Comment commencer à courir

La course est différente. Vous pouvez fuir une crise cardiaque, mais vous pouvez – il. Si une personne est incapable de surmonter leur propre paresse et me forcer à courir à cause de la santé, il vient des excuses. L'un des plus populaires – et donc je suis en cours d'exécution toute la journée, le shopping, le jardin pour l'enfant, pour votre propre cuisine. Et si nous avons un chalet, il pourrait y avoir une complète « dispense de l'éducation physique. » Et parmi les lits de jardin ou sur la route du supermarché soudainement rattrapé par une crise cardiaque, vous ne pouvez jeter vos mains: Après tout, j'ai couru!

Les physiologistes ont établi depuis longtemps que le mouvement, accablés par les soucis, le manque de temps, la tension nerveuse, a un effet négatif sur le corps entier. Si nerveux en cours d'exécution avec des sacs à main ne cicatrise, mais au contraire, conduit à la maladie. Seulement en rendre compte, vous pouvez décider de commencer à courir pour votre santé. Et de le faire par les règles.

Comment commencer à courir? Il semblerait que ce pourrait être plus simple: mettre sur vos chaussures de sport et aller. En fait, pas si simple. Assurez-vous avant de commencer à courir, vous devriez voir votre médecin pour parler de leur intention de se soumettre à un examen médical. Il y a des maladies dans lesquelles ce n'est pas recommandé ou contre-indiquée (maladies respiratoires, la colonne vertébrale, les pieds à plat, les calculs rénaux). Si l'expert donne « bon », il est nécessaire de recommander la meilleure façon de le faire, ce que les charges sont autorisées et comment augmenter correctement. Si la course commence à engager des gens, ne sont pas préparés sport, le contrôle de son état de santé au cours de l'exercice physique est un must. Il existe des méthodes simples d'auto-examen. La première chose que vous devez faire attention à – santé. Après le jogging, vous ne devez pas tomber d'épuisement. Un sentiment de bonne humeur, une envie de bouger, de bonne humeur – c'est une réponse positive de votre corps à faire du jogging.

Mais si l'état de santé – un indicateur du subjectif, ce qui suit type de contrôle permet d' identifier objectivement la façon dont votre corps prend l' exercice. Avant de commencer à courir, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos. Chez les personnes non-sportives de la fréquence cardiaque moyenne est entre 70 et 80 battements par minute. Lorsque vous faites une course, vous devez suivre le changement de sa fréquence. Immédiatement après le chargement, il peut atteindre 120 -140 battements par minute. Mais après un certain temps (environ 3 minutes) pour revenir à son chiffre initial. Cela signifie que la charge est portée par le corps normalement. Si palpitations ne s'arrête pas pendant longtemps, il devrait être plus prudent et, au moins, réduire le temps et la vitesse de course. Nous devons penser au temps des leçons. Si vous vous levez tôt le matin est pas un problème, il est préférable de faire du jogging 6-7 heures du matin. le jogging du matin donne un grand toute la journée émotionnelle, lumière rafraîchissante, elle muscles tonifie. Si vous avez le temps de se livrer à la journée, il donnera une impulsion pour renforcer votre système musculaire. Vous pouvez exécuter et le soir. À charge partielle serait bénéfique sur la figure, et vous serez en mesure de perdre du poids.

Avant chaque jogging est nécessaire pour se réchauffer les pentes à faire, des sit-ups, torsions du tronc, etc. Vous devriez commencer avec quelques minutes et lentement, lentement, apportez votre séance d'entraînement à une heure à quarante minutes. Si une semaine vous serez en mesure de travailler sur trois ou quatre fois, il va certainement donner un bon résultat.

En plus des problèmes médicaux associés à ce type d'exercice, il est d'ordre psychologique.

Peu à dire à vous-même: « Je veux commencer à courir! » Il est également nécessaire de surmonter les obstacles psychologiques. Personne loin du sport, sortir sur la piste, de se sentir maladroit, une certaine étanchéité. Il semble que tous les regarder autour seulement à vous que vous êtes en cours d'exécution dur et gauchement. Pour « prendre » cette barrière, il est possible de commencer à choisir un moment et un lieu pour la course, qui sera moniteurs plus petits. Vous pouvez persuader une petite amie de se livrer à l'activité physique ensemble, vous pouvez connecter un mari ou les enfants – il en profiterons tous. Avant de commencer à courir, il est nécessaire de prendre soin d'un costume de jogging mignon et des chaussures confortables. Votre look parfait ajoutera confiance et vous aider à entrer dans le « sentier de la guerre » pour leur santé et la beauté.