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Exercices de base dans la salle de gym pour les débutants

exercices de base à la salle de gym ont besoin pour créer le corps dont vous rêvez. Une visite à la salle de gym dans ce cas ne suffit pas, vous avez besoin d'un bon programme de base, qui constitue la base pour le changement souhaité.

Programme d'exercices dans le gymnase comprend une séance d' entraînement spécial conçu pour fonctionner avec certains groupes musculaires. Ce programme vous aidera à obtenir les meilleurs résultats.

L'importance du système dans le programme de formation

Si vous ne vous engagez pas de manière aléatoire, les exercices de base dans la salle de gym pour aider les débutants à atteindre l'effet désiré. Dans le cas contraire, vous pouvez bien répartir la charge, et certains muscles reçoivent moins, tandis que d'autres peuvent overtrain.

Tout ce que vous devez d'abord décider quels sont les objectifs que vous souhaitez atteindre: gagner de la masse musculaire, perdre du poids ou tout simplement apporter leur tonus musculaire. En fonction du but des exercices de base sélectionnés dans le gymnase. Nouveaux arrivants serait difficile de déterminer de façon indépendante le programme désiré, et sera encore plus difficile de s'y tenir. Par conséquent, nous devons faire confiance à l'entraîneur.

Il convient de noter que la formation des hommes et des femmes ont des différences, même si vous prévoyez d'étudier les mêmes groupes musculaires. La différence réside dans la charge, l'intensité et les options possibles pour la performance de l'exercice.

Composants de formation réussie

En outre, vous devez d'abord effectuer des exercices de base dans la salle de gym, nous devons aussi développer et mettre en œuvre un plan d'alimentation correcte qui vous aidera à atteindre les objectifs prévus plus rapidement. Votre alimentation quotidienne doit être équilibrée et contenir des composants alimentaires tels que les graisses, les glucides, les protéines et de fibres dans les bonnes proportions. En même temps, si votre objectif principal – se débarrasser des kilos en trop, les calories dans votre menu doit être le montant minimum. Si vous, au contraire, cherchent à construire le muscle, devrait augmenter le nombre de calories consommées. Et rappelez-vous, vos muscles ont besoin de protéines pour se développer, parce qu'ils ne peuvent pas sortir de rien, et votre tâche principale – pour fournir le taux souhaité de la consommation.

Exercices de base dans la salle de gym

Devrait commencer l'entraînement avec des exercices cardio, la mise en œuvre devrait être donné cinq à dix minutes. A cet effet, adapté vélo elliptique, vélo ou tapis roulant. Après l'échauffement, vous pouvez commencer la formation elle-même. deux ou trois séries d'exercices de base que vous devez effectuer régulièrement, repris par un entraîneur ou par vous-même.

exercices de base sont considérés comme plus efficaces que l'isolement, car ils sont polyarticulaire. Lorsqu'il est exécuté sont utilisés presque tous les groupes musculaires, mais des exercices d'isolement sont tout aussi importants, et nous ne devons pas oublier.

Néanmoins, il est une formation de base aidera bodybuilders novice à construire des muscles et donner à vos muscles le droit et une apparence de soulagement.