poids de sport sur ses pieds

Les fans de l'aérobic classique, sprint, remise en forme et d'autres types d'activités sportives aérobies savent que la pondération pour les mains et les pieds – une alternative digne d'haltères légers.

Comme les tests médicaux, les personnes impliquées dans ces coquilles sont brûlées pendant l'exercice beaucoup plus de calories que la formation classique.

Les poids sur les pieds efficacement utilisés non seulement pendant la formation, mais aussi au cours d'autres activités physiques – marcher, courir, danser. En général, ils sont réalisés sous la forme de manchons en matériau souple et pourvu d'un des supports avantageux que Velcro attaches.

Mettez ces appareils sur les chevilles. Avec un poids notable (et parfois peser des poids pour les jambes 5 kg), ils ne gênent pas effectuer divers exercices, les mains sont libres et non distrayant. L'intensité de l'exercice augmente de façon significative.

pondération de poids optimal pour les pieds

Ceux qui ont récemment rejoint les activités sportives, les formateurs recommandent de commencer à tirer parti des dispositifs plus simples, en ajoutant du poids et, par conséquent, la charge sur les muscles progressivement. Cela élimine le risque de blessure lors de l'exercice, éviter les vergetures, les entorses.

Athlétisme, aérobic, les fabricants de conditionnement physique produire des poids sur ses pieds pesant de 500 g à 3 kg chacun (plus lourd que 3 kg sont pondération de sport spécial pour le pompage des muscles dans le culturisme). Habituellement, ils sont vendus par paires, d'où la charge totale sera de 1 à 6 kg. Changer le poids initial pour être plus lorsque l'athlète comprend que l'ancien ne se charge pas plus d'effet, ou si le processus de perte de poids est arrêté.

Comment fonctionnent – ils

Pour les agents de pondération sont généralement utilisés deux types de charge – plaques de sable et de métal. forme de réalisation en vrac moins pratique, car le poids de ces dispositifs – constants. Si nécessaire, changer la charge sur les muscles doivent porter des poignets supplémentaires ou acheter plus lourds. Cependant, un problème à faire le poids avec vos mains, « Kulibin » moderne est venu avec beaucoup d'options.

En termes de changement de charge rapide est plus pratique brassard à motif dans lequel le poids dépend du nombre de plaques métalliques ou brusochkov. Ils sont insérés dans les poches intérieures et poignets retirées ou ajoutées au besoin, ce qui vous permet de changer rapidement la charge directement au cours de la formation.

Ce qui peut et ce qui peut aider

Une façon classique d'utiliser des poids sur vos pieds – c'est une course en conformité avec le rythme modéré ou la marche rapide. Cela augmente la charge sur les muscles des fesses et des hanches, ce qui contribue à l'énergie de combustion efficace, et donc la perte de poids. Il faut se rappeler que l'entraînement en force avec augmentation de la charge de poids doit être effectuée sous la direction d'un instructeur expérimenté en raison du risque accru de blessures.

Les poids sur les jambes ajoutent force et l'endurance, non seulement les muscles, mais aussi l'organisme entier. Cependant, malgré les avantages évidents de cette formation, leur utilisation a des contre-indications. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes ayant une déficience de la fonction cardiovasculaire, ayant des problèmes articulaires, les varices, subissant une intervention chirurgicale. Tous les autres amateurs de poids de formation de sport aideront à maintenir et améliorer ce que la nature leur a donné.