale soulever la cuisse inférieure pour permettre aux muscles abdominaux obliques.
• Et cette variation est connue sous le nom des barres latérales pour la perte de poids sur une jambe. Pour ce faire, soulevez légèrement la jambe haut en bas. Maintenez cette position pendant 1-2 secondes.